Najgore namirnice koje utječu na zdravlje srca

Najgore namirnice koje utječu na zdravlje srca

Prehrana se smatra iznimno važnim čimbenikom zdravlja srca, budući da je većina srčanih bolesti i visokog krvnog tlaka posljedica hrane koju osoba jede i načina na koji se hrani, bilo da jede mnogo hrane ili da jede mnogo ili malo obroka tijekom dana.

Prema izvješću koje je objavila stranica Health Digest, a uvidio Al Arabiya.net, liječnici i zdravstveni stručnjaci govore o tri prehrambene navike koje su apsolutno najgore za zdravlje srca te pozivaju ljude da ih izbjegavaju.

Tamar Samuels, nutricionistica i suosnivačica Collina Healtha, primijetila je da se znanost o zdravoj prehrani za srce razvija. Dodala je: “Na primjer, pokazalo se da zasićene masti povisuju LDL kolesterol, koji je loš kolesterol povezan s povećanim rizikom od srčanih bolesti. "To je dovelo do preporuka da se ograniče zasićene masti kao dio prehrane zdrave za srce."

Nedavna istraživanja pokazuju da sve zasićene masti ne povećavaju izravno rizik od srčanih bolesti, stoga je važno uzeti u obzir izvor zasićenih masti i svoj cjelokupni obrazac prehrane prije nego što izbacite ili smanjite ovu hranu.

Samuels je posebno ukazao na punomasne mliječne proizvode, tamnu čokoladu i neprerađeno meso, za koje se ne čini da su povezani s povećanim rizikom od srčanih bolesti.

Prema Samuelsu, važno je usredotočiti se na cjelokupnu prehranu i stil života, jer sve od vaše genetske predispozicije do dugoročnog stila života i prehrambenih navika igra važnu ulogu.

Međutim, postoje tri prehrambene navike koje bi osoba trebala izbjegavati kada je u pitanju zdravlje srca. Ispod su ove tri navike koje je izvješće “Health Digest” uspjelo identificirati:

Prvo: jesti bez brigeStručnjaci govore o nužnosti “mentalne budnosti” tijekom jela, a ta budnost pomaže u uživanju u jelu i sprječava želučane tegobe, osim što osigurava dobro zdravlje srca.

Tamar Samuels preporučila je ograničiti broj ometanja dok jedete i slušati signale gladi i sitosti vašeg tijela. Stručnjak je dodao: "Ovo vam pomaže da više uživate u hrani i ograničava prejedanje. Jeste li znali da je potrebno oko 20 minuta da vaš mozak komunicira s vašim želucem da je pun?" "Kada sjedite ispred TV-a ili gledate u svoj telefon dok jedete, nemate dovoljno vremena da ti signali obave svoj posao i na kraju se prejedate."

Stručnjaci kažu da ako puno uživate u obroku ispred TV-a, drugi savjeti uključuju posluživanje malih porcija hrane na tanjuru i spuštanje vilice dok žvačete. Ponekad, vidite već punu vilicu kako čeka svoj red da vam uđe u usta može vas natjerati da nesvjesno gutate hranu. Znanstvenici povezuju kronično prejedanje s pretilošću, bolestima srca, moždanim udarom i dijabetesom.

Drugo: Preskakanje obroka Nije dobra ideja za srce Preskačemo obroke iz mnogo razloga, uključujući prezauzetost, osjećaj krivnje zbog ukusne hrane koju smo sinoć pojeli, a ponekad i jednostavnu zaboravnost.

Prema Samuelsu, preskakanje glavnih obroka nije dobra ideja, jer to dovodi do gladi i žudnje za slatkim i visokokaloričnim obrocima. Postavite si cilj da pojedete uravnotežen obrok ili međuobrok svaka tri do četiri sata kako biste uravnotežili svoju žudnju.

Treće: jesti obroke kasno navečerOva navika također može utjecati na vaše srce, a jedenje grickalica sa šećerom i visokokalorične hrane može doprinijeti visokim razinama kolesterola u krvi, bolestima srca, moždanom udaru, pretilosti, dijabetesu i karijesu.

Ljubavni horoskop za ribe za 2024