Hrana koja mijenja vaše raspoloženje iz tuge u radost

Jeste li znali da jednostavnom hranom možete prenijeti svoje raspoloženje s tuge na radost, pogledajmo danas one koje najpozitivnije utječu na vaše raspoloženje

1- Tofu

Iako tofu, vrsta veganskog sira napravljenog od sojinog mlijeka, ne sadrži izravno serotonin, sadrži tri spoja koji igraju važnu ulogu u njegovoj proizvodnji.

2- Losos

Losos je jedan od najbogatijih izvora proteina za ljubitelje morskih plodova, daje izdržljivost, ali i ulogu afrodizijaka. Sadrži dobre količine omega-3 masnih kiselina koje pomažu u proizvodnji serotonina u krvotoku koji poboljšava libido.

3- Orašasti plodovi

Skupina orašastih plodova poput badema, oraha i pinjola sadrži veliku količinu omega-3 masnih kiselina koje pomažu u oslobađanju serotonina u krvotok, pokazalo je eksperiment proveden na dvije skupine ljudi, gdje je raspoloženje onih koji su jeli orahe za 8 tjedana poboljšana.

4- Sjemenke

Na tržištu postoji mnogo opcija kada su u pitanju jestive sjemenke, a neke uobičajene su sjemenke bundeve, lubenice, lana, sezama, chia i bosiljka. Sve ove sjemenke sadrže dobre razine omega-3 masnih kiselina koje reguliraju proizvodnja serotonina. Kao i crne sjemenke ili nigella, jer sadrže dobar postotak triptofana, koji povećava razinu serotonina u mozgu.

5- Turska

Puretina sadrži veće razine triptofana od piletine, a također sadrži dobre razine drugih aminokiselina. A kada se puretina jede s nekim izvorima ugljikohidrata, najbolje djeluje na povećanje razine serotonina u mozgu, što potiče osjećaj sreće.

6- zeleno lisnato povrće

Zeleno lisnato povrće poput špinata, zelene salate i drugog sadrži ne samo vlakna i minerale, već i esencijalne masne kiseline poput alfa-linolenske kiseline, koja pomaže u proizvodnji serotonina.

7- Mlijeko

Mlijeko i njegovi ostali derivati ​​sadrže alfa-laktalbumin, koji sadrži visok postotak triptofana, pa se iz tog razloga preporuča popiti čašu toplog mlijeka prije spavanja, jer stimulira serotonin, zbog čega se osjećamo pospano i uživamo u čvrstom snu. .

8- jaja

Jaja su izvrstan izvor proteina, jer sadrže esencijalne aminokiseline i masne kiseline.Također, jaja sadrže i obilnu količinu triptofana koji je idealan za održavanje razine serotonina u tijelu.

9- Sir

Sir je mliječni proizvod koji sadrži alfa-laktalbumin, a iako postotak triptofana u njemu nije jako visok, može poboljšati raspoloženje.

10- Voće

Banane, breskve, mango, ananas, kivi i grejp sadrže aktivne tvari za povećanje proizvodnje serotonina, a voće poput rajčice i avokada, koje je bogato hranjivim tvarima, također pomaže u razvoju i balansiranju razine serotonina.

11- Kokice

Kokice sadrže složene ugljikohidrate s malo šećera, a ti ugljikohidrati reguliraju protok serotonina, što zauzvrat podiže raspoloženje.