Najčudniji i najlakši načini za dubok san

Najčudniji i najlakši načini za dubok san

Znanstvena istraživanja pokazuju da samo šest sati sna otežava svaki zadatak koji zahtijeva fokus, duboko razmišljanje ili rješavanje problema. Studija iz 2018. prethodno je otkrila da su ljudi koji spavaju pet do šest sati 19% manje produktivni od ljudi koji redovito spavaju sedam do osam sati svake noći. A ljudi koji spavaju manje od pet sati su oko 30% manje produktivni.

Kako je izvijestio Inc., svaki vojnik na osnovnoj obuci ustaje u 5 ujutro i ide spavati u 9 sat, što je rutina koja predstavlja početnu točku za "disciplinu spavanja", praksu koja zahtijeva obuku kroz sudjelovanje u disciplini. spavati i stalno ga pratiti.

Planiranje spavanja u trenažnim i taktičkim okruženjima ključna je sposobnost vođenja. Dok situacije ponekad diktiraju drugačije, cilj je dobiti sedam do devet sati sna svaka 24 sata; Inače se čak i jednostavni zadaci mogu teško obaviti.

Disciplina spavanja vrlo je važna za posao, odnose, obitelj i slobodno vrijeme jer ako nemate puno energije za obavljanje svih tih zadataka, neće uspjeti ili ih barem neće obaviti kako treba. Kada osoba ne spava dovoljno svake noći, to negativno utječe na njezino funkcioniranje u svakom aspektu života i smanjuje vjerojatnost da će biti najbolji.

Polazna točka

Često je teško kontrolirati odabir određenog vremena za odlazak na spavanje. Stoga stručnjaci savjetuju da se najprije odabere određeni datum u kojem su svi uređaji, bilo televizor, telefon ili računalo, zatvoreni, a potom ugašena svjetla. Stručnjaci preporučuju raspored tako da imate vremena odspavati sedam do osam sati. Ako npr. osoba treba ustati u 6 ujutro. Jer, naravno, treba pripaziti na odabir najranijeg vremena kada može odrijemati, jer neće odmah zaspati osim ako nije potpuno iscrpljeno.

Sljedeći korak nije razmišljati o snu ili pokušati spavati, već se samo opustiti i pustiti umu da tiho luta. A ako mu treba dugo da zaspi, to je u redu. Tada pazi da sutradan ne drijema, da ide na počinak u isto vrijeme i to smatra vremenom pripreme za spavanje, a ne vremenom spavanja. S vremenom će se njegovo tijelo početi prilagođavati.

vojnički način

Također možete isprobati "Military Way" za spavanje, dvominutnu rutinu prije leta koju je osmislio Američki pomorski koledž kako bi pomogla pilotima da spavaju, a koja je u roku od šest tjedana rezultirala time da 96% pilota zaspi u dvije minute ili manje, pa makar sjedili na klupi, slušali snimku mitraljeske paljbe i upravo popili šalicu kave:

1. Opuštanje cijelog lica: Zatvorite oči dok dišete polako i duboko. Zatim se polako opuštaju svi mišići lica, počevši od mišića čela, preko čeljusti i obraza, zatim usta i jezika.

2. Opuštanje ramena i ruku: Nakon što se oslobodite svake napetosti i opustite mišiće lica i vrata, počinje se osjećati kao da osoba tone u sjedalo ili krevet. Zatim počevši od gornjeg dijela desne ruke, polako opušta bicepse, podlaktice i ruke. I ponovite iste korake na lijevoj strani. Vodite računa o nastavku disanja polako i duboko.

3. Opuštanje prsa: To se lako postiže polaganim, dubokim izdisajima i udisajima.

4. Opuštanje nogu: počevši od desnog bedra, potom potkoljenice i gležnja, sve do stopala i prstiju. Zatim učinite isto s lijevom nogom.

5. Umirite um: Teško je ne razmišljati ni o čemu, ali će vam se svake večeri pridržavati rutine. Tehnika razmišljanja može se koristiti s opuštajućom slikom u umu, kao što je zamišljanje sebe kako udobno ležite u mraku. U slučaju da nije uspjelo, frazu „ne razmišljaj“ možete ponavljati 10 sekundi.

Na kraju, treba imati na umu da je disciplinirano vježbanje ključ za postizanje uspjeha, a da je dobar san glavni pokretač za postizanje boljeg profesionalnog i osobnog učinka.

Horoskopska predviđanja Maguya Faraha za 2023. godinu