Najbolje vrijeme za vježbanje za muškarce i žene

Najbolje vrijeme za vježbanje za muškarce i žene

Pitanje o najboljem dobu dana za vježbanje postoji već duže vrijeme, a sada odgovor dolazi u kontekstu rezultata nove studije koja ukazuje na to da ono varira ovisno o spolu. Tim istraživača otkrio je da je večernja aerobna tjelovježba učinkovitija za muškarce od jutarnje rutine, dok su rezultati varirali za žene, s različitim zdravstvenim ishodima koji su se poboljšavali s različitim vremenom vježbanja, navodi New Atlas, citirajući Frontiers in Physiology.

Studija je pokazala da postoji veliki znanstveni rad koji se bavi učincima koje doba dana može imati na učinkovitost vježbanja, a rezultati se potpuno razlikuju.

Bilo da se radi o tjelovježbi neposredno prije spavanja ili ujutro, poslijepodne ili rano navečer, postoje prednosti i nedostaci svakog vremena, a rezultati i dobrobiti mogu varirati ovisno o vrsti vježbe i željenom rezultatu, bilo da osoba želi postići riješite se masnoće ili izgradite mišiće. , na primjer.

Zanimljivi rezultati

Za novu studiju, istraživači sa Skidmore Collegea u New Yorku namjerili su se istražiti učinke vježbanja u različito doba dana, s posebnim naglaskom na razlike između muškaraca i žena. Rezultati su bili zanimljivi, pokazujući da je večernja tjelovježba najbolja opcija za muškarce, dok vrijeme za žene ovisi o cilju tjelesnog vježbanja.

Sa svoje strane, dr. Paul Arceiro, vodeći istraživač studije, rekao je da je po prvi put otkriveno da “za žene, jutarnja tjelovježba pomaže smanjiti masnoću na trbuhu i visok krvni tlak, dok večernja vježba kod žena povećava gornji dio tijela mišićna snaga.” izdržljivost, poboljšanje raspoloženja i sitost.”

Dodao je: "Za muškarce, večernja tjelovježba smanjuje visoki krvni tlak i smanjuje rizik od srčanih bolesti i umora, osim što sagorijeva više masti, u usporedbi s jutarnjim vježbanjem."

Uspon Program obuke

U eksperimentu je sudjelovalo 27 žena i 20 muškaraca koji su prolazili kroz 12-tjedni program vježbanja koji je posebno osmislio tim istraživača pod nazivom RISE. Sudionici su trenirali pod stručnim nadzorom u 60-minutnim seansama četiri dana u tjednu, a svaki dan se fokusirao na otpor, intervalne sprintove, istezanje ili trening izdržljivosti. Jedina razlika je bila jesu li vježbali između 6:30 i 8:30 ujutro ili 6 i 8 sati, a svi su slijedili precizan plan obroka.

Svi sudionici su bili u dobi od 25 do 55 godina, bili su zdravi, normalne tjelesne težine i vrlo aktivnog načina života. Na početku eksperimenta sudionicima se procjenjivala snaga, mišićna izdržljivost, fleksibilnost, ravnoteža, snaga gornjeg i donjeg dijela tijela te sposobnost skakanja. Ostale zdravstvene mjere, poput krvnog tlaka, ukočenosti arterija, omjera respiratorne izmjene, raspodjele i postotka tjelesne masti te krvnih biomarkera, uspoređene su prije i nakon eksperimenta, kao i upitnici o raspoloženju i osjećaju sitosti hranom.

Salo na trbuhu i bedrima

Dok su se zdravlje i izvedba svih sudionika poboljšali tijekom ispitivanja, bez obzira u koje doba dana su vježbali, čini se da postoje određene razlike u stupnju poboljšanja na nekim mjerama. Studija je pokazala da su sve žene u ispitivanju imale smanjenu masnoću na trbuhu i bedrima i ukupnu tjelesnu masnoću, kao i niži krvni tlak, ali skupina za jutarnju tjelovježbu pokazala je veće poboljšanje.

kolesterola kod muškaraca

Zanimljivo je da su muškarci koji su vježbali samo navečer doživjeli poboljšanje razine kolesterola, krvnog tlaka, omjera respiratorne izmjene i oksidacije ugljikohidrata.

Dok je tim istraživača rekao da bi studija mogla pomoći svakoj osobi da odredi u koje doba dana treba vježbati, na temelju vrste i cilja, napominjući da vježbanje općenito u bilo koje vrijeme i redovito u konačnici pomaže poboljšanju cjelokupnog zdravlja.