Najvažnije namirnice koje vam daju energiju tijekom posta

Najvažnije namirnice koje vam daju energiju tijekom posta

Nutricionisti ističu da su namirnice bogate složenim ugljikohidratima i proteinima najbolji izbor za energiju tijekom dana, jer je cilj održati šećer u krvi stabilnim i izbjeći one ekstremne skokove i padove koji uzrokuju osjećaj gladi i iscrpljenosti. Stoga je moguće ustrajati u konzumaciji ovih moćnih namirnica koje tijelu daju energiju tijekom cijeloga dana, objavila je stranica “Eat This Not That”.

1. Losos

Nutricionistica Rima Kleiner preporučuje konzumaciju lososa, koji se smatra jednom od omiljenih namirnica za povećanje energije jer je bogat hranjivim tvarima i doprinosi mnogim pozitivnim zdravstvenim dobrobitima, uključujući razinu energije, zahvaljujući vitaminima "B", posebno "B12", koji može pomoći u povećanju razine energije.Energija i prirodna borba protiv umora, plus losos je jedan od rijetkih prirodnih izvora vitamina D, koji može pomoći u borbi protiv umora, čineći da se osjećate energičnije.

2. Smeđa riža

Nutricionistica Frieda Hargo kaže da je smeđa riža, koja je svestrani sastojak, odlična namirnica ako osoba pati od gubitka energije, jer je bogata manganom, mineralom koji pomaže tijelu da proizvede energiju iz ugljikohidrata i proteina koje konzumira , zbog čega se osjeća energizirano dulje vrijeme.

3. Avokado

Nutricionistica Helisi Amer preporučuje konzumaciju avokada jer je pun vlakana i zdravih masnoća, a oboje se sporije probavljaju od jednostavnih ugljikohidrata i osiguravaju trajniju energiju.

4. Špinat

Dr. Hargo je ukazao da je špinat bogat željezom, te je neophodan ako osoba žudi za povećanjem energije, jer nedostatak željeza u organizmu može smanjiti dotok kisika u mozak, zbog čega se osoba osjeća umorno, a kako biste izbjegli gubitak energije, dodajte malo špinata u obroke ili možete Sastojak u voćnom smoothiju.

5. Grah i grah

Nutricionistica Ashvini Mashru preporučuje fava grah i sušeni grah jer su bogati vlaknima koja stabiliziraju šećer u krvi. Ona kaže: Visoki inzulinski odgovor na hranu može dovesti do niskog šećera u krvi, ovo smanjenje dovodi do umora i gubitka energije, “Otopiva vlakna produljuju vrijeme prolaska kroz crijeva, smanjujući tako vrijeme probave i apsorpcije i dovodeći do osjećaja sitosti za duži period.”

6. Leća

A profesorica Diana Coy Castellanos vjeruje da je jedan od uobičajenih uzroka umora povezanih s prehranom anemija uzrokovana nedostatkom željeza, da je željezo važno za stvaranje crvenih krvnih stanica koje prenose kisik po tijelu, a željezo također pomaže tijelu proizvesti energiju, ako nije dovoljno Od željeza se vjerojatno osjećate umorno i letargično.

7. Jaja

„Jaja, posebno cijelo jaje uključujući žumanjak, najbolja su opcija za hranu koja daje energiju", kaže dr. Courtney Ferreira, registrirani dijetetičar. Konzumiranje kuhanog jaja daje trajnu energiju, a proteini i zdrave masti u jajima pomažu u održavanju stabilne razine šećera u krvi.

8. batat

Dr. Amer spominje batat jer je “jedna od namirnica koja daje trajnu energiju jer sadrži vlakna i složene ugljikohidrate, uz vitamine A i C koji također jačaju imunitet”.

9. Bademi i orasi

“Bademi daju energiju jer su puni proteina, vlakana i masnoća korisnih za srce te daju osjećaj sitosti jer su bogati mineralima i vitaminima poput mangana, bakra, riboflavina i magnezija koji pomažu u održavanju energije proizvodnje”, kaže Jane Flachbart, stručnjakinja za prehranu.

Dok nutricionistica Lauren Manganiello savjetuje jesti orahe, jer je to jedna od vrsta orašastih plodova bogatih “omega-3 masnim kiselinama koje daju osjećaj sitosti i aktivnosti u isto vrijeme”.

10. Humus

Dr. Chelsea Elkin, stručnjakinja za prehranu, ističe da jedenje “pola šalice slanutka daje tijelu 15 grama proteina, zajedno s mononezasićenim mastima koje su važne za zdravlje srca. Slanutak se može dodati u salatu, a nakon pečenja može zamijeniti tostirane prezle za više blagodati i hrskavosti.”

11. Krekeri od tune i cjelovitog zrna pšenice

"Iako je važno jesti jednostavne, lako probavljive ugljikohidrate, možda ćete ih morati nadopuniti s malo proteina i masti, što će spriječiti prebrzi pad razine šećera u krvi", kaže nutricionistica Rebecca Lewis.

12. Svježi sir

“Jedna šalica svježeg sira sadrži 25 grama proteina, a studija objavljena u časopisu Appetite pokazuje da su zasitni učinci svježeg sira slični zasitnim učincima jaja”, kaže dr. Elkin.

13. Grčki jogurt

Dr. Elkin dodaje da grčki jogurt daje energiju, jer sadrži 18 grama proteina po porciji od 6 unci, napominjući da dodavanje svježeg voća na vrh i žlice nasjeckanih badema čini izvrstan međuobrok i međuobrok, uz to daje kalcij koji pomaže ojačati kosti..

14. Žitarice bogate vlaknima s mlijekom

Dr Andy de Santis objašnjava da kada se žitarice bogate vlaknima, kao što su mekinje, kombiniraju s proteinima kao što je mlijeko, dobiva se održiva energija, “jer sadrže dijetalna vlakna i ugljikohidrate, koji se sporo probavljaju, dajući osjećaj sitosti. na dulje razdoblje uz podmirivanje potreba.” nužna za um i tijelo.”

15. Kruh od cjelovitog zrna pšenice s ricottom

Također, nutricionistica Judy Bird nudi još jednu opciju koja kombinira proteine ​​i vlakna kako biste bili siti na duži period, a to je jesti kruh od cjelovitog zrna pšenice prekriven ricotta sirom i džemom ili narezano voće, napominjući da “pola šalice ricotta sadrži 14 grama proteina. Vlakna iz kruha od cjelovitog zrna također su zasitna i zasitna te održavaju stabilnim šećer u krvi.”

16. Sir i jabuka

Što se tiče nutricionistice Michelle Stewart, ona smatra da se mješavina proteina može dobiti iz sira, vlakana i ugljikohidrata iz jabuka, uz mogućnost dodavanja više voća, povrća, cjelovitih žitarica, orašastih plodova i sjemenki koji tijelu daju potrebe za vitaminima, minerala, fitonutrijenata i vlakana.

17. Kolač od riže s rezanom puretinom

Dr. Stewart također predlaže kombiniranje proteina s ugljikohidratima za održavanje energije tijekom dana, jedući kolače od smeđe riže prelivene puretinom.

18. Lubenica i dinja

Što se tiče voća, dr. Manganiello preporuča jesti “lubenicu i dinju jer sadrže visok postotak vode (oko 90%), što može pomoći da duže vrijeme ne osjećate žeđ, što smanjuje umor i iscrpljenost”.

19. Banana

“Banane su odlične ako je čovjeku potreban energetski poticaj jer se sastoje od tri različite vrste šećera (fruktoza, glukoza i saharoza) koji se različitim brzinama apsorbiraju u krv, što znači da će osoba brzo dobiti pojačati energiju i kasnije ne patiti od umora", kaže dr. Hargo. Niska energija jer će saharoza održavati razinu krvi stabilnom."

20. Tamna čokolada

Dr. Elkin zaključuje savjet rekavši da se čokolada može jesti kako bi se dobilo dovoljno energije tijekom dana, pod uvjetom da “odaberete tamnu čokoladu koja ima udio kakaa od 75% ili više, jer to ukazuje na veću količinu flavanola.”

Horoskopska predviđanja Maguya Faraha za 2023. godinu