Deset najvažnijih namirnica bogatih kalijem

Deset najvažnijih namirnica bogatih kalijem

Ljudsko tijelo treba kalij jer je neophodan za rad živaca i mišića, održavanje zdravog srčanog ritma i regulaciju krvnog tlaka.

Iako su banane uvijek najbolji izbor, postoji mnogo drugih namirnica bogatih kalijem. Prema Times of India, banana srednje veličine sadrži oko 422 mg kalija, dok sljedeće hranjive tvari sadrže veće količine:

1. batat

Slatki krumpir srednje veličine sadrži veću količinu kalija, procjenjuje se na 542 mg, u usporedbi s 422 mg u banani.

2. Špinat

Lisnato povrće kao što je špinat izvrstan je izvor kalija.

3. Avokado

Avokado je voće bogato kalijem, a plod srednje veličine može sadržavati više kalija od banane.

4. Grah i mahunarke

Razne mahunarke, poput graha, crnog graha i leće, sadrže visok postotak kalija.

5. riba

Neke vrste ribe, poput lososa i tune, dobar su izvor kalija. Na primjer, svaki 141 gram konzerviranog lososa sadrži 487 miligrama kalija.

6. Voće bogato kalijem

Popis voća bogatog kalijem uključuje marelice, dinje i naranče.

Neke vrste sušenog voća, poput grožđica, također sadrže odgovarajuću količinu kalija.

7. Mliječni proizvodi

Mlijeko i jogurt sadrže kalij, kao i neke vrste sireva poput švicarskog i cheddara. Šalica jogurta sadrži 961 mg kalija.

8. Orašasti plodovi i sjemenke

Bademi, pistacije, sjemenke suncokreta i kikiriki su opcije bogate kalijem i drugim nutrijentima korisnim za zdravlje.

9. Cikla

Cikla, sirova ili kuhana, dobar je izvor kalija.

10. Prokulice

Prokulica, ili kelj, sadrži dobru količinu kalija po obroku

Horoskopska predviđanja Maguya Faraha za 2023. godinu