Najvažnije prednosti kalija, njegovi izvori i simptomi nedostatka

Prema web stranici Daily Medical Info, najvažniji prirodni izvori kalija su agrumi, žitarice, povrće, losos, piletina, punomasno mlijeko, svježi voćni sokovi, bademi, orašasti plodovi, krumpir, banane i avokado.

Njegove zdravstvene prednosti uključuju sljedeće:

1- Poticanje živčane aktivnosti

Kalij igra važnu ulogu u stimuliranju moždane funkcije na normalnoj razini, budući da više razine kalija dopuštaju da više kisika stigne do mozga, čime se potiče živčana aktivnost i povećavaju kognitivne sposobnosti.

2- kontrolirati šećer u krvi

Niska razina kalija uzrokuje pad šećera u krvi, što dovodi do znojenja, glavobolje, slabosti i nervoze. Unos kalija i natrijevog klorida pruža trenutno olakšanje u takvim slučajevima, a dijabetičar bi trebao održavati razinu kalija u krvi na normalnoj razini.

3- Smanjenje mišićnih poremećaja

Za kontrakciju i opuštanje mišića potrebna je dovoljna koncentracija kalija. Većina kalijevih iona u ljudskom tijelu nalazi se u mišićnim stanicama. Održava optimalnu funkciju mišića i živaca, kao i brze reflekse.

4- Sprečavanje grčeva

Grčevi u mišićima nastaju zbog niske razine kalija u krvi, a ovo stanje se može spriječiti svakodnevnim jedenjem banane.

5- Promicati zdravlje kostiju

U kaliju postoje određene kvalitete koje pogoduju raznim kiselinama u tijelu, što pomaže u održavanju i održavanju kalcija, a konzumacija voća i povrća s visokim sadržajem kalija dovodi do povećanja mineralne gustoće kostiju, što ih dodatno jača i produžuje život.

6- Regulacija živčane funkcije

Kalijevi kanali imaju ključnu ulogu u održavanju električne vodljivosti mozga, a uvelike utječu na rad mozga. Također je uključen u višu funkciju mozga kao što su pamćenje i učenje, a epilepsija je povezana s disfunkcijom kalijevih kanala.

7- Stabilizirajte krvni tlak

Kalij pogoduje normalnoj ravnoteži krvnog tlaka, pa smanjuje rizik od srčanih bolesti i visokog krvnog tlaka. Također sadrži vazodilatirajuća svojstva, koja smanjuju pritisak u krvnim žilama.

8- Pojačajte svoj metabolizam

Kalij pomaže u metaboličkoj obradi mnogih nutrijenata kao što su masti i ugljikohidrati, te stoga ima veliku vrijednost u izvlačenju energije iz elemenata koji se konzumiraju, a također utječe na regeneraciju tkiva i rast stanica.

9- Smanjite tjeskobu i stres

Kalij je od velike važnosti za osobe koje pate od tjeskobe i stresa, jer osigurava učinkovito mentalno funkcioniranje kao sedativ protiv kroničnog stresa.

10- Promicanje zdravlja srca

Kalij igra vitalnu ulogu u održavanju zdravlja srca i bubrega, a pomaže bubrezima u uklanjanju otpada kroz proces izlučivanja mokraće.

11- Održavanje ravnoteže vode

Kalij pomaže u regulaciji razine tekućine u tijelu. Također pomaže kod brojnih kritičnih tjelesnih funkcija. Nadalje, elektroliti pomažu u prijenosu električnih naboja kroz tijelo iz mozga i živčanog sustava.

Simptomi nedostatka kalija

Nedostatak bilo kojeg od hranjivih tvari u tijelu je nepoželjan, a ni kalij nije iznimka. Nedostatak u prehrani može dovesti do simptoma kao što su umor, slabost mišića, nepravilan rad srca, lupanje srca, anemija, jake glavobolje, visoki krvni tlak, bol u crijevima, natečene žlijezde i dijabetes.

No, mora se paziti da se u organizam ne prekomjerno unose dodaci kalija, osobito kod bubrežnih bolesnika. Neki se simptomi mogu pojaviti kao posljedica prekomjernog unosa kalija, kao što su otežano disanje, trnci u rukama i stopalima te nepravilni otkucaji srca, stoga se obratite svom liječniku ako osjetite ove simptome.