Ovo je najbolja visokoproteinska dijeta

Ovo je najbolja visokoproteinska dijeta

Prednosti prehrane bogate proteinima uključuju smanjenu tjelesnu težinu, kontinuirani gubitak težine, povećanu sitost i smanjenje tjelesne masti. Predložena visokoproteinska dijeta uključuje najmanje 85 grama proteina dnevno, raspoređenih u svakom obroku, kako bi se postiglo osjećaj sitosti i zadovoljstva.

Budući da se mnogi ljudi pridržavaju planova obroka kako bi smršavjeli, plan vodi računa o tome da ne prijeđe granicu od 1500 kalorija dnevno.

Prvi dan

Doručak (401 kalorija)
• Jedna porcija omleta od avokada i kelja
Međuobrok (131 kalorija)
1 velika kruška
1 srednja naranča
Ručak (430 kalorija)
• Jedna porcija salate sa slanutkom i tunom
Međuobrok (156 kalorija)
• Pola šalice običnog nemasnog grčkog jogurta
• Pola šalice borovnica
Večera (400 kalorija)
• Jedna porcija pečenog lososa s ružmarinom sa šparogama i krumpirom
Ukupni dnevni unos: 1518 kalorija - 71 gram masti - 94 grama proteina - 137 grama ugljikohidrata - 32 grama vlakana - 1714 miligrama natrija.

drugi dan

Doručak (410 kalorija)
• Jedna porcija protuupalnog soka od višnje i špinata
Međuobrok (181 kalorija)
• 1 šalica običnog nemasnog grčkog jogurta
• Pola šalice kupina
Ručak (374 kalorija)
• Jedna porcija špinata i salate od jagoda
Međuobrok (100 kalorija)
• Pola šalice edamama
Večera (454 kalorija)
• Jedna porcija salate od pečenog kelja s hrskavom kvinojom
Ukupni dnevni unos: 1519 kalorija - 75 grama masti - 88 grama proteina - 134 grama ugljikohidrata - 30 grama vlakana - 1432 miligrama natrija

treći dan

Doručak (410 kalorija)
• Jedna porcija protuupalnog soka od višnje i špinata
Međuobrok (110 kalorija)
• 1 šalica običnog nemasnog grčkog jogurta
Ručak (374 kalorija)
• Jedna porcija špinata i salate od jagoda
Međuobrok (112 kalorija)
• 1 kuhano jaje
• Pola šalice brusnica
Večera (514 kalorija)
• 1 obrok od piletine i povrća s peršinom, orasima i pesto umakom
Ukupni dnevni unos: 1520 kalorija - 78 grama masti - 92 grama proteina - 126 grama ugljikohidrata - 28 grama vlakana - 1576 miligrama natrija

četvrti dan

Doručak (341 kalorija)
1 šalica običnog nemasnog grčkog jogurta
• Pola šalice narezanih badema
• Pola šalice borovnica
Međuobrok (131 kalorija)
Velika kruška
Ručak (374 kalorija)
Podijelite špinat i jagode
Vlast
Međuobrok (216 kalorija)
• 20 neslanih suhih prženih badema
• Šalica kupina
Večera (442 kalorija)
• Jedna porcija ćevapa od škampi i paprike s grilanim crvenim lukom
Ukupni dnevni unos: 1504 kalorije - 82 grama masti - 90 grama proteina - 115 grama ugljikohidrata - 31 gram vlakana - 1003 miligrama natrija

Peti dan

Doručak (410 kalorija)
• Jedna porcija protuupalnog soka od višnje i špinata
Međuobrok (87 kalorija)
• Pola šalice običnog nemasnog grčkog jogurta
• Pola šalice borovnica
Ručak (374 kalorija)
• Jedna porcija špinata i salate od jagoda
Međuobrok (154 kalorija)
• 20 grama neslanih suhih prženih badema
Večera (463 kalorija)
• 1 hamburger i pomfrit od batata
Ukupni dnevni unos: 1488 kalorija - 82 grama masti - 90 grama proteina - 113 grama ugljikohidrata - 30 grama vlakana - 1442 miligrama natrija

šesti dan

Doručak (341 kalorija)
• 1 šalica običnog nemasnog grčkog jogurta
• Pola šalice narezanih badema
• Pola šalice borovnica
Međuobrok (200 kalorija)
• 1 srednja jabuka
• 1 žlica. Prirodni maslac od kikirikija
Ručak (374 kalorija)
• Jedna porcija tosta od bijelog graha i avokada
• 1 šalica običnog nemasnog kefira (fermentiranog mlijeka).
• 1 klementina
Međuobrok (170 kalorija)
• 22 neslana suha pržena badema
Večera (431 kalorija)
• Jedna porcija Green Farro obroka sastoji se od:
Šalica i pol svježeg oguljenog graha
1 žličica soli, podijeljena
Šalica svježeg lišća bosiljka
Četvrtina šalice svježeg lišća peršina
1 žlica nasjeckanog svježeg češnjaka
Pola žličice paste od inćuna
Pola šalice punomasnog jogurta
2 žlica majoneze
1 žlica svježeg soka od limuna
Pola šalice ekstra djevičanskog maslinovog ulja
1 šalica sitno narezanog krastavca
1 šalica nasjeckanih kuhanih pilećih prsa ili bijelog graha
Ukupni dnevni unos: 1515 kalorija - 73 grama masti - 86 grama proteina - 146 grama ugljikohidrata - 31 grama vlakana - 1492 miligrama natrija

sedmi dan

Doručak (401 kalorija)
• 1 srednja naranča
Međuobrok (181 kalorija)
• 1 šalica običnog nemasnog grčkog jogurta
• Pola šalice kupina
Ručak (374 kalorija)
• Jedna porcija tosta od bijelog graha i avokada
• 1 šalica nemasnog grčkog jogurta
• 1 klementina
Međuobrok (100 kalorija)
• Pola šalice edamama
Večera (432 kalorija)
• Jedna porcija tofua mariniranog u Cajunu s kremom od cikle
Ukupno dnevno: 1488 kalorija - 72 g masti - 85 g proteina - 142 g ugljikohidrata - 36 g vlakana - 1665 mg natrija

Horoskopska predviđanja Maguya Faraha za 2023. godinu