Tajne fitnesa u ramazanu

Ramazan je jedno od najprikladnijih vremena u kojem možete izgubiti višak kilograma, jer nas post oslobađa mnogih loših prehrambenih navika i tjera nas da se pridržavamo određenog vremena za hranu. Suprotno onome što se priča o ovom svetom mjesecu da je to mjesec debljanja!

– Sve što trebate učiniti u ovom mjesecu je kontrolirati količinu hrane koju pojedete između iftara i suhura, te slijediti nekoliko jednostavnih stvari tijekom dana koje stimuliraju vaše tijelo na mršavljenje i odupiranje gladi i žeđi tijekom dana u ramazanu, tako da mi nudi vam nekoliko savjeta koji će vam pomoći da izgubite višak kilograma u mjesecu posta.

Krekeri su jedna od najopasnijih stvari koje vam kvare kilažu u ramazanu, jedenje velikih količina krekera, pogotovo dok gledate ramazanske serije.

Vježbanje Pokušajte što više vježbati, čak i ako je to nakon jednostavnih vježbi kao što je zagrijavanje ili hodanje neko vrijeme nakon doručka

Popijte mlijeko Prije spavanja popijte čašu mlijeka kako biste osigurali organizam potrebnim kalcijem, koji će vam također pomoći da odolite iskušenju da jedete za stolom Suhoor.

Jedno od najopasnijih trenutaka kada pokvarite prehranu ili prehranu u ramazanu je vrijeme da doručkujete i napunite svoj tanjur, na kojem će najvjerojatnije biti velike količine svih serviranih namirnica. U principu, morate kontrolirati ovu stvar i znati koju hranu trebate jesti, a koju izbjegavati.Započnite doručak tako što ćete jesti tri hurme i piti voćni sok kako biste podigli razinu šećera u krvi. Izbjegavajte što više prženu hranu, a svoj tanjur napunite s tri vrste hrane: ugljikohidratima, bjelančevinama i mastima koje su dobre za tijelo, pa neka trećina tanjura bude od kuhanog povrća ili salata, i to ne više od četiri žlice riže ili polovica kruha od cjelovitih žitarica ili smeđe "baladi" i četvrtina piletine na žaru uklonjene Koža ili dvije kriške pilećih prsa, junećeg mesa ili ribe, pod uvjetom da težina dvije kriške ne prelazi 250 grama.

Pijenje vode je jedna od stvari koje radimo spontano, ali nam šteti. To je pojesti puno vode jednom i puno čim dođe vrijeme za doručak, misleći da su naša tijela poput "deva" koje pohranjuju vodu u sebi ! Zato nutricionisti savjetuju da u periodu između iftara i suhura pijete puno vode, kako bi vaša koža, pored uloge vode u sagorijevanju tjelesnih masnoća, osigurala potrebnu hidrataciju i normalno funkcionirala.

Voće nakon doručka, pobrinite se da svom tijelu date vlakna jedući voće, bilo kao voće ili kao voćnu salatu, jer će vam vlakna pomoći u regulaciji probave, posebno dok se suzdržavate od jela tijekom dana i jedete sve odjednom obrok! Vlakna vam daju i osjećaj sitosti, pa nećete morati ponovno jesti više hrane, niti jesti visokokalorične orijentalne slatkiše, jer je okus voća u osnovi sladak, za vas je desertni obrok.

Jedna od čestih grešaka žena koje pokušavaju smršavjeti u ramazanu, ili koje su pojele obilan doručak, je preskakanje suhor obroka pod izgovorom da žele smršaviti. Napuštanje suhura je pogrešno, jer je ovaj obrok nezamjenjiv, jer pomaže da se tijekom dana u ramazanu najduže osjećate sitima i omogućava vam da izdržite post. Ali postoji nekoliko kriterija koji moraju biti ispunjeni u obroku Suhoor da bi bio zdrav i zasitan u isto vrijeme, a to su: Pojesti dvije kriške kruha od cjelovitih žitarica ili crni kruh “baladi” s kuhanim jajetom i kriškom puretine, gdje Vaš obrok mora biti sastavljen od ugljikohidrata s proteinima i dobrim mastima. . Odrezak pijetla definitivno možete zamijeniti malim tanjurom graha kao izvorom bogatim proteinima u Suhooru. Pazite da ne jedete slanu hranu za vrijeme suhura, jer osim toga ćete osjećati žeđ tijekom dana u ramazanu, pomoći će vam da dobijete na težini kao rezultat zadržavanja vode u tijelu.

Sok od limuna prije jela suhoor Iscijedite pola limuna u čašu vode i popijte, jer limun pomaže u sagorijevanju masti nakupljene od doručka, a također vas tjera da odoljevate gladi što je duže moguće.