Koristite juhe za mršavljenje

Koristite juhe za mršavljenje

Juha može biti izvrstan obrok ako je pripremljena s pravim sastojcima, koji su potpuno zdravi i pomažu u postizanju vaših ciljeva mršavljenja.

Stručnjaci preporučuju da sadržaj juhe bude uravnotežen i da sadrži važne hranjive tvari, poput vlakana, proteina i antioksidansa, upozoravajući da postoje navike juhe koje umanjuju ova izvanredna svojstva zdravlja. Eat This Not That, pregledao je navike koje je potrebno smanjiti kako bi juha pozitivno pridonijela vašim ciljevima mršavljenja.

1. Krem juha

Krema za juhu obično se pravi od mliječnih proizvoda s visokim udjelom masti, poput punomasnog mlijeka i vrhnja. Dok zdjela juhe može sadržavati zdrave sastojke, poput povrća i nemasnih proteina, sadržaj masti u mlijeku i vrhnju povećava kalorije na više od 300 kalorija po šalici.

Iako je mast punilo, mliječna mast bogata je zasićenim mastima, za koje se smatra da negativno utječu na zdravlje srca, kolesterol i potiču upale u tijelu. Ako je mršavljenje cilj kojemu osoba radi, najbolje mu je izbjegavati jesti kremaste juhe i odlučiti se za onu na bazi juhe.

2. Juha od krumpira i rezanaca

Mnogi ljudi radije jedu krumpirovu juhu u hladnim zimskim danima, ali ona redovito pomaže u sprječavanju pokušaja mršavljenja. Juha se priprema od punomasnog mlijeka, vrhnja, maslaca i slanine, pa je puna kalorija. Također, ova vrsta juhe je siromašna bjelančevinama, što je čini iskrivljenom opcijom i nije tako zasitna kao druge juhe koje sadrže biljne ili životinjske izvore proteina.

Isto vrijedi i za juhe, koje su uglavnom tjestenina s malo proteina. Stručnjaci savjetuju da odaberete juhu koja sadrži proteine, ugljikohidrate, masti i vlakna kako biste postigli maksimalnu sitost.

3. Juha s krušnim mrvicama

Zdjela juhe prelivena krutonima može izgledati jako ukusno. I dok kruh ne bi trebao biti izvan slike kako biste postigli gubitak težine, uživanje u zdjelici juhe prelivene komadićima kruha imat će više kalorija. Stotine kalorija koje se mogu potrošiti kada jedete ovu opciju juhe vjerojatno će uzrokovati porast šećera u krvi i probavljat će se brže od proteina i masti, zbog čega će osoba brže osjećati glad nakon obroka. Stručnjaci naglašavaju važnost odabira juhe od juhe koja sadrži proteine, masti i povrće, te dodavanja malog peciva sa strane za skromnu količinu ugljikohidrata.

4. Visoke razine natrija

Većina juha sadrži natrij, a mnoge su bogate soli. Iako natrij vjerojatno neće utjecati na vaše dugoročne ciljeve za mršavljenje, to će uzrokovati da vaša težina više fluktuira na oštrijoj osnovi. Natrij pomaže skladištiti vodu u tijelu, pa što više natrija unosite, to će vaše tijelo pohraniti više vode. Promjene u tjelesnoj težini vode gotovo su uvijek vidljive dan nakon konzumiranja hrane s visokim sadržajem natrija i obično variraju tijekom sljedećih dan ili dva.

Ali kada često jedete hranu bogatu natrijem, to se vjerojatno može pretvoriti u trajno povećanje tjelesne težine i može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih stanja, poput visokog krvnog tlaka. Prilikom odabira juha, potražite opcije s manje od 500 miligrama natrija po obroku kako biste smanjili utjecaj na težinu i zdravlje vode.

5. Juha od kobasica i goveda

Stručnjaci savjetuju izbjegavanje juha s kobasicama i goveđim komadima, iako daju odličan okus i nešto proteina, sadržaj masti povećat će vaš ukupni kalorijski unos. Meso s visokim udjelom masnoće ne samo da daje koncentrirane kalorije, nego je također vjerojatno da će osigurati i velike količine kolesterola i zasićenih masti, dvije hranjive tvari za koje se zna da negativno utječu na zdravlje srca. Prilikom procjene izvora proteina u različitim juhama, stručnjaci preporučuju odabir onih s nižim sadržajem masti, poput puretine, piletine i morskih plodova, ili onih koji sadrže proteine ​​iz biljnih izvora, poput graha i leće.

Predviđanja Maguya Faraha za horoskop 2022