Bogate salate za savršenu prehranu

Bogate salate za savršenu prehranu

Jedan od najvažnijih elemenata, kada slijedite dijetu za smanjenje tjelesne težine ili općenito zdrav način života, je uključivanje jela sa salatom u prehranu, posebno za ručak i večeru.

Salate su svestrana jela koja mogu biti izvrstan međuobrok za ponijeti bilo gdje tijekom užurbanog radnog dana.

Međutim, pripremiti dobru i zdravu zdjelu salate nije lako, važno je imati uravnoteženu mješavinu sastojaka za potporu cjelokupnog zdravlja po savjetu nutricionista.

Stoga, kada pripremamo zdravo i korisno jelo za salatu, moramo voditi računa o sljedećem:

*Tanjur za salatu treba imati nekoliko boja mijenjajući sadržaj.
* Salata treba imati različite teksture poput žvakaće, hrskave, suhe, mokre i meke.
*Treba postojati ravnoteža u temperaturi, slatkoći i kiselosti salate.
*Sastojci jela za salatu trebaju se međusobno nadopunjavati.
*Salati ne smije biti viška začina ili umaka.

A prilikom pripreme jela za salatu, a prema savjetima nutricionista, pazite da dodate ove sastojke:

Proteini

Proteini su neophodni za rast i razvoj organizma tijekom pripreme jela sa salatom.Ne zaboravite dodati komadiće nemasnog mesa.Preporuča se ići na nemasno meso poput piletine i puretine jer je malo masnoća i kalorija, ali bogata bjelančevinama.Možete dodati i nekoliko kriški ribe bez kostiju ili lososa ili tunjevine ili kuhanih jaja.

povrće

Vaša salata treba sadržavati nekoliko vrsta povrća, a nemojte dopustiti da zelena salata i brokula nadjačaju ostalo zelje. Možete dodati lisnato zelje poput špinata, kao i drugo zeleno povrće poput graška, mahuna i kupusa.

zdrave masti

Zdrave masti su također potrebne u salatama. One mogu pomoći u poboljšanju kolesterola i promicanju zdravlja srca. Ne samo da su zdrave masti u obliku ulja, nego i avokada, orašastih plodova (kao što su orasi, pistacije i bademi) i masne ribe (npr. losos) možete dodati vašoj salati kako biste poboljšali okus i teksturu. .

Suho voće i sjemenke

Suho voće i sjemenke mogu vašoj salati dodati obilje antioksidansa, vlakana i proteina, a možete dodati sastojke poput grožđica, chia sjemenki, suncokretovih sjemenki i datulja.

Hrskavi kruh od cjelovitih žitarica

A ako želite, uz salatu možete dodati kockice tosta ili hrskavog kruha od cjelovitih žitarica. Tako imate tanjur zdrave i blagotvorne snage za tijelo.

Ostale teme: 

Kako se nosite sa svojim ljubavnikom nakon povratka s prekida?

http://عادات وتقاليد شعوب العالم في الزواج