Kava je idealno rješenje za skidanje viška kilograma

Kava je idealno rješenje za skidanje viška kilograma

Iako nije čarobni metak za mršavljenje, nova istraživanja sugeriraju da konzumacija kave može biti zdrav dodatak prehrani ako osoba želi izgubiti nekoliko kilograma, zahvaljujući njezinoj sposobnosti reguliranja apetita i pokretanja metabolizma. Pazite na svoje tijelo zeleno.

Razlozi za gubitak težine

Ne samo da šalica kave ujutro daje brzi poticaj kofeina, već također može pospješiti mršavljenje, jer kava:

1. Smanjuje apetit

Prema nutricionistici Kelly Jones, kava za neke može djelovati kao sredstvo za suzbijanje apetita. Zapravo, studije pokazuju da ispijanje kave do četiri sata prije obroka može smanjiti količinu pojedene hrane.

Whitney Crouch, integrirana nutricionistica, dodaje da kava stimulira i dio autonomnog živčanog sustava, što dokazano smanjuje glad i povećava osjećaj sitosti.

2. Pospješuje metabolizam

Neka su istraživanja otkrila da bi svojstva kave za poticanje mršavljenja mogla proizaći iz njezinih učinaka na energetsku ravnotežu. Točnije, vjeruje se da kava povećava količinu kalorija koje tijelo sagorijeva svaki dan. "Rezultati studije pokazuju da konzumacija kofeina može povećati sagorijevanje kalorija za oko 80-150 kalorija", objašnjava Crouch.

Istraživanja pokazuju da ljudi s nižim postotkom tjelesne masti imaju veće prepreke u sagorijevanju kalorija u usporedbi s onima s većom količinom tjelesne masti.

3. Povećajte sagorijevanje masti

Rezultati laboratorijskih studija otkrivaju da klorogenska kiselina, spoj koji se nalazi u zrnu kave, pospješuje metabolizam masti. Vjerojatno je da klorogenska kiselina regulira neke od enzima i puteva koji su uključeni u nakupljanje masti, smanjujući tako tjelesnu masnoću.

Druga istraživanja pokazuju da ispijanje šalice kave prije odlaska u teretanu također može biti korisno, zahvaljujući sadržaju kofeina.

Prema recenziji objavljenoj u časopisu Nutrients, konzumacija umjerene doze kofeina prije aerobne vježbe značajno je povećala sagorijevanje masti tijekom vježbe. Drugo istraživanje također je pokazalo da kofein povećava maksimalnu oksidaciju masti tijekom vježbanja do 29%.

Prava količina kave

U većini slučajeva, najbolje je držati se jedne ili dvije šalice kave kako biste povećali potencijalne zdravstvene dobrobiti bez pretjerivanja s kofeinom.

Jones kaže da se "za poboljšanje performansi preporučuje 2-6 mg kofeina po kilogramu tjelesne težine", što znači da ako osoba teži 70 kg, to znači oko 204-408 mg kofeina, ili oko dvije do pet šalica. šalica dnevno .”

FDA ne preporučuje više od oko 400 miligrama kofeina dnevno, što je otprilike četiri do pet šalica. Previše kofeina može uzrokovati niz negativnih nuspojava, uključujući tjeskobu, nervozu, probavne probleme i nesanicu.

Horoskopska predviđanja Maguya Faraha za 2023. godinu