Lagana tehnika mršavljenja

Lagana tehnika mršavljenja

Neki ljudi ponekad pate od toga da ne postižu željene rezultate kako bi se riješili nekoliko tvrdoglavih kilograma unatoč pridržavanju dijete i tjelovježbi, no novo istraživanje, koje je objavio Eat This Not That, pozivajući se na časopis Diabetologia, ukazuje da možda postoji čudan trik koji može napraviti razliku prilagođavanjem 'unutarnje rasvjete' domova kako bi se poboljšao i potaknuo metabolizam.

U studiju je sudjelovalo 14 muškaraca i žena s prekomjernom tjelesnom težinom u dobi od 40 do 75 godina. Sudionici studije, koju su proveli istraživači s nizozemskog sveučilišta u Maastrichtu, boravili su u posebnoj zatvorenoj prostoriji u kojoj su mjerili brzinu disanja 40 sati.

Ovo mjerenje pomoglo je istraživačima da odrede čimbenike kao što su brzina i vrijeme u kojem se sagorijevaju kalorije, bilo dok spavaju ili budni.

Simulacija prirodnog dnevnog svjetla

Vrijeme je podijeljeno u dvije odvojene sesije na temelju izloženosti svjetlu, jedna je simulirala prirodnu svjetlost po vedrom danu i prigušenoj večeri, dok je druga bila obrnuti slijed u drugom scenariju. U obje sesije sudionici su jeli redovite obroke u mraku noću, pomažući u održavanju konzistencije kalorija i makronutrijenata.

Prema riječima glavnog istraživača Jana Friedera Harmsena, profesora na Odjelu za prehranu i kineziologiju Medicinskog centra Sveučilišta u Maastrichtu, uzorci krvi su uzeti prije doručka i večere, a zatim svakih 30 minuta u četiri sata nakon dva obroka kako bi se odredile razine triglicerida, inzulin, melatonin i glukoza, koji su svi elementi koji igraju ulogu u procesu metabolizma.

Povećajte sagorijevanje kalorija

Rezultati studije otkrili su da je provođenje dana na jakom svjetlu rezultiralo nižom razinom šećera u krvi prije večere u usporedbi s provođenjem dana pri slabom svjetlu.

Nasuprot tome, jaka svjetlost navečer snizila je brzinu metabolizma tijekom spavanja, što znači da su sudionici jeli istu količinu, ali su sagorijevali manje kalorija dok su spavali.

Jarko svjetlo i glukoza

Iako je provoditi više vremena na otvorenom uvijek dobra ideja, kaže profesor Harmson, lako je prilagoditi unutarnju rasvjetu kako biste iskoristili pravu kombinaciju dana i noći. Osvjetljenje je jako danju i prigušeno tijekom noćnih sati.

"Redizajniranje uvjeta unutarnje rasvjete tako da oponašaju prirodno svjetlo i tamni ciklus obećava poboljšano metaboličko zdravlje", objašnjava Harmsen, objašnjavajući da "u najmanju ruku, izbjegavanje jakog svjetla u večernjim satima može utjecati na metabolizam glukoze na važne načine koji smanjuju rizik debljanja.” .