Jačanje pamćenja s visokom učinkovitošću na ove načine

Jačanje pamćenja s visokom učinkovitošću na ove načine

1. Bolje osvjetljenje

Istraživači s MSU-a otkrili su da je jedna vrsta laboratorijskih štakora "izgubila oko 30 posto kapaciteta u hipokampusu, regiji mozga važnoj za učenje i pamćenje, te su loše obavili prostorni zadatak koji su prethodno trenirali jer su držani pri slabom osvjetljenju. "

Stoga stručnjaci savjetuju poboljšanje rasvjete na radnom mjestu iu domu.

2. Zagonetke i križaljke

Pišući u časopisu NEJM Evidence, Davanger Devanand, profesor psihijatrije i neuroznanosti na Sveučilištu Columbia, i Murali Duriswamy, profesor psihijatrije i medicine na Sveučilištu Duke, rekli su da su proučavali 107 dobrovoljaca tijekom 78 tjedana. Ukratko, otkrili su da su ispitanici koji su zamoljeni da rješavaju križaljke redovito imali znatno bolje rezultate u pogledu gubitka pamćenja (ili nedostatka istog) od onih koji su zamoljeni da provedu sličnu količinu vremena igrajući video igre.

3. Povremeni post

“Ovako možete uzgojiti nove moždane stanice”, potvrdila je dr. Sandrine Thorette, voditeljica Laboratorija za neurogenezu odraslih i mentalno zdravlje, u videu pod naslovom: “Ovako možete uzgojiti nove moždane stanice.” Povremeni post “poboljšan dugoročno zadržavanje pamćenja” u usporedbi s dvije druge skupine miševa koji su hranjeni onako kako jesu, ili čak na dijetama s ograničenim unosom kalorija.

4. Hodanje unatrag

Istraživači sa Sveučilišta Roehampton u Engleskoj proveli su šest eksperimenata kako bi utvrdili može li jednostavno hodanje unatrag dovesti do bolje sposobnosti pamćenja stvari pomoću kratkoročnog pamćenja. Doista, šest eksperimenata je uspjelo, jer su “rezultati po prvi put pokazali da kretanjem izazvano mentalno putovanje kroz vrijeme usmjereno u prošlost poboljšava performanse pamćenja za različite vrste informacija. Dr. Alexander Aksentjević, s Odsjeka za psihologiju na Sveučilištu Roehampton, rekao je da su eksperimenti nazvani "učinak putovanja kroz vrijeme".

5. Više voća i povrća

Istraživači s Harvard School of Public Health proučavali su prehrambene navike tijekom dva desetljeća i otkrili da su sudionici koji su jeli više voća i povrća - osobito oni koji su jeli više tamnonarančastog povrća, crvenog povrća, lisnatog povrća i bobičastog voća - imali bolje pamćenje kasnije u životu.

6. Čitanje iz užitka

Među novijim studijama, istraživači s Beckman instituta za naprednu znanost i tehnologiju na Sveučilištu Illinois odlučili su utvrditi postoje li kognitivne navike koje bi mogle nadilaziti rješavanje zagonetki i križaljki u razvoju pamćenja. Istraživači su otkrili da čitanje iz zadovoljstva, pet dana u tjednu, oko 90 minuta odjednom, može "poboljšati vještine pamćenja starijih ljudi" bolje od zagonetki.

7. Spavajte dovoljno

Rezultati studije provedene na Institutu za kronobiologiju i spavanje na Sveučilištu Pennsylvania otkrili su da ljudi pate od "deficita... u budnosti i epizodnom pamćenju" zbog loše kvalitete sna.

Osoba također gubi sposobnost samoprosuđivanja kao jedan od negativnih učinaka nedostatka sna, savjetujući da je jedini način prevladavanja ovih problema da san bude prioritet.

8. Razvijte detaljne hobije

Nalazi iz kanadske studije, objavljene u Proceedings of the National Academy of Sciences, pokazuju da kada su istraživači pokušali utvrditi mogu li ljudi koji su postali duboko zainteresirani za hobije usmjerene na detalje doživjeti poboljšanja u svom pamćenju tijekom vremena.

Ukratko, istraživači su otkrili da ljudi koji se bave detaljnim hobijima, poput promatranja ptica, te koji su skloni opisivanju i pohranjivanju sjećanja prema detaljnijim kriterijima, imaju bolje pamćenje i kognitivne sposobnosti od ostalih sudionika studije.

Možda je objašnjenje, rekao je jedan istraživač, da "što bolje poznajemo svoju pozadinu, to smo bolji u učenju i zadržavanju novih informacija prilagođavanjem tih informacija postojećem znanju".