Jedite ovu hranu na prazan želudac kako biste ostali u formi

Jedite ovu hranu na prazan želudac kako biste ostali u formi

Ključ mršavljenja je vježbanje i fitness rutina, potkrijepljena jednako discipliniranim planom prehrane. Ključno je odabrati najbolju hranu, sjemenke i pića za jesti ujutro na prazan želudac za dodatnu dozu energije i iskoristiti najbolje prednosti svoje rutine kasnije tijekom dana, navodi se u izvješću koje je objavio Money Control.

Stručnjaci za prehranu kažu da bi doručak trebao biti najvažniji obrok u danu, jer ono što se jede na prazan želudac je zaista važno jer može utjecati na težinu, zdravlje srca i rad mozga.

Istraživanja pokazuju da započinjanje dana zdravim doručkom koji uključuje sjemenke, bademe, zob, vodu s limunom i zeleni čaj može značajno pridonijeti poboljšanju zdravlja jer su sjemenke bogate vitaminima, mineralima i zdravim masnoćama. U međuvremenu, bademi osiguravaju pristojnu količinu proteina, a zob daje izdašnu dozu vlakana i pomaže regulirati probavu. A kada je u pitanju voda s limunom, njezina hidratantna svojstva, zajedno s povećanjem vitamina C, pomažu u jačanju imuniteta i pomažu u apsorpciji željeza. Slijedi popis namirnica koje se mogu jesti na prazan želudac kako bi se postigla najveća moguća korist za zdravlje:

1. Bademi: Puni su zdravih masnoća i proteina, koji daju osjećaj sitosti. Bademi također sadrže vlakna koja mogu održati stabilnim šećer u krvi, dajući vam stabilnu energiju tijekom dana.

2. Bobičasto voće: započeti dan s osvježavajućim i veselim bobičastim voćem primamljiva je opcija. Sa zdravstvenog stajališta, nizak glikemijski indeks i obilje vlakana mogu pomoći u održavanju razine šećera u krvi, čime se mogu izbjeći skokovi inzulina koji mogu dovesti do postupnog debljanja.

3. Chia sjemenke: Bogate topivim vlaknima i omega-3 masnim kiselinama, chia sjemenke nude dvostruku prednost: daju pravi osjećaj sitosti i pomažu u smanjenju upale.

4. Sjemenke piskavice: Sjemenke piskavice pomažu u kontroli razine šećera u krvi i smanjuju apetit.

5. Lanene sjemenke: pune topivih vlakana i lignana, lanene sjemenke su među superhranom jer pomažu u održavanju razine šećera u krvi, promiču zdravlje crijeva i podržavaju osjećaj sitosti.

6. Grčki jogurt: Osobni je trener mišića, jer je bogat visokokvalitetnim proteinima. Njegov sadržaj korisnih probiotika također pridonosi poboljšanju metabolizma i pomaže u kontroli težine.

7. Zeleni čaj: sadržaj kofeina u zelenom čaju može pridonijeti povećanju razine energije tijekom vježbanja. Vjeruje se da epigalokatehin galat (EGCG) u zelenom čaju ima termogena svojstva koja pomažu u sagorijevanju više kalorija blagim podizanjem tjelesne temperature.

8. Voda s limunom: Vitamin C prisutan u vodi s limunom jača imunološki sustav i također pomaže u povećanju apsorpcije željeza iz biljnih izvora.

9. Zobene pahuljice: Pomažu u usporavanju procesa probave, daju osjećaj sitosti, uz sastojke bogate vitaminima i mineralima.

10. Lubenica: Procjenjuje se da se lubenica sastoji od oko 90% vode, pa je to jedan od najboljih načina da održite tijelo hidriranim i osjećate se sitim, pogotovo ako se jede prije obroka. Može vam pomoći da ukupno unesete manje kalorija.

Horoskopska predviđanja Maguya Faraha za 2023. godinu