Osam savjeta o prehrani za vaše zdravlje nakon Ramazana

Bliži se kraj blagoslovljenog mjeseca ramazana, a prehrambenim navikama je potrebno postupno vraćati se, pa nam Banin Shaheen, nutricionist u Fitness First centru, nudi osam najboljih savjeta za održavanje zdravlja i kondicije našeg tijela nakon mjesec ramazan.

Vratite se postupno svojoj rutini

Povratak na svoje prijašnje prehrambene navike prije Ramazana može biti veliki šok za vaše tijelo, a vrlo je česta greška koju ljudi čine tijekom Bajrama, a to je da jedu više hrane nego prije Ramazana.

Započnite dan zdravim doručkom

Istina je da bi preporučena količina hrane i kalorija trebala biti manja prvih dana nakon ramazana, ali morate zadržati zdrave prehrambene navike, baš kao i doručak, koji će vam pomoći da organizirate obroke tijekom dana, podižete energiju i kontrolirajte svoj apetit.

Jedite nekoliko obroka u malim količinama

Konzumiranje malih količina zdrave hrane tijekom dana šalje signal vašem mozgu da je zaliha hrane u izobilju, u redu je brzo sagorijevati te kalorije, a smanjenje unosa kalorija u jednom sjedanju daje vam puno energije.

Dok jedenje velikih količina kalorija odjednom - iako zdravih - šalje poruku vašem mozgu da će se opskrba hranom uskoro smanjiti pa će te kalorije biti pohranjene kao masnoća, a zbog tih suvišnih količina hrane odjednom ćete se osjećati usporeno i lijen.

Jedite dovoljno proteina

Jesti pravu količinu cjelovitih proteina koja je razmjerna vašoj težini i razini energije, jer to pomaže stabilizirati šećer u krvi, podići razinu fokusa i održavati energiju i snagu tijela.

Potpuni proteini se uglavnom nalaze u životinjskim proizvodima, mliječnim proizvodima, žitaricama i mahunarkama te su idealna hrana za potporu tijelu i dugotrajnu energiju.

Izbjegavajte prekomjernu konzumaciju kofeina

Čaj i kava su više od pića koja se poslužuju gostima na gozbi, što znači veliki postotak kofeina, koji povećava razinu napetosti u tijelu i uzrokuje smetnje sna kada se pokušate vratiti prijašnjoj rutini spavanja.

Smanjite slatkiše za vrijeme Bajrama

Izbjegavajte jesti slatkiše koji su bogati mastima i šećerom, jer mogu povećati razinu inzulina, što uzrokuje umor i pospanost te dovodi do brzog debljanja, stoga pokušajte smanjiti bajramske slatkiše i umjesto toga ih zamijenite svježim ili suhim voćem.

napuniti gorivom

Većinu vremena tijekom Bajrama bit ćete zauzeti s obitelji i prijateljima, tako da nemate priliku redovito jesti obroke, ili još gore, zaboravite jesti i napuniti želudac obilnim bajramskim slatkišima. Problem je što će tijelo ostati u stanju ekstremne gladi kao u ramazanu i stoga neće ubrzati metabolizam. Kako biste očuvali sigurnost svog duha i tijela, pripremite zdrave obroke i podijelite ih s obitelji i prijateljima, poput badema, povrća, slanutka, jogurta, bobičastog voća, svježeg i sušenog voća svih vrsta te kuhanih jaja.

pij puno vode

Tijelo treba vodu za obavljanje većine svojih funkcija, a pijenje puno vode izbacit će toksine iz vašeg tijela, održati vašu kožu zdravom i pomoći vam da jedete manje hrane. Također pomaže u davanju energije mišićima, smanjenju simptoma sunčanice i kontroli kalorija, jer se možete boriti protiv žudnje jedući nezdravu hranu nakon Ramazana pijući vodu.