Pet vrsta voća smatra se bogatim proteinima

Pet vrsta voća smatra se bogatim proteinima

Protein je sastavni dio rasta i obnavljanja tkiva, a također je uključen u funkcije imunološkog sustava, mišića i zgrušavanja krvi, a ako osoba želi izgubiti na težini, plan obroka bogat proteinima može pomoći u postizanju cilja.

Prema Eating Well, očiti visokoproteinski izbori uključuju životinjske bjelančevine poput crvenog mesa, peradi i ribe, ali postoje i druge biljne namirnice, poput voća, koje sadrže odgovarajuće razine bjelančevina zajedno s velikim brojem drugih hranjivih tvari kao što su kao vlakna, antioksidansi i hranjive tvari, biljka je otporna na bolesti, što je čini izvrsnim dodatkom svakodnevnoj prehrani.

Konzumacija više voća može pomoći u smanjenju rizika od mnogih bolesti, a također nudi dobrobiti za kontrolu težine i promicanje zdravog starenja.

Iako ne sadrži jako veliki postotak proteina u usporedbi s piletinom i drugim životinjskim izvorima, prema riječima stručnjakinje za prehranu Nicole Rodriguez, njegovo uključivanje u svakodnevnu konzumaciju, osobito vrsta koje sadrže visok postotak, korisno je.

Ovo su vrste voća s visokim sadržajem proteina:

1. Guava

Šalica guave sadrži 4.2 grama proteina, uz 9 grama vlakana, ili oko trećinu dnevnih potreba.

2. Jakna

Jackfruit je tropsko voće iz Azije, Afrike i nekih regija Južne Amerike, koje se u nekim kulturama jede u različitim oblicima U Sjedinjenim Američkim Državama. .

Osim 2.6 grama proteina po 2 šalici porcije jackfruita, također sadrži XNUMX grama vlakana i dobar je izvor kalija.

3. Malina

Bobičasto voće je ukusan dodatak prehrani bogatoj vlaknima, ali posebno kupine sadrže više proteina od drugog bobičastog voća. Za usporedbu, šalica borovnica sadrži oko 1 gram proteina, dok šalica kupina sadrži gotovo dvostruko više. Dok sve bobičasto voće sadrži vlastite fitonutrijente zahvaljujući šarenim pigmentima u svom mesu, kupine sadrže antocijane koji mogu pomoći u zaštiti srca i mozga.

4. Avokado

Polovica avokada sadrži 1.5 grama proteina. U sastavu plodova avokada nalaze se i vlakna i to 5 grama na pola ploda, uz zdrave masnoće.

5. Šipak

Pola šalice sjemenki nara osigurava oko 1.5 grama proteina. Sjemenke nara također sadrže 3.5 grama vlakana, a također su bogate antioksidansima zvanim antocijanini.

Ljubavni horoskop za ribe za 2024