Pet načina da se riješite sala s trbuha, koji su to?
Pet načina da se riješite sala s trbuha, koji su to?
Evo jednostavnih koraka koje možete poduzeti u svom svakodnevnom načinu života kako biste smanjili masnoću i riješili ih se na zdrav način, kako slijedi:
1- Izgubiti težinu
Najlakši način za smanjenje visceralne masnoće je mršavljenje. "Samo mršavljenje može učinkovito smanjiti visceralnu masnoću", kaže barijatar klinike u Clevelandu Scott Butch. "Gubljenjem 10% svoje tjelesne težine možete izgubiti i do 30% trbušne masti.
2- Redovita vježba
Stručnjaci kažu da sama dijeta nije dovoljna za smanjenje trbušnog masnog tkiva, dodajući da je redovita tjelovježba ključna.
Prema studiji iz 2020. objavljenoj u časopisu Nutrients, umjerena tjelovježba smanjuje visceralnu masnoću čak i ako ne gubite na težini.
3- Izbjegavajte šećer
Visceralna mast u trbuhu hrani se šećerom, zbog čega se masne stanice brže formiraju.
Klinika Cleveland kaže da dijeta puna sode ne samo da povećava unos kalorija, već utječe i na rast trbušne masti.
Stoga smanjite količinu šećera u svojoj prehrani – uključujući slatke napitke i sokove, rafinirane žitarice, pečene proizvode i prerađenu hranu – i vaš struk će vjerojatno učiniti isto.
4 - Dovoljno spavajte
Istraživači sa Sveučilišta Wake Forest otkrili su da ljudi koji svake noći spavaju pet sati ili manje imaju 2.5 puta više trbušne masti od ljudi koji su spavali dovoljno.
Stručnjaci kažu da nedostatak sna mijenja proizvodnju leptina i grelina, dva hormona koji reguliraju apetit, a to može povećati osjećaj gladi. Nedovoljno spavanje također može povećati proizvodnju kortizola, hormona stresa koji govori tijelu da zadrži masnoću oko trbuha.
Stručnjaci preporučuju spavanje sedam do devet sati noću.
5- Izbjegavajte stres i napetost
Stres može dovesti do jedenja hrane bogate mastima i šećerom, a ova kombinacija je prečac za dobivanje sala na trbuhu, prema studiji objavljenoj u Annals of the New York Academy of Sciences.
Kronični stres također uzrokuje da mozak ispumpava kortizol, koji pomaže zadržati trbušnu masnoću na mjestu.
Stoga se savjetuje izbjegavanje stresa vježbanjem i opuštanjem.
العربية
Afrikaans
Shqip
አማርኛ
العربية
Հայերեն
Azərbaycan dili
Euskara
Беларуская мова
বাংলা
Bosanski
Български
Català
Cebuano
Chichewa
简体中文
繁體中文
Corsu
Hrvatski
Čeština
Dansk
Nederlands
English
Esperanto
Eesti
Filipino
Suomi
Français
Frysk
Galego
ქართული
Deutsch
Ελληνικά
ગુજરાતી
Kreyol ayisyen
Harshen Hausa
Ōlelo Hawaiʻi
עִבְרִית
हिन्दी
Hmong
Magyar
Íslenska
Igbo
Bahasa Indonesia
Gaeilge
Italiano
日本語
Basa Jawa
ಕನ್ನಡ
Қазақ тілі
ភាសាខ្មែរ
한국어
كوردی
Кыргызча
ພາສາລາວ
Latin
Latviešu valoda
Lietuvių kalba
Lëtzebuergesch
Македонски јазик
Malagasy
Bahasa Melayu
മലയാളം
Maltese
Te Reo Māori
मराठी
Монгол
ဗမာစာ
नेपाली
Norsk bokmål
پښتو
فارسی
Polski
Português
ਪੰਜਾਬੀ
Română
Русский
Samoan
Gàidhlig
Српски језик
Sesotho
Shona
سنڌي
සිංහල
Slovenčina
Slovenščina
Afsoomaali
Español
Basa Sunda
Kiswahili
Svenska
Тоҷикӣ
தமிழ்
తెలుగు
ไทย
Türkçe
Українська
اردو
O‘zbekcha
Tiếng Việt
Cymraeg
isiXhosa
יידיש
Yorùbá
Zulu