Pet za osiguravanje uravnotežene razine kolesterola

Pet za osiguravanje uravnotežene razine kolesterola

Ljudsko tijelo treba kolesterol za izgradnju zdravih stanica i hormona te za obavljanje nekih vitalnih funkcija, ali važno je da osoba zna svoju razinu kolesterola kako bi bila svjesna rizika od srčanih bolesti.

Razine kolesterola u tijelu poznate su kao dobar kolesterol (HDL) i loš kolesterol (LDL).Vrlo visoke razine kolesterola u tijelu mogu ući u stijenke arterija i formirati tvrde naslage koje dovode do bolesti srca. Stoga, prema onome što je objavio portal Jagran, stručnjaci preporučuju neke promjene u načinu života kako bi se osigurala uravnotežena razina kolesterola, a to su:

1. Smanjite zasićene masti

Zasićene masti se nazivaju "lošim mastima" i nalaze se u hrani životinjskog podrijetla kao što je govedina, perad i punomasni mliječni proizvodi. Prema web stranici klinike Mayo, zasićene masti mogu povisiti ukupni kolesterol u tijelu, tako da smanjenje konzumacije zasićenih masti može smanjiti kolesterol lipoproteina niske gustoće (LDL), koji je "loš" kolesterol.

2. Povećajte unos topivih vlakana

Topiva vlakna lako se otapaju u vodi i također se razgrađuju u tvar sličnu gelu u debelom crijevu. Mogu smanjiti apsorpciju kolesterola u krvotok. Neki od najboljih prehrambenih izvora topivih vlakana uključuju grah, ječam, jabuke, zob, avokado , brokula, chia sjemenke i slatki krumpir.

3. Protein sirutke

Protein sirutke dobiva se iz sirutke, vodenasti dio mlijeka koji se odvaja od gruša prilikom pravljenja sira. Protein sirutke povećava nutritivni sadržaj prehrane i ima nevjerojatne dobrobiti na imunološki sustav. Prema web stranici klinike Mayo, uzimanje proteina sirutke kao dodatka prehrani smanjuje i štetni kolesterol i ukupni kolesterol, kao i krvni tlak.

4. Omega-3 masne kiseline

Omega-3 masne kiseline, poznate kao zdrave masti, nevjerojatno su zdrave hranjive tvari koje bi trebale biti dio vaše svakodnevne prehrane. Web stranica klinike Cleveland objašnjava da omega-3 masne kiseline pomažu u snižavanju razine triglicerida.

Previše triglicerida u krvi (hipertrigliceridemija) povećava rizik od ateroskleroze i time može povećati rizik od srčanih bolesti i moždanog udara.

5. Izbacite trans masti

Prehrana bogata transmasnoćama povećava rizik od srčanih bolesti, koje ubijaju milijune odraslih diljem svijeta. Prema onome što je objavila stranica klinike Mayo, što više transmasti netko konzumira, to je veći rizik od kardiovaskularnih bolesti.

Horoskopska predviđanja Maguya Faraha za 2023. godinu