Sedam stvari koje vam jamče kvalitetan metabolizam

Sedam stvari koje vam jamče kvalitetan metabolizam

Postoji mnogo jednostavnih i učinkovitih načina da podržite svoj metabolizam, od kojih mnogi uključuju jednostavne promjene u prehrani i načinu života, navodi Healthline.

Metabolizam je proces odgovoran za pretvaranje hranjivih tvari iz hrane koju jedete u energiju, koju tijelo koristi za pokretanje funkcija disanja, kretanja, probave hrane, cirkulacije krvi i obnavljanja oštećenih tkiva i stanica.

Pojam "metabolizam" također se koristi za opisivanje bazalnog metabolizma, broja kalorija koje tijelo sagorijeva u mirovanju.

Što je metabolizam veći, tijelo sagorijeva više kalorija dok miruje. Mnogi čimbenici mogu utjecati na metabolizam, uključujući dob, prehranu, sastav tijela, spol, veličinu tijela, tjelesnu aktivnost, zdravstveno stanje i sve lijekove koje osoba uzima.

Postoje i mnoge strategije utemeljene na dokazima koje mogu pomoći u povećanju metabolizma, podržati cjelokupno zdravlje i skinuti višak kilograma, kao što su:

1. Jedite proteine ​​u svakom obroku

Konzumiranje hrane može privremeno povećati vaš metabolizam na nekoliko sati, što se naziva termički učinak hrane (TEF), koji je rezultat dodatnih kalorija potrebnih za probavu, apsorpciju i obradu hranjivih tvari u obroku. Konzumiranje proteina dovodi do viših razina toplinskog učinka. Proteini u prehrani zahtijevaju 20-30% svoje iskoristive energije za metabolizam, u usporedbi s 5-10% za ugljikohidrate i 0-3% za masti.

2. Vježbanje

Vježbanje neizravno može ubrzati vaš metabolizam. A kada dodate neke vježbe visokog intenziteta, možete potaknuti svoj metabolizam i pomoći u sagorijevanju masti.

3. Izbjegavajte dugo sjedenje

Dugotrajno sjedenje može imati negativne učinke na zdravlje, djelomično zato što produljena razdoblja sjedenja sagorijevaju manje kalorija i mogu dovesti do debljanja. Stručnjaci savjetuju da pokušate ustati ili redovito šetati.

4. Pijte zeleni čaj

Zeleni čaj ili oolong čaj pomaže pretvoriti dio pohranjene tjelesne masti u slobodne masne kiseline, što može neizravno povećati sagorijevanje masti u kombinaciji s vježbanjem. Konzumacija zelenog čaja također utječe na mikrobiom crijeva, potencijalno utječući na način na koji tijelo razgrađuje masti.

5. Jedite začinjenu hranu

Papar sadrži kapsaicin, spoj koji može potaknuti metabolizam. Dakle, jedenje začinjene hrane je korisno za povećanje metabolizma, ako osoba tolerira njihovu konzumaciju.

6. Lijepo spavaj

Nedostatak sna povezan je sa značajnim povećanjem šanse za pretilost. Također se pokazalo da utječe na tjelesnu proizvodnju grelina, hormona gladi, i leptina, hormona koji kontrolira osjećaj sitosti. Negativan učinak na razine hormona koji reguliraju apetit dovodi do suptilnih promjena u načinu na koji tijelo metabolizira masti, što može dovesti do debljanja.

7. Kava

Istraživanja pokazuju da kofein može potaknuti tijelo na oslobađanje neurotransmitera poput epinefrina, koji pomaže u regulaciji načina na koji tijelo prerađuje masti.

Ali ovaj učinak može varirati na temelju nekoliko čimbenika, uključujući, na primjer, da je kofein bio učinkovitiji u povećanju sagorijevanja masti tijekom vježbanja kod osoba s manje aktivnim (sjedećim) načinom života u usporedbi s treniranim sportašima, prema rezultatima znanstvene studije.

Horoskopska predviđanja Maguya Faraha za 2023. godinu