Šest načina da se riješite dosadnih trudničkih plinova i probavnih smetnji

Ako ste umorni i žalite se na težinu, nadutost, plinove i probavne smetnje, onda niste sami u tome što prolazite. Mnoge žene tijekom trudnoće pate od problema nadutosti i plinova u trbuhu, koji je jedan od što ih najviše uznemirava, gdje su plinovi popraćeni jakim bolovima u trbuhu.Bolovi u trbuhu, mučnina i podrigivanje.

Nutricionisti su objasnili da postoje određene vrste hrane koje izazivaju plinove tijekom trudnoće, posebno kod žena koje pate od sindroma iritabilnog crijeva, gdje je veća vjerojatnost da će imati plinove i nadutost tijekom i nakon trudnoće.

U sljedećim redovima pokazat ćemo vam 6 zlatnih savjeta koji vam omogućuju da se riješite problema nadutosti tijekom trudnoće, stoji na stranici “Linija zdravlja”.

1- Pijte puno tekućine:

Pijte puno vode u količini od 8 šalica dnevno, uz ostale sokove, a plinovi se obično povezuju s osobama sa sindromom iritabilnog crijeva, pa je potrebno paziti na pijenje tekućine, odnosno ne sadrži visoke šećere, te za trudnice je bolje piti sokove osim vode, sok od ananasa, brusnice, grožđa i naranče.

2 - kretanje

Tjelesna aktivnost i tjelovježba trebaju biti dio vaše svakodnevne rutine, odnosno staviti u plan dana, a ako nema dovoljno vremena za vježbanje, možete je zamijeniti dnevnim hodanjem u trajanju od najmanje 30 minuta, jer tjelovježba pomaže u smanjenju rizika zatvor koji dovodi do nadutosti i plinova.

3- Pravilna prehrana

Pridržavajte se zdrave prehrane i klonite se hrane koja izaziva simptome sindroma iritabilnog crijeva koja uzrokuje zatvor i plinove, poput pržene i masne hrane, bezalkoholnih pića, dijetalne hrane poput ljutih papričica, čilija i kiselih krastavaca te mahunarki kao što su npr. kupus i brokula, kao i pšenica i krumpir.

4 - Povećajte unos vlakana

Hrana bogata vlaknima pomaže izlučivanju vode u crijevima, te olakšava proces izlučivanja u kupaonici.Vlakna mogu smanjiti simptome zatvora i nadimanja, kao što su zelena salata, potočarka, breskve, smokve, banane, lisnato povrće i cjelovite žitarice kao što su zob.

5- Izbjegavajte anksioznost i stres

Anksioznost i stres dva su čimbenika koji izazivaju IBS, a tjeskoba i stres povećavaju količinu zraka kontaminiranog bakterijama koje trudnica može progutati kao rezultat pretjeranog uzbuđenja.

6 - kovnica

Metvica je jedna od antiseptičkih terapijskih biljaka za uklanjanje trbušnih plinova tijekom i nakon trudnoće, a koristi se i kao sedativ za živce i relaksaciju mišića.