Ostavite svoje antidepresive i jedite ovu hranu

Ostavite svoje antidepresive i jedite ovu hranu

Namirnice poput bobičastog voća i lososa bogate su hranjivim tvarima koje mogu pomoći u ublažavanju tjeskobe i smanjenju depresije, a uključivanje te hrane i pića u uravnoteženu prehranu na prirodan način učinkovito pomaže u liječenju simptoma tjeskobe i ima pozitivan učinak na mentalno zdravlje, prema onome što je objavila web stranica Deseret News.

Stručnjaci potvrđuju da su se sljedeća hrana i pića pokazali učinkovitima u liječenju simptoma anksioznosti i depresije, upozoravajući da ne mogu liječiti poremećaje mentalnog zdravlja, a to su:

1. Kamilica

Prema izvješću koje je objavio Healthline, napitak od kamilice, dobro poznata biljka, pomaže u smirivanju tjeskobe jer sadrži antioksidativna i protuupalna svojstva, što zauzvrat smanjuje upalu povezanu s tjeskobom. Također se smatra da kamilica pomaže u regulaciji neurotransmitera povezanih s raspoloženjem, poput dopamina i serotonina. Prema rezultatima istraživanja provedenog 2017. godine, uzimanje 1500 miligrama ekstrakta kamilice dnevno značajno smanjuje simptome stresa i tjeskobe.

2. Losos

Losos sadrži hranjive tvari i minerale povezane sa zdravljem mozga, poput vitamina D, omega-3 masnih kiselina, dokozaheksaenske kiseline (DHA) i eikozapentaenske kiseline (EPA). Prema izvješćima koje je objavio Healthline, ove hranjive tvari pomažu u regulaciji dopamina i serotonina, što utječe na raspoloženje i ublažava tjeskobu.

3. Tamna čokolada

Tamna čokolada nudi brojne zdravstvene dobrobiti i smatra se supernamirnicom jer je puna vlakana, željeza, magnezija i antioksidansa. Prema izvješću Američkog psihijatrijskog udruženja, tamna čokolada je povezana s pozitivnim učincima na raspoloženje i mentalno zdravlje. Studija iz 2019. koju su proveli istraživači sa Sveučilišta u Londonu otkrila je da su osobe koje su jele tamnu čokoladu imale znatno manje šanse da će prijaviti simptome depresije od onih koji uopće nisu jeli čokoladu.

4. Borovnice

Prema WebMD-u, borovnice su bogate antioksidansima, za koje je poznato da pomažu u ublažavanju tjeskobe i ublažavanju osjećaja depresije. Rezultati studije iz 2020. otkrili su da su tijekom mjesec dana tinejdžeri koji su uzimali dodatke brusnici prijavili manje simptoma depresije. Stoga uravnotežena prehrana s voćem, bobicama i povrćem pomaže u sprječavanju simptoma tjeskobe i depresije.

5. Orašasti plodovi

Orašasti plodovi su superhrana puna dobrobiti za mentalno zdravlje, a konzumiranje šake orašastih plodova dnevno povezano je s manjim rizikom od depresije. Nedavna studija, objavljena u Journal of Clinical Nutrition, otkrila je da je konzumiranje šake orašastih plodova dnevno povezano s 17% manji rizik od depresije.

Istraživači su otkrili da su osobe srednje i starije dobi koje su jele 30 grama orašastih plodova, poput badema, oraha, lješnjaka, pistacija ili indijskih oraščića, imale manju vjerojatnost da će uzimati antidepresive ili razviti depresiju.

Horoskopska predviđanja Maguya Faraha za 2023. godinu