Vitamin B6 i njegove prednosti i izvori hrane

Vitamin B6 i njegove prednosti i izvori hrane

Vitamin B6 topiv u vodi igra važnu ulogu u raznim tjelesnim funkcijama, od metabolizma do zdravlja kože i potpore imunološkom i živčanom sustavu, piše Times of India.

Vitamin B6 pruža sljedećih sedam dobrobiti tijelu:

1. Pospješite metabolizam

Vitamin B6 pomaže u pretvaranju hrane u energiju, što ga čini bitnim za zdrav metabolizam.

2. Proizvodnja neurotransmitera

Uključen je u proizvodnju neurotransmitera kao što su serotonin, dopamin i GABA, koji igraju ulogu u regulaciji raspoloženja i kognitivnih funkcija.

3. Proizvodnja hemoglobina

Vitamin B6 neophodan je za sintezu hemoglobina, proteina u crvenim krvnim stanicama odgovornog za prijenos kisika kroz tijelo.

4. Podržite imunološki sustav

Vitamin također pomaže u održavanju zdravog imunološkog sustava, koji tijelu omogućuje borbu protiv infekcija i bolesti.

5. Poboljšajte živčani sustav

Vitamin B6 podržava i poboljšava pravilno funkcioniranje živčanog sustava i pomaže u prijenosu živčanih signala.

6. Promicanje zdrave kože

Vitamin B6 sudjeluje u proizvodnji kolagena, proteina važnog za zdravu kožu i zacjeljivanje rana.

7. Hormonska ravnoteža

Ima ulogu u sintezi i regulaciji raznih hormona u tijelu.

Hrana bogata vitaminom B6

Popis namirnica bogatih vitaminom B6 uključuje:

1. Losos

Losos je odličan izvor vitamina B6. U svakih 0.6 g kuhanog lososa nalazi se oko 6 mg vitamina B85. Losos također pruža zdravu dozu omega-3 masnih kiselina, koje pridonose zdravom radu srca i mozga.

2. Pileća prsa

Nemasna pileća prsa glavna su namirnica u mnogim zdravim dijetama i bogat su izvor vitamina B6. Jedna kuhana pileća prsa od 85 grama sadrže približno 0.5 mg vitamina B6, što ih čini vrijednim dodatkom svakom dobro izbalansiranom obroku.

3. Tuna

Tuna sadrži veliku količinu vitamina B6, jer porcija tune od 85 grama sadrži oko 0.9 mg vitamina B6.

4. pistacije

Samo 30 grama pistacija tijelu daje približno 0.5 mg vitamina B6.

5. Šljiva

Suhe šljive ili suhe šljive slatki su i praktičan način dodavanja vitamina B6 prehrani. Pola šalice šljiva bez koštica sadrži oko 0.3 mg vitamina B6.

6. Avokado

Jedan avokado srednje veličine sadrži oko 0.5 mg vitamina B6.

7. Suncokretove sjemenke

Pržene sjemenke suncokreta izvrstan su izbor kao hrskavi i hranjivi međuobrok koji sadrži oko 0.5 mg vitamina B6 po porciji od 30 g.

8. Špinat

Jedna šalica kuhanog špinata sadrži oko 0.4 mg vitamina.

9. Banana

Jedna banana srednje veličine sadrži oko 0.4 mg vitamina B6.

10. Humus

Jedna šalica kuhanog slanutka sadrži oko 1.1 mg vitamina B6.

Horoskopska predviđanja Maguya Faraha za 2023. godinu