Povremeni post možda neće biti od koristi.

Povremeni post možda neće biti od koristi.

Povremeni post smanjuje količinu hrane koju osoba jede, ali također smanjuje količinu tjelesne aktivnosti koju čini. Povremeni post povećava poteškoće vježbanja, jer studije pokazuju da kada se unos kalorija značajno smanji, čak i na kratko vrijeme, tijelo se prilagođava smanjenjem broja kalorija koje se koriste tijekom vježbanja. The Economic Times", citirajući "The Conversation" časopis.

Stručnjak za nutricionizam David Clayton, viši predavač nutricionizma i profesor fiziologije na Sveučilištu u Nottinghamu piše da su mnogi koji su posljednjih nekoliko godina razmišljali o gubitku kilograma ili se željeli zdravo hraniti sigurno naišli na informacije o povremenom postu.

Povremeni post je u posljednje vrijeme stekao veliku popularnost, a mnogi zagovornici tvrde da im je pomogao da smršaju bolje od drugih metoda prehrane.

Slični rezultati

Profesor Clayton kaže da je razlog privlačnosti i popularnosti intermitentnog posta kao metode mršavljenja to što je jednostavan i fleksibilan, jer se lako može prilagoditi svakoj osobi, te ne zahtijeva suzdržavanje od određene hrane niti brojanje kalorija.

No unatoč svojoj popularnosti, povremeni post možda zapravo nije bolji od drugih metoda prehrane kada je u pitanju gubitak težine.

Profesor Clayton dodaje da je nekoliko studija do sada otkrilo da je povremeni post jednako koristan kao i sustav brojanja kalorija kada je u pitanju gubitak težine, citirajući rezultate nedavne studije koja je pratila sudionike više od godinu dana.

Rezultati su također odgovarali mnogim različitim vrstama isprekidanog posta, uključujući post naizmjenično, gdje se posti ili ograničava unos kalorija svaki drugi dan naizmjence, ili dijeta 5:2, gdje se jede normalno pet dana u tjednu, zatim post ili ograničavanje kalorija dva dana kao i jedenje obroka u skladu s vremenskim rasporedima kao što je sustav 16:8 gdje se svi obroci dobivaju unutar osam sati, a zatim posti 16 sati.

Loša

Profesor Clayton objašnjava da rezultati nijednog istraživanja još nisu pokazali da je povremeni post bolji od ostatka tradicionalnih dijeta, objašnjavajući da povremeni post smanjuje količinu pojedene hrane, ali može imati lošu stranu, a to je da smanjuje količina fizičke aktivnosti koja čini Osobi otežava povećanje opterećenja vježbanjem.

Bez obzira na to koju vrstu isprekidanog posta osoba slijedi, kada se kalorije značajno smanje, čak i na kratko vrijeme, tijelo se prilagođava smanjenjem broja kalorija koje se koriste tijekom vježbanja, kaže profesor Clayton.Siguran razlog za to.

oštećenje zdravlja

Profesor Clayton kaže da, iako niža razina tjelesne aktivnosti ne mora nužno utjecati na gubitak težine, može imati i druge negativne učinke na zdravlje.

Na primjer, nedavna studija o postu naizmjenično, ili izmjeničnom postu, pokazala je da se nakon što se režim pridržavao samo tri tjedna, razina tjelesne aktivnosti smanjila i rezultirala većim gubitkom mišićne mase u usporedbi s dnevnom prehranom s ograničenim unosom kalorija. Manje učinkovito od dnevnog ograničenja kalorija za gubitak masti.

gubitak mišića

Mišićna masa je kritična iz mnogo razloga, uključujući regulaciju razine šećera u krvi i održavanje tjelesne forme kako starimo. Stoga je najbolje izbjegavati dijete koje uzrokuju gubitak mišića. No, kombinacija povremenog posta i programa vježbanja može vam pomoći da bolje održite čistu mišićnu masu, istovremeno potičući gubitak masti.

Za krvni tlak i dijabetes

Iako povremeni post možda nije lijek za gubitak težine, to ne znači da možda nema druge zdravstvene prednosti.

Profesor Clayton ističe da je nedavna znanstvena recenzija o povremenom postu izvijestila da poboljšava krvni tlak i osjetljivost na inzulin, tj. koliko učinkovito tijelo regulira šećer u krvi, te snižava razinu kolesterola u mjeri sličnoj ograničavanju dnevnih kalorija, napominjući da je nekoliko studija pratilo sudionike dulje nego općenito, pa je teško znati hoće li ti pozitivni učinci potrajati.

Biološki sat

Neka istraživanja također sugeriraju da bi odabrana metoda povremenog posta mogla biti ključna za postizanje boljih rezultata. Brojna istraživanja pokazala su obećavajuće rezultate rane ograničene prehrane, što uključuje jedenje svih dnevnih kalorija u ranom dijelu dana i post navečer, obično od 4 sati nadalje.

Jedenje ranije tijekom dana uravnotežuje unos hrane s prirodnim cirkadijalnim ritmovima ljudskog tijela, što znači da se hranjive tvari obrađuju učinkovitije.