Kako se riješiti stresa uzrokovanog poslom?

Kako se riješiti stresa uzrokovanog poslom?

Danas se čini da su stres i napetost na poslu jedan od glavnih problema s kojima se svi susrećemo.

Normalno je da se osjećate malo pod stresom, pogotovo ako obavljate izazovan zadatak, ali kada stres na poslu postane kroničan, može na kraju utjecati na vaše fizičko i emocionalno zdravlje.

Prema Healthlineu, stres na poslu je neizbježan, čak i ako volite ono što radite na poslu, ali postoje koraci koje možete poduzeti kako biste stres na poslu sveli na minimum.

1- Pripremite popis stresora

Identificiranje stresnih situacija i njihovo bilježenje na pisani popis može vam pomoći da shvatite što vas muči, jer neki od tih stresora mogu biti skriveni izvori, kao što je neudoban radni prostor ili dugo putovanje na posao.

Vodite dnevnik tjedan dana kako biste pratili okidače stresa i svoje reakcije na njih. I svakako uključite ljude, mjesta i događaje koji su vam dali fizički, mentalni ili emocionalni odgovor.

2- Obavezno pravite pauze

Također je važno napraviti pauzu od razmišljanja o svom poslu tako da na odmoru ne provjeravate e-poštu u vezi s poslom ili se navečer isključite s telefona.

3- Naučite vještine upravljanja vremenom

Ponekad se osjećate preopterećeni poslom zbog toga koliko ste organizirani. Na početku radnog tjedna pokušajte napraviti popis prioriteta kako biste uključili zadatke i poredajte ih po važnosti.

4- Uskladite posao i osobni život

Biti non-stop na poslu lako će sagorjeti vašu energiju.Važno je uspostaviti jasne granice između vašeg posla i kućnog života kako biste izbjegli stres i prenijeli stres u kućno i obiteljsko okruženje.

5- Ponovno procijenite negativne misli

Kada patite od kronične tjeskobe i stresa dulje vrijeme, vaš um može biti u iskušenju da prerano zaključuje i čita svaku situaciju kroz negativnu leću.

6- Oslonite se na snažnu mrežu podrške

Ostanite u kontaktu s pouzdanim prijateljima i članovima obitelji kako biste se nosili sa stresnim situacijama na poslu. Ako se borite s izazovnim radnim tjednom, pokušajte pitati roditelje mogu li vam, na primjer, pomoći da odvedete djecu u školu određenim danima.

Imati ljude na koje možete računati u teškim trenucima može ublažiti dio stresa koji ste nakupili.

7- Čuvajte se i pazite na sebe

Odvojiti vrijeme za brigu o sebi bitno je ako se uvijek osjećate preopterećeni poslom, a to znači da dajete prednost spavanju, odvajate vrijeme za zabavu i pazite da jedete svoje obroke redovito tijekom dana.

8- Naučite tehnike opuštanja

Vrlo je važno da tijekom radnog dana prakticirate meditaciju, vježbe dubokog disanja i svjesnost jer pomažu u oslobađanju napetosti i stresa.