Kako održavate svoju kondiciju u ramazanu?

Samer Farag osobni je trener i generalni menadžer Fitness Firsta. Samer godinama posti i pronašao je savršen balans između posta i vježbanja na osobnoj i profesionalnoj razini.

Mnogima je sport važan dio svakodnevnog života, a drugima se cijeli dan temelji na tjelovježbi. Dolaskom Ramazana, uobičajena svakodnevna rutina našeg života drastično se mijenja, a ovdje je važno za ljude koji poste održavati uravnotežen obrazac.

Evo nekoliko savjeta Samera Faraga o tome kako pripremiti svoje tijelo za vježbanje i kako post može pomoći u izgradnji mišića koje ste oduvijek željeli.

Umjesto da prestane vježbati tijekom ramazana, Samer shvaća važnost vježbanja u ovom periodu.

“Moj program vježbanja se potpuno mijenja u ramazanu i ono što radim je mijenjam svoju rutinu od kardio i intenzivnih vježbi, i umjesto toga treniram s 30% manje težine nego što inače koristim”, kaže Samer.

Umjesto da izbjegava tjelovježbu, kao što mnogi ljudi rade tijekom Ramazana, Samer koristi ovo vrijeme radeći ono što je poznato kao "blotiranje".

Kaže: „Zbog nižeg unosa kalorija ovog mjeseca, izvrsno je vrijeme da sagorite više masti i postanete fit i savršeno tijelo. Ovo vrijeme koristim da dobijem velike trbušnjake u pripremama za sezonu na plaži i moru i savjetujem svojim klijentima da smanje broj ponavljanja vježbi s utezima, tako će dobiti savršeno tijelo i izgubiti masnoću.”

Da bi se to postiglo, neophodna je dobra hrana i san, kaže Samer: “Ako odgodite vježbanje za dva ili tri sata, vaše tijelo će moći nositi utege jer je puno energije, ali morate dobiti pravu količinu ugljikohidrata, minerala i proteina kako bi se vaše tijelo oporavilo. Brzo se oporavio.”

“Odvojite si dovoljno sati sna prije suhura jer to omogućava vašim tjelesnim mišićima da se odmore i zadrže vitamine i dodatke prehrani koji su vrlo važni za vaš ramazanski trening program.” Samer također preporučuje jesti lagani obrok na trbuhu i piti puno vode.

Samer kaže: “Sva su naša tijela programirana da rade drugačije, tako da morate znati koje je vrijeme najbolje za vaše tijelo. Ponekad vježbam nakon doručka, a ponekad prije suhura nakon laganog obroka. Super je što se teretane otvaraju kasno u ramazanu, neke i do 1 ujutro, tako da nema izgovora za lijenost.”

Samer kaže da će prva 3 ili 4 treninga biti teška i savjetuje ljudima da ne odustaju jer će se tijelo brzo naviknuti na novi program i razina energije će postupno rasti.

Samer je u Fitness Firstu radio 11 godina i za to vrijeme svjedočio je značajnom porastu broja sportskih centara i broja ljudi koji u njih dolaze tijekom Ramazana, a o tome kaže: „Sjećam se prve godine da Klub je u Ramazanu bio gotovo prazan, ali iz godine u godinu način na koji ljudi razmišljaju se mijenjao i oni počinju shvaćati važnost sporta i uživati ​​u njemu.”

Samer je prošlu godinu proveo u Abu Dhabiju, a kaže da se klub tada svaki dan punio ljudima iza 9 sat. Tijekom godina, Fitness First je rasla u popularnosti, a posebno skupni satovi vježbanja su porasli u popularnosti.

“Grupni satovi vježbanja su vrlo popularni tijekom Ramazana jer možete vježbati na vlastitoj fizičkoj razini i zato što grupa motivira jedni druge”, kaže on. Nakon iftara, žene obično preferiraju zumu, napad na tijelo ili satove plesa.”

Ljeto također preporučuje TUFF, koji je jedan od najpopularnijih privatnih tečajeva jer omogućuje ljudima da prilagode vježbe i utege vlastitoj razini.

Evo nekoliko koraka koji pomažu u održavanju tjelesne kondicije tijekom Ramazana:

Stvorite nove navike

Ramazan je idealna prilika da se zasigurno riješite loših navika, a ne samo na 30 dana. Steknite nove navike tijekom svetog mjeseca, a svoje tijelo naviknite na izbjegavanje masne i slatke hrane i pijenje velikih količina vode.

Nastavi u klub

Vrlo je važno održavati svoje tijelo u formi, jer ako prekinete određenu tjelovježbu na mjesec dana, izgubit ćete kondiciju i dobiti višak kilograma.

mjerenje vremena

Odaberite ono što odgovara vašem tijelu i prilagodite to svom vremenu u ramazanu ako je potrebno.