Kako održavati formu u starosti?

Kako održavati formu u starosti?

Kako starite ostati u formi nije samo tjelovježba, prema Fortune Wellu, stručnjaci savjetuju davanje prioriteta sljedećim četirima navikama:

1. Vježba za tijelo i mozak

Održavanje tjelesne aktivnosti može spriječiti ozljede i pomoći tijelu da se brže zacijele kada do njih dođe, a usko je povezano s dobrim mentalnim zdravljem i radom mozga.

Profesor Kirk Erickson, direktor Translacijske neuroznanosti u AdventHealthu, koji proučava plastičnost i modifikabilnost moždanih sustava, otkrio je da je tjelesna aktivnost jedan od najboljih načina da se mozak održi zdravim tijekom cijelog životnog vijeka.

Ericksonovo istraživanje pokazuje da se s godinama mozak, točnije hipokampus, koji je odgovoran za formiranje pamćenja, smanjuje. Vježbanje može pomoći u održavanju ovog dijela mozga i, u nekim slučajevima, povećati njegov volumen. Profesor Erickson kaže da su učinci bolji što se dulje bavite ovim navikama, stoga je dobra ideja započeti u ranoj dobi, dodajući da se dobrobiti ipak mogu izvući ako osoba počne kasnije u životu.

Objašnjava da se s vremenom osoba može lakše prisjećati sjećanja i informacija te da ima poboljšanu izvršnu funkciju mozga i dulje razdoblje usredotočenosti kada je njezin um najbolji.

Profesor Erickson preporučuje umjerenu tjelovježbu, poput hodanja, pet dana u tjednu po 30 minuta. Osim hodanja, trening snage pomaže u borbi protiv gubitka mišića uzrokovanog starenjem, kaže dr. Gary Small, šef psihijatrije u Hackensack Meridian Health, i može dovesti do produljenja životnog vijeka. Vježbe ravnoteže također mogu pomoći u sprječavanju klizanja i padova, koji su vodeći uzrok ozljeda kod odraslih u dobi od 65 godina i starijih.

Jasmine Marcus, fizikalna terapeutkinja u Medicinskom centru Cayuga u Ithaci, gdje radi s pacijentima svih dobi i razina tjelesne aktivnosti, preporučuje tjelovježbu, napominjući da, ako je osoba nova u njoj, može započeti s vrstom grupnog sata fitnessa usmjerene na podizanje stopala.ritam srca

2. Poboljšajte mentalnu kondiciju

Small također preporučuje aktivnosti koje održavaju mozak u formi. Jedno je istraživanje pokazalo da jednostavno čitanje članaka na internetu i guglanje tema pruža vrijednu mentalnu stimulaciju. Rješavanje križaljki, čitanje knjiga, igranje igrica, bavljenje hobijima i sanjarenje izoštravaju um.

Small kaže da samo 10 minuta meditacije dnevno može poboljšati raspoloženje i kognitivnu agilnost, ponovno ožičiti mozak i ojačati neuronske sklopove.

3. Društvene aktivnosti

Dr. Vivek Murthy, glavni američki kirurg, ove je godine upozorio na epidemiju usamljenosti u Sjedinjenim Državama, koja uzima danak javnom zdravlju. Rezultati jednog istraživanja također su izjednačili nedostatak društvenog kontakta s pušenjem do 15 cigareta dnevno. Druge studije pokazuju da društvena povezanost smanjuje rizik od rane smrti. Dakle, društvena i emocionalna kondicija ključna je za dobro starenje.

4. Dobre navike spavanja

Spavanje postaje sve teže s godinama, kaže profesorica Jamie Zitser, znanstvena savjetnica i recenzentica u Rise Science, budući da je za mnoge starije ljude uobičajeno kasno lijegati i rano ustajati.

“Ljudi su programirani da ostanu budni 16 [sati] i spavaju osam sati,” objašnjava profesor Zitser, napominjući da je “sposobnost starijih ljudi da to učine smanjena, pa moraju raditi malo više kako bi dobili dovoljno kvalitetnih sati spavati."

Profesor Zitser savjetuje da spavaća soba bude daleko od buke i da njezina temperatura bude umjerena, objašnjavajući kako s godinama čovjek postaje osjetljiviji na kofein pa treba izbjegavati večernje ispijanje kave, upozoravajući na vrlo kratko spavanje ili trošenje isprekidana noć sna može dovesti do ozbiljnih kognitivnih problema sljedeći dan. Dugoročno, nedostatak sna je povezan s ozbiljnim zdravstvenim stanjima, uključujući depresiju, Alzheimerovu bolest i rak.

Profesor Zeitser preporučuje pronalaženje načina za opuštanje prije spavanja, a dok neki stručnjaci upozoravaju na korištenje elektronike puno prije odlaska na spavanje, profesor Zeitser kaže da gledanje TV emisije može biti korisno ako znači da će se osoba osjećati opuštenije i spremnije za spavanje poslije.

Horoskopska predviđanja Maguya Faraha za 2023. godinu