Kako hranom popravljate svoje raspoloženje?

Kako hranom popravljate svoje raspoloženje?

Postoje mnoge superhrane koje poboljšavaju kognitivnu funkciju i sprječavaju simptome depresije Prema istraživačima i stručnjacima, superhrana poput tamne čokolade može povećati kognitivnu funkciju i spriječiti depresiju, dok lisnato povrće pomaže usporiti kognitivni pad. Izvješće koje je objavila web stranica Deseret News uključivalo je znanstveno potkrijepljene detalje o prednostima pet superhrana za mentalno zdravlje i zdravlje mozga:

1. Kelj i lisnato povrće

Tamno lisnato povrće poput špinata i blitve dobro je za zdravlje mozga i može pomoći u usporavanju kognitivnog pada. Dnevna porcija tamnog lisnatog povrća poboljšava kognitivne funkcije, koje uključuju pamćenje, vrijeme mentalnog odgovora, procese donošenja odluka, pa čak i raspoloženje.

Studija, provedena 2018. godine, čiji su rezultati objavljeni u časopisu Neurology, otkrila je vezu između osoba koje su dnevno jele jednu porciju zelenog lisnatog povrća i usporavanja kognitivnog pada u vještinama poput pamćenja.

Istraživači su pratili skupinu od oko 11 starijih osoba bez demencije u prosjeku pet godina. Ispostavilo se da su oni koji su jeli barem jednu porciju lisnatog povrća dnevno oko XNUMX godina mlađi kognitivno od onih koji su rijetko ili nikad jeli tamno lisnato povrće.

"Konzumacija zelenog lisnatog povrća neovisno je povezana sa sporijim kognitivnim padom", rekla je za Los Angeles Times glavna autorica studije Martha Morris, koja proučava prehranu i zdravlje mozga na Medicinskom centru Sveučilišta Rush u Chicagu.O hranjivim tvarima koje mogu zaštititi mozak.

2. Tamna čokolada

Tamna čokolada se često smatra poslasticom, ali zapravo ima puno zdravstvenih prednosti. Puni su vlakana, željeza, magnezija i antioksidansa. Tamna čokolada također može poboljšati rad mozga.

Rezultati studije, provedene 2020. godine, otkrili su da "kratkoročni i srednjoročni učinci dnevnog unosa kakaa mogu mladima omogućiti bolju kognitivnu izvedbu u verbalnom učenju, pamćenju i pozornosti kako bi poboljšali akademska postignuća."

Tamna čokolada također se povezuje s pozitivnim učincima na raspoloženje i mentalno zdravlje. Studija Sveučilišta u Londonu iz 2019. također je otkrila da su pojedinci koji su jeli tamnu čokoladu imali mnogo manje šanse da će patiti od simptoma depresije od onih koji uopće nisu jeli čokoladu.

3. Riba bogata omega-3

Riba, poput lososa, tune i inćuna, bogata je omega-3 masnim kiselinama koje tijelu pružaju mnoge dobrobiti, uključujući poboljšanje zdravlja mozga. Prema nedavnoj studiji, objavljenoj u časopisu Neurology, odrasli sredovječni ljudi koji su jeli hranu bogatu omega-3 masnim kiselinama imali su veći volumen hipokampusa i stoga su bili spremniji razumjeti složene detalje.

4. Orašasti plodovi

Jedenje šake orašastih plodova dnevno povezano je s manjim rizikom od depresije. Nedavna studija, objavljena u časopisu Clinical Nutrition ove godine, otkrila je da je konzumiranje šake orašastih plodova dnevno povezano sa 17% manjim rizikom od depresije.

Istraživači su otkrili da su osobe srednje i starije dobi koje su jele 30 grama orašastih plodova - bademi, orasi, lješnjaci, pistacije, indijski oraščići i brazilski oraščići - bile manje vjerojatno da će uzimati antidepresive ili postati depresivni.

Dnevna doza orašastih plodova također se povezuje s pozitivnim učinkom na pamćenje i zdravlje mozga. Konzumiranje 60 grama orašastih plodova dnevno (oko pola šalice badema) povećava verbalnu memoriju i dotok krvi u mozak.

5. Maline, jagode i borovnice

Maline, jagode i borovnice pune su flavonoida za koje je poznato da pomažu u poboljšanju pamćenja i usporavaju kognitivni pad povezan sa starenjem. “Dodavanje šake bobičastog voća u prehranu svaki dan jedna je od prvih i najlakših promjena koje se preporučuju onima koji žele poboljšati zdravlje mozga,” kaže dr. Uma Naidu, direktor psihijatrije za prehranu i stil života u Općoj bolnici Massachusetts u Bostonu.

Istraživanje koje je proveo King's College London pokazalo je da šaka brusnica dnevno može poboljšati rad mozga, uključujući poboljšano pamćenje i veću točnost u zadacima pažnje.

Horoskopska predviđanja Maguya Faraha za 2023. godinu