Kako poboljšati performanse svog tijela?

Možda većina ljudi ne zna da je aktivnost tijela i obavljanje njegovih funkcija povezana s brzinom cirkulacije krvi i njegovom aktivnošću.

A kada je cirkulacija loša, usporava ili ometa protok krvi, što znači da stanice i organi u tijelu ne dobivaju sav kisik i hranjive tvari koje su im potrebne za rast i funkcioniranje, prema WebMD-u.

Osoba osjeća hladnoću ili utrnulost u rukama i stopalima ako u ekstremitete ne dođe dovoljno krvi. Ako je osoba svijetle puti, na nogama se pojavljuje plava nijansa. Loša cirkulacija također može dovesti do suhe kože, lomljivih noktiju i gubitka kose, osobito na nogama i stopalima. Evo nekoliko prirodnih načina za poboljšanje cirkulacije krvi u tijelu:

1- Prestanite pušiti
Nikotin, koji je aktivni sastojak cigareta, elektroničkih cigareta i svih vrsta duhana, oštećuje stijenke arterija i zgušnjava krv, što dovodi do ometanja njezina protoka i dolaska u odgovarajuće količine u organe. tijela. Neophodno je suzdržati se od pušenja bilo koje cigarete ili vrste duhana kako bi se izbjegla infekcija ovim stanjem i njegovim komplikacijama.

2- Regulacija krvnog tlaka
Visoki krvni tlak može uzrokovati aterosklerozu, stanje koje ograničava lakoću protoka krvi. Stoga je potrebno voditi računa o prilagodbi mjerenja i kontrole krvnog tlaka, kako se on ne bi popeo iznad 120 preko 80 ili manje, ali se preporuča konzultirati liječnika za najbolja mjerenja koja su u skladu s dobi osobe. zdravstveno stanje svake osobe.

3- Voda i tekućine
Voda čini otprilike polovicu volumena krvi, pa osoba mora održavati svoje tijelo hidriranom kako bi se mogla kretati. Preporuča se popiti 8 čaša vode dnevno. Može povećati količinu pitke vode ako je vruće vrijeme ili kada vježbate.

4- Kretanje u uredu
Satima sjedenje uzrokuje oštećenje cirkulacije krvi, kao i mišića kralježnice i nogu. A slabost mišića nogu dovodi do usporavanja protoka krvi što se pogoršava do ugrušaka. Ako osoba čija priroda posla zahtijeva dugotrajno sjedenje za stolom, treba pokušati stajati neko vrijeme i povremeno se kretati oko stola. Možda će mu trebati neko vrijeme da se navikne na takvo ponašanje, ali stajanje na nogama pomaže u uključivanju ventila u venama nogu, šaljući krv natrag u vaše srce.

5- Baviti se jogom
Neke vježbe joge mogu poboljšati protok krvi. Tako kisik dolazi do stanica i organa tijela. Joga također pomaže u reguliranju brzine pumpanja krvi u arterijama i natrag kroz vene od srca do donje polovice tijela i obrnuto.

6- Lezite na pod
Ako osoba primijeti natečene gležnjeve ili stopala, može isprobati joga pozu poznatu kao viparita karani.To je jednostavan način za slanje krvi u drugom smjeru. Osoba leži na podu ili na prostirci za jogu, s lijevim ili desnim ramenom koja se približava zidu. Zatim lagano okreće tijelo dok ne može nasloniti stopala na zid. Zatim ispravlja ruke s dlanovima prema dolje kako bi održao ravnotežu.

7- Jačanje srca
Značenje riječi “aerobno” je “s kisikom.” Kada osoba trči, vozi bicikl, hoda ili pliva, osoba dobiva više kisika i krv ga prenosi do mišića. Prednost pumpanja krvi tijekom aerobne vježbe, u jačanju srčanog mišića i snižavanju krvnog tlaka.

8- Čučanj
Ovaj oblik treninga pomaže jačanju krvnih žila, snižava šećer u krvi i ublažava bolove u leđima. Tijekom izvođenja ovog treninga vodi se računa da su leđa ravna, a ruke savijene kako bi se postigla ravnoteža prilikom ponovnog sjedenja.

9- Više biljaka a manje mesa
Trebali biste jesti puno voća i povrća, a kloniti se zasićenih masti, koje se nalaze u crvenom mesu, piletini, siru i drugim životinjskim izvorima.
Također se treba držati podalje od jesti puno soli, jer će to pomoći održavanju tjelesne težine u zdravim stopama, uz dobivanje odgovarajućih mjerenja kolesterola i krvnog tlaka, te štiti arterije i krvne žile općenito.

10- Počešljajte tijelo
Krv se može pomicati po tijelu u pravom smjeru, neposredno prije tuširanja, pomoću četke za tijelo s tvrdim vlaknima. Masira se tijelo, posebno područja kože. Poželjno je krenuti od stopala prema gore dugim pokretima duž nogu i ruku. Što se tiče trbuha i donjeg dijela leđa, češljanje se radi kružnim pokretima.

11- Topla kupka
Topla kupka, iako je privremeno rješenje, izvrstan je način za poticanje cirkulacije.Topla voda pomaže poboljšati rad arterija i vena tako što ih lagano proširuje, propuštajući više krvi. Vruća voda se može uzimati i kao čaj za istu svrhu.