Kako postati sretna osoba, dvadeset pravila

Kako postati sretna osoba, sve je to moguće, kako? Znanost dokazuje da ljudi imaju sposobnost promijeniti svoj pogled za životI da nije teško, a prema onome što je objavio CNN, pozivajući se na Health.com, možete slijediti sljedeće jednostavne savjete koji vam mogu pomoći da budete sretna osoba

1- Bavljenje sportom

Pumpanje krvi iz srca po cijelom tijelu dovodi do oslobađanja endorfina, hormona odgovornog za stvaranje osjećaja sreće koji se suprotstavlja tmurnom raspoloženju.

Znanstvene studije su dokazale da tjelovježba može pomoći u ublažavanju simptoma depresije. Možete jednostavno raditi bilo koju tjelesnu aktivnost bilo da je to trčanje, vožnja bicikla ili čak brzo hodanje 20-30 minuta.

Koja je tajna sreće u bračnom životu?

2- Baviti se jogom

Kada se netko osjeća ljutito i pod stresom, možda bi trebao na trenutak stati i prakticirati jogu kroz niz pokreta koje izvode jednom ili dva puta kako bi povratili smirenost i spokoj.

Joga može pomoći u ublažavanju simptoma depresije i tjeskobe, a fokusiranjem na vježbe regulacije disanja mogu se prevladati strahovi, frustracije i problemi, a sama po sebi čini vas sretnom osobom.

3- Lisnato zelje

Tamno lisnato zeleno povrće poput špinata i kelja osigurava 33% folata, hranjive tvari koja pomaže eliminirati negativna raspoloženja i depresiju jer potiče proizvodnju dopamina u mozgu.

Jedno istraživanje iz 2012. pokazalo je da ljudi srednjih godina koji su uzimali folat imaju manji rizik od depresije.

4- Kognitivna bihevioralna terapija

Kognitivno bihevioralna terapija dokazano je liječenje kliničke depresije, anksioznih poremećaja i stresa, a može pomoći svima koji jednostavno trebaju naučiti kako prevladati negativne misli.

CBT pomaže pacijentima da prepoznaju i preokrenu štetne misaone obrasce testirajući ih na valjanost, a zatim ih zamjenjujući pozitivnima, ostavljajući ih sretnijima, zdravijima i boljem raspoloženju.

5- Kupujte prirodno cvijeće

Tim istraživača sa Sveučilišta Harvard otkrio je da je čuvanje lijepog prirodnog cvijeća kod kuće važno za izbjegavanje stresa i negativnog raspoloženja.

Rezultati istraživanja pokazali su da cvijeće u kućama među sudionicima pokusa širi više empatije prema drugima, te osjećaju porast energije i entuzijazma na poslu.

Kada ste izloženi tuzi, sve što trebate učiniti je posegnuti za poticajima sreće.. pa koji su oni?

6- Pokušajte se nasmiješiti

Nasmiješiti se znači da ste postali sretna osoba. Neki vjeruju da je osmijeh reakcija na osjećaj sreće. Neki istraživači sugeriraju da smiješak također može dovesti do radosti. Lagani pokušaj osmijeha, čak i ako je umjetan, pomaže aktiviranju centara sreće u mozgu, a time i poboljšava raspoloženje.

7- svjetlosna terapija

Svjetlosna terapija učinkovita je metoda za sezonski afektivni poremećaj, a stručnjaci se slažu da je najuspješnija u liječenju simptoma velikog depresivnog poremećaja.

Light box može raditi od 30 minuta do sat vremena kada je osoba depresivna, ali za postizanje trajnih rezultata mora se koristiti kao dio dnevne rutine.

8- dnevno svjetlo

Ako svjetlosna kutija nije dostupna, zamijenite je malo sunčeve svjetlosti kako biste poboljšali raspoloženje. Kada je radno mjesto ili dom svjetliji, to daje osjećaj sretnije.

9- Planinarenje

Izlasci u šetnje na svježi zrak i izlaganje sunčevoj svjetlosti pomažu tijelu da proizvodi vitamin D, a istraživanja pokazuju da simptomi nedostatka uključuju depresiju, tjeskobu i umor. Hodanje od 20 do 25 minuta po dnevnom svjetlu i suncu koje ne prži prirodno liječi negativna psihička stanja.

10- Miris naranče

Miris agruma, kao što su naranče, limun i grejp, pokreću pozitivne kemijske reakcije u ljudskom mozgu koje pomažu u ublažavanju stresa. Oni koji žele osjetiti olakšanje, trebali bi staviti nekoliko kapi eteričnog ulja citrusa na točke pritiska na tijelu. Miris se također može pomiješati s cvjetnim mirisima poput jasmina kako bi se pojačali pozitivni učinci.

11- Jedite ugljikohidrate

Konzumiranje ugljikohidrata kao međuobrok u poslijepodnevnim satima pridonosi obnavljanju energije i osjećaju sreće. Suprotno popularnom savjetu o izbjegavanju ugljikohidrata, pokazalo se da dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata izaziva osjećaj tuge i stresa.

Ugljikohidrati pojačavaju kemikalije koje podržavaju proizvodnju elemenata koji poboljšavaju mentalno stanje i raspoloženje mozga. Ali trebali biste se usredotočiti na zdrave izvore cjelovitih žitarica, a ne na rafinirane ugljikohidrate kako biste iskoristili prednosti i izbjegli negativne strane.

Popodnevni obrok može se sastojati od oko 25 do 30 grama ugljikohidrata, što je ekvivalent tri četvrtine šalice zobi.

12- Jedite kurkumu

Aktivni spoj kurkume, kurkumin, ima prirodna antidepresivna svojstva. Dodavanje kurkume u prehranu ima mnoge zdravstvene prednosti za cijelo tijelo, kao što je smanjenje učinaka reumatoidnog artritisa, osteoporoze i drugih upalnih stanja, kao i borba protiv Alzheimerove bolesti i dijabetesa.

Znanstvene studije su otkrile da kurkumin pojačava lučenje serotonina i dopamina u ljudskom mozgu, pa je snažan način za podizanje raspoloženja i postizanje željene sreće.

13- Slušajte glazbu

Glazba dovodi do osjećaja sreće jer pomaže u oslobađanju kemijskog dopamina, koji stvara osjećaj ugode i opuštenosti te ublažava stres i tjeskobu.

14- Uživajte u pjevanju

Želite postati sretna osoba, uživajte u pjevanju, pa su istraživači sa Sveučilišta u Manchesteru dokazali da je mali organ u unutarnjem uhu povezan s dijelom ljudskog mozga koji bilježi osjećaj ugode. Sakulus gotovo trenutno bilježi vokalne frekvencije povezane s pjevanjem, dajući osobi topao i tajanstven osjećaj. Zato pjevajte dok se tuširate osvježavajuće, dok vozite ili kad god je to dostupno.

15- Jesti čokoladu i piletinu

Iako većina ljudi ne smeta prirodno jesti više čokolade, ono što može povećati ljubav prema njoj je to što čokolada čini osobu sretnijom.

Čokolada sadrži triptofan, koji potiče proizvodnju serotonina u mozgu i dovodi do boljeg raspoloženja. Isti rezultati postižu se i s drugim namirnicama koje također sadrže triptofan, poput peradi i jaja.

16- Ispijanje kave

Studija Sveučilišta Harvard potvrdila je da žene koje redovito piju najmanje dvije šalice kave imaju 15% manje šanse da budu depresivne od žena koje to nisu pile. Poželjno je popiti nezaslađenu kavu ili malo mlijeka.

17-Zeleni čaj

Zeleni čaj sadrži polifenole, koji pomažu u mršavljenju povećanjem metabolizma, kao i smanjenjem rizika od srčanih bolesti, visokog krvnog tlaka, nekih vrsta raka i osteoporoze.

Pokazalo se i da zeleni čaj smanjuje razinu stresa, jer je znanstveno istraživanje potvrdilo da su ljudi koji su pili 5 ili više šalica zelenog čaja dnevno imali 20% pad tlaka od onih koji su pili manje od jedne šalice.

18- Jedite avokado i orašaste plodove

Avokado pomaže u postizanju sreće automatski, ali znanstvena istraživanja također pokazuju da je udio masti u avokadu tajna za poboljšanje raspoloženja. Masnoća usporava proces probave, povećavajući tako razinu šećera u krvi, dajući osjećaj smirenosti i zadovoljstva. Ista se korist može postići jedenjem orašastih plodova.

19- Losos

Masne ribe poput lososa bogate su omega-3 masnim kiselinama koje pomažu u izbjegavanju depresije. Zato što omega-3 održava funkciju mozga u područjima koja reguliraju raspoloženje i emocije. Rezultati jednog znanstvenog istraživanja govore da su žene koje nisu jele ribu dvaput tjedno imale 25% veći rizik od depresije u odnosu na one koje su jele ribu dva ili više puta tjedno. Naravno, kao alternativu se mogu uzeti dodaci ulja omega-3.

20- Držanje kućnog ljubimca

Odgoj psa ili mačke može uvelike poboljšati kvalitetu života, jer entuzijazam kućnog ljubimca da vidi svog vlasnika kada se vrati kući i stalna odanost čine ga prekrasnim društvom.

Postoji širok raspon razloga zašto kućni ljubimci općenito poboljšavaju zdravlje, ali u svakom trenutku mogu promijeniti negativno raspoloženje i učiniti svog vlasnika sretnijim.

Dokazano je da igra sa psom ili mačkom samo 15 minuta oslobađa serotonin, prolaktin i oksitocin, koji su svi hormoni koji poboljšavaju raspoloženje, ali također pomažu u snižavanju hormona stresa kortizola.

Ovi vas savjeti neće učiniti sretnom osobom sve dok nemate namjeru sreće i zadovoljstva, što su dvije najvažnije kvalitete koje morate posjedovati da biste bili sretna osoba.