Kako se liječite od dosadnih noćnih mora?

Mnogo je uzroka čestih i dosadnih noćnih mora, a kreću se od stresa i poremećaja spavanja do određenih zdravstvenih stanja. Također, postoje čimbenici kao što su način života, jedenje određene hrane ili pogrešna rutina odlaska na spavanje koji u konačnici rezultiraju osjećajem nelagode noću. Ali, općenito, noćne more se mogu liječiti kod kuće.

Noćne more su snovi s negativnim temama koji izazivaju napetost, tugu ili strah kod onih koji ih vide, a češći su kod djece nego odraslih. Ako se ne postupa, može dovesti do nesanice, smanjene produktivnosti tijekom dana i loše kvalitete sna. Nepravilan položaj za spavanje, nezdrave prehrambene navike, stres i osnovna zdravstvena stanja vjerojatno će biti uzroci noćnih mora.

Neki kućni lijekovi

U slučaju bolesti i poremećaja potrebno je konzultirati se sa specijalistom. Ali za druge okidače kao što su anksioznost, stres i loše navike prije spavanja, sljedeći kućni lijekovi mogu biti učinkoviti:

• Izbjegavajte začinjenu hranu:

Prehrana koja sadrži puno začina, kiselih krastavaca ili hrane koja je općenito teško probavljiva, utječe na kontinuitet sna jer se metabolizam tijela povećava i mora više raditi na probavi hrane, što rezultira povećanom moždanom aktivnošću i neredom s brzim ciklusima pokreta očiju, što povećava šanse za noćne more.

• Jedite rane i manje obroke:

Određene namirnice i voće pomažu u izbjegavanju noćnih mora ili dobrom spavanju, kao što su banane, kivi, orasi i bademi. Kasno jedenje također remeti tjelesni ciklus spavanja, koji radi na probavi hrane. Kada se ciklus spavanja prekine, osoba se može sjetiti svojih snova, često uključujući noćne more, što znači da će učinak noćnih mora biti produžen.

• Vježbajte i opustite se tijekom dana:

Ako osoba smatra da njezina povećana razina stresa uništava njezin život iz snova, trebala bi preuzeti inicijativu kako bi spriječila da se to dogodi. Dan može započeti tjelovježbom ili jutarnjom šetnjom, a tijekom dana napraviti kratke pauze za potpuno opuštanje tijela.

• Smanjite gledanje horor filmova:

Neki ljudi gledaju horore kasno tijekom dana, što je potpuno neprikladan korak za sadržaj snova tijekom spavanja, jer neke može držati budnima noću ili patiti od noćnih mora dok spavaju.

• Zamislite bolji kraj noćne more:

Osoba se može opustiti i tiho pregledati događaje cijele noćne more sa spoznajom da je to samo san i da se ne može dogoditi u stvarnosti. Na kraju bi mogao zamisliti bolji završetak, na primjer, ako bi čudovište jurilo za njim tijekom sna, mogao bi ga pokušati sprijateljiti ili pripitomiti umjesto da pobjegne od straha.

• Kontrola lucidnih snova:

Kada osoba zamisli bolji završetak svog sna tijekom dana, može ponoviti iskustvo u lucidnom snu, odnosno u slučajevima u kojima osoba shvati da vidi san. U slučaju ponavljajućih noćnih mora, pomak s puke vizije na kontrolu nad tijekom događaja u noćnoj mori, ili kada um postane svjestan da je to samo negativan san, može pomoći i narativ se može mijenjati po želji.

Ostale teme:

Kako se nositi s nekim tko vas inteligentno ignorira?

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها