Kako opuštate svoj probavni sustav u njegovom radu?

korisne bakterije

Nedavna francuska studija preporuča da jogurt bude jedna od glavnih komponenti nekih obroka, poput doručka, jer ima dobru ulogu u poboljšanju procesa probave na početku dana, kao i ubrzavanju tempa transporta hrane do tanko crijevo.
Studija dodaje da je jogurt prirodni izvor prehrambenog dodatka "probioticima", a također sadrži dobre vrste korisnih bakterija koje su potrebne probavnom sustavu u želucu i crijevima, jer te bakterije pridonose maksimiziranju koristi od hrane i sprječavanju mnogih probavni poremećaji.
Istraživači to objašnjavaju time što jogurt ima sposobnost stvaranja pogodnog okruženja za rast i povećanje korisnih bakterija u tijelu, kao i zato što sadrži žive vrste koje podržavaju te dobre bakterije za probavu i za tijelo općenito.
Konzumacija jogurta također pomaže smanjiti učinak pretjeranog imunološkog odgovora kod osoba sa sindromom iritabilnog crijeva, a ima važnu ulogu u ubrzavanju oporavka od raznih infekcija i ozljeda.

Dijetalna vlakna

Mnoga su istraživanja potvrdila važnost konzumiranja namirnica bogatih dijetalnim vlaknima jer su vrlo korisna za probavni sustav, poboljšavaju i ubrzavaju proces probave, sprječavaju problem zatvora te održavaju snagu želuca i crijeva.
Dijetalna vlakna apsorbiraju veliku količinu vode, što zahtijeva unos dovoljne količine tekućine, jer povećavaju mekoću otpadnih tvari, čime se eliminira problem zatvora, te se dugo zadržavaju u crijevima, što povećava šanse za dobrobit od hranjivim tvarima, a također daje osjećaj sitosti na duži period.mogući period.
Prehrana ovim namirnicama pomaže regulirati faze probave, od želuca do apsorpcije, a ujedno izbjegava problem probavnih smetnji, sprječava stvaranje plinova i štiti od proljeva.
Jedan istraživač kaže da hrana koja sadrži dijetalna vlakna igra glavnu ulogu u olakšavanju kretanja hrane unutar crijeva, uz drugu zadaću, a to je čišćenje probavnog sustava od toksina, otpada, otpada i teško probavljivih materijala.
Namirnice bogate vlaknima dostupne su u većini voća, kao i povrća, cjelovitih žitarica kao što su cjelovita pšenica, cjelovita riža, cjeloviti kukuruz, sjemenke, orašasti plodovi, grah, grah, leća i općenito mahunarke.

Tekućine

Kinesko istraživanje savjetuje unos velikih količina tekućine i vode tijekom dana. Zato što djeluje na poboljšanje kvalitete probave, jer tijelo ima stalnu potrebu za tekućinom, jer su neophodna dijetalna vlakna, za koja su potrebne velike količine vode, pa su stoga jedan od temelja procesa probave.
Konzumiranje tekućine sprječava problem zatvora, poremećaja probavnog sustava, olakšava proces izlučivanja i pridonosi stvaranju kontinuirano vlažnog okoliša kako bi se održala potrebna razina izlučivanja sline, kao i brzina potrebna u želudac za regulaciju procesa probave.
Studije su se razlikovale po pitanju vremena pijenja tekućine ili vode općenito.Neke od njih su govorile da se te tekućine mogu konzumirati tijekom ili nakon jela, kako bi se olakšala probava, bilo da se radi o toplim napicima poput čaja, anisa, piskavice, đumbira ili drugih, kao svojevrsni doprinos ovlaživanju probavnog sustava i usne šupljine.
Druge studije upozoravale su na konzumiranje tekućine tijekom ručka. Pokazalo se da te tekućine djeluju na smanjenje koncentracije probavnih enzima koje proizvodi probavni sustav odmah nakon što hrana uđe u usta, a također smanjuju dobrobiti hranjivih tvari tijekom apsorpcije. Ove studije savjetuju konzumiranje tekućine najmanje 50 minuta prije obroka, ili oko 90 minuta nakon jela ili više, te je upozorila da se te tekućine ne konzumiraju tijekom jela.

prije spavanja

Talijanska studija upozorava da ne jedete obroke neposredno prije spavanja, posebno one koje uvjeti rada tjeraju da odgode obrok do povratka kući, pa pojedu obilan obrok i onda odu spavati, a to se smatra nezdravom navikom.
Konzumiranje ovih obroka prije spavanja izaziva ozbiljnu pomutnju u probavnom sustavu, jer te ogromne količine masti, škroba i šećera dovode do višestrukih probavnih poremećaja, uz gubitak prednosti dubokog sna.
Studija pokazuje da svi organi tijela trebaju vrijeme za odmor tijekom sna, kako bi obavili potrebno održavanje i obnovu stanica i tkiva, a u slučaju jedenja prije spavanja, probavni sustav biva uskraćen za to potrebno razdoblje, što uzrokuje opterećenje, umor i iscrpljenost te ne obavlja svoju funkciju u punoj mjeri.
Studija savjetuje da se hrana jede oko 2 do 3 sata prije spavanja, kako bi se spriječilo nakupljanje šećera u krvi u velikim količinama, izlaganje velikim rizicima, a probavnom sustavu dala prilika da probavi i potom se odmori.

Udobnost tijekom jela 

Neka istraživanja pokazuju da je i jedenje stojeći također nezdrava navika. Ova situacija predstavlja nelagodu za osobu i za sam probavni sustav, te je prisiljen brzo jesti, što jako otežava proces probave.
Poželjno je sjediti i uživati ​​u hrani uz dobro žvakanje, izbjegavati gledanje televizije i praćenje društvenih mreža, kao i ne opterećivati ​​se telefonom i sličnim uređajima.
Morate biti oprezni i spori u jedenju hrane. Tako da svaki stadij probave ima svoju ulogu u obavljanju svoje funkcije, kao što su usta i slina, a to pomaže da se izbjegnu problemi s probavom, dok se jedu razumni i ne veliki obroci, da se dobiju kalorije koje čovjeku odgovaraju, da se osjeća ugodno i energizirati, te spriječiti njihovo nakupljanje u tijelu u obliku štetnih i loših masnoća.

Bavljenje sportom

Vježbe i sportske aktivnosti uvelike pridonose jačanju probavnog sustava i značajnom poboljšanju njegovih funkcija, jer pomažu u sagorijevanju nakupljenih kalorija i daju mogućnost dobivanja više, osim što pokreću dijelove probavnog sustava i pomažu u lakšem prolasku hrane. kroz crijeva i želudac.
Kretanje općenito ubrzava probavu i povećava njezinu kvalitetu. Ove aktivnosti štite od nekih problema probavnog sustava, ponajprije zatvora, jer skraćuju vrijeme zadržavanja hrane u debelom crijevu, čime se sprječava potpuni gubitak vode iz otpadne tvari, koja predstavlja prevenciju zatvora.
Vježbe jačaju prirodne kontrakcije mišića probavnog sustava, koje su neophodne za kretanje hrane unutar cijevi ovog sustava, kako bi se probavni proces neometano završio.
Probavni sustav treba odmor; Kako bi mu se vratila vitalnost i aktivnost, razdoblja spavanja predstavljaju vrijeme odmora za ovaj uređaj, kako bi se povećala njegova sposobnost učinkovitog i snažnog rada.Istraživači savjetuju spavanje 6 do 8 sati dnevno, a san mora biti udoban i dubok, kako bi tijelo sustavi se smiruju i vraćaju snagu sljedeći dan.

Đumbir i menta

Nova američka studija ukazuje da je mirovanje ili dugo sjedenje nakon obilnih, masnih obroka jedna od pogrešaka koju čini veliki broj ljudi, a razlog tome je nedostatak mogućnosti da se sagori ova ogromna količina energije.
Studija je također upozorila na pretjerano vježbanje nakon jela, jer to uzrokuje neku vrstu probavnih smetnji, te uzrokuje jake kontrakcije kao posljedicu slabe količine krvi koja dolazi do probavnog sustava, što pomaže u samom procesu probave.
Jedan istraživač kaže da se dodaci prehrani poput kapsula ulja paprene metvice mogu uzimati jer pridonose poticanju i olakšavanju probavnog procesa te liječenju nekih poremećaja probavnog sustava.
Drugo istraživanje potvrdilo je da konzumacija đumbira djeluje na rješavanje problema koji utječu na probavni sustav, jer uklanja nadutost i liječi proljev, kao i sprječava slučajeve iritacije debelog crijeva i sprječava probavne smetnje, jer potiče proizvodnju potrebnih enzima, kako bi se povećala učinkovitost proces probave u tijelu.
Studija pokazuje da đumbir općenito značajno poboljšava kvalitetu probavnog procesa, budući da igra pomoćnu ulogu u transportu hrane nakon što se probavi u želucu do tankog crijeva, povećavajući kretanje kontrakcija stijenki želuca, što u turn pomaže u povećanju brzine kretanja hrane do crijeva, te olakšava proces probave.I apsorpciju.

Kako se nositi s nekim tko vas inteligentno ignorira?

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها