Za poboljšanje rada krvnih žila, evo vam ovo

Za poboljšanje rada krvnih žila, evo vam ovo

Prema onome što je objavila stranica “Health Line”. Moguće je poboljšati izvedbu krvnih žila i pospješiti pravilan protok krvi u tijelu jedući hranu bogatu tvarima koje pomažu povećati tjelesnu proizvodnju dušikovog oksida, budući da dušikov oksid pomaže povećati razinu kisika u stanicama, što pridonosi snižavanju krvi tlaka, poboljšavajući njegov protok i maksimizirajući rezultate sportskih vježbi

1. Cikla

Cikla, ili cikla, bogata je prehrambenim nitratima koje tijelo može pretvoriti u dušikov oksid. Prema istraživanju na 38 odraslih osoba, uzimanje dodatka soku od cikle povećalo je razinu dušikovog oksida za 21% nakon samo 45 minuta. Slično tome, druga je studija pokazala da ispijanje 100 ml soka od cikle značajno povećava razinu dušikovog oksida i kod muškaraca i kod žena.

2. Češnjak

Češnjak može povećati razinu dušikovog oksida aktiviranjem sintetaze dušikovog oksida, enzimskih spojeva koji pomažu pretvoriti dušikov oksid iz aminokiseline L-arginina, do 40% unutar samo jednog sata nakon što ga pojedete.

Studije na ljudima i na životinjama pokazuju da sposobnost češnjaka da poveća razinu dušikovog oksida može imati blagotvoran učinak na zdravlje te može pomoći u snižavanju krvnog tlaka i poboljšati toleranciju na tjelovježbu.

3. Meso

Meso, perad i plodovi mora izvrsni su izvori koenzima Q10 ili CoQ10, važnog spoja za koji se vjeruje da pomaže u održavanju dušikovog oksida u tijelu. Procjenjuje se da prosječna prehrana sadrži između 3-6 mg CoQ10, a meso i perad čine oko 64% ukupnog unosa.

4. Lisnato povrće

Zeleno lisnato povrće poput špinata, potočarke i kupusa puno je nitrata koji se u tijelu pretvaraju u dušikov oksid. Prema znanstvenom pregledu, redovita konzumacija hrane bogate nitratima kao što je zeleno lisnato povrće može pomoći u održavanju odgovarajuće razine dušikovog oksida u krvi i tkivima tjelesnih organa.

Jedna je studija pokazala da jedenje obroka bogatog nitratima koji sadrži špinat povećava razinu nitrata u slini osam puta i značajno smanjuje sistolički krvni tlak (najviši broj u mjerenjima krvnog tlaka).

5. Citrusno voće

Citrusi poput naranči, limuna i grejpa izvrsni su izvori vitamina C, važnog vitamina topljivog u vodi koji ima važnu ulogu u zdravom tijelu. Vitamin C može povećati razinu dušikovog oksida povećavajući njegovu bioraspoloživost i povećavajući njegovu apsorpciju u tijelu.

6. Šipak

Nar je pun snažnih antioksidansa koji mogu zaštititi stanice vašeg tijela od oštećenja i sačuvati dušikov oksid. Nekoliko je studija pokazalo da šipak pomaže povećati opskrbu tijela dušikovim oksidom i povećati koncentraciju nitrata u krvi.

7. Orašasti plodovi i sjemenke

Orašasti plodovi i sjemenke bogati su argininom, vrstom aminokiseline koja je uključena u proizvodnju dušikovog oksida. Neka istraživanja sugeriraju da uključivanje arginina iz hrane poput orašastih plodova i sjemenki u prehranu može pomoći u povećanju razine dušikovog oksida u tijelu.

8. Lubenica

Lubenica je jedan od najboljih izvora citrulina, aminokiseline koja se pretvara u arginin i pomaže u proizvodnji dušikovog oksida u tijelu. Jedna mala studija otkrila je da je dodatak citrulinu pomogao stimulirati sintezu dušikovog oksida nakon samo nekoliko sati, ali je pokazalo da bi moglo trebati dulje da se primijete pozitivni učinci na zdravlje.

Druga studija na osam muškaraca pokazala je da je ispijanje 300 ml soka od lubenice tijekom dva tjedna dovelo do značajnog poboljšanja bioraspoloživosti dušikovog oksida, kao rezultat njegovog visokog sadržaja citrulina.

Horoskopska predviđanja Maguya Faraha za 2023. godinu