Jabuke imaju nevjerojatne prednosti, saznajte više o njih devet

Jabuke imaju nevjerojatne prednosti, saznajte više o njih devet

Prema onome što je objavila stranica “Eat This Not That”, jabuke su pune korisnih nutrijenata, a osobito su bogate vlaknima u usporedbi s nekim drugim voćem. Zbog svoje jedinstvene mješavine vitamina, minerala, spojeva i hranjivih tvari, utvrđeno je da jabuke imaju koristi u kontroli tjelesne težine, sprječavaju rizik od dijabetesa i promiču zdravlje mozga, srca, pa čak i zuba.

Nutritivne činjenice o jabukama

Svaka velika jabuka sadrži:
• Kalorije: 126
• Masti: 0.6 grama
• Ugljikohidrati: 33.4 grama
• Vlakna: 5.8 grama
• Šećer: 25.1 gram

Jabuke također sadrže korisne vitamine i spojeve poput vitamina C i K, kalija, beta-karotena, folne kiseline i luteina.

1. Smršavite

Prema izvješću objavljenom u American Journal of Clinical Nutrition, pokazalo se da jedenje cijelih jabuka pomaže u smanjenju apetita. Smanjeni apetit može pomoći u kontroli težine jer osjećaj sitosti može dovesti do unosa manje kalorija.

Drugo izvješće iz časopisa American College of Nutrition napominje da polifenoli — prirodni antioksidans — koji se nalaze u jabukama mogu pomoći pri mršavljenju i čak se pokazalo da djeluju protiv pretilosti.

2. Smanjenje rizika od dijabetesa

Prema rezultatima studije, objavljene u časopisu Food & Function, jedenje jabuka ili krušaka povezano je s nižim rizikom od razvoja dijabetesa tipa 2, točnije za 18%.

3. Bolesti srca i zdravlje mozga

Polifenoli u jabukama mogu pomoći u zaštiti od dijabetesa i bolesti srca. Također, kvercetin, kemikalija u jabukama, može podržati zdravlje mozga.

4. Antioksidansi

Kvercetin, specifična vrsta polifenola u jabukama, može pomoći u nekoliko područja povezanih s cjelokupnim zdravljem zbog svog antioksidativnog učinka, što znači da može pomoći tijelu u borbi protiv oštećenja oksidativnog stresa kako starite. Općenito može pomoći kod upalnih problema, ali, prema Foods Journalu, može posebno pomoći u borbi protiv Alzheimerove bolesti i demencije.

5. Smanjite kolesterol

Dodavanje nekoliko jabuka vašoj prehrani može značajno poboljšati zdravlje vašeg srca. Prema studiji iz 2019. objavljenoj u American Journal of Clinical Nutrition, osobe s blago povišenim kolesterolom koje su konzumirale dvije jabuke dnevno snizile su razinu "lošeg" kolesterola i povećale širenje krvnih žila, što može smanjiti rizik od srčanih bolesti.

6. Snižavanje krvnog tlaka

Povremeno jedenje jabuke može biti najlakši način za održavanje dobrog krvnog tlaka. Studija objavljena 2020. pokazala je da hrana bogata flavanolima, poput jabuka, može pomoći u snižavanju krvnog tlaka.
Osim što pomažu u snižavanju krvnog tlaka, časopis Molecules izvještava da flavanoli mogu imati i antikancerogena i antivirusna svojstva.

7. Poboljšajte crijevne bakterije

Redovita konzumacija jabuka može pomoći u jačanju korisnih crijevnih bakterija. Prema studiji iz 2017. objavljenoj u časopisu Nutrients, konzumacija različitih vrsta jabuka povećala je broj korisnih aktinomiceta u crijevima ispitanika. Poznato je da su bakterije Actinomyces glavna komponenta mikrobiote i bitne su za cjelokupno zdravlje crijeva i poboljšanu probavu.

8. Čuvajte zdravlje zuba

Znanstvena studija iz 2018. objavljena u časopisu PLoS One otkrila je da jedenje jabuka smanjuje osjetljivost bakterija u ustima osobe, potencijalno održavajući bjelinu zubne cakline zdravom i manje vjerojatno da će se s vremenom pogoršati.

9. Poboljšajte miris iz usta

Umjesto da se uhvatite četkice za zube odmah nakon što pojedete češnjak, stručnjaci preporučuju da pojedete jabuku.Studija iz 2016. objavljena u Journal of Food Science otkrila je da jedenje jabuke nakon pojedenog češnjaka može značajno smanjiti enzime u češnjaku koji potiču loš zadah.

Horoskopska predviđanja Maguya Faraha za 2023. godinu