Za zdravlje željeza, evo ovih sokova

Za zdravlje željeza, evo ovih sokova

Pijenje 100% svježeg soka može biti jednostavan i ukusan način da dobijete neke bitne hranjive tvari koje biste inače teško mogli dobiti.

I dok propuštate dobre stvari poput vlakana i proteina dok pijete sok, još uvijek ima mnogo dobrobiti, osobito kako starite.

Starenje znači da će vaše tijelo imati različite prehrambene potrebe, a ponekad može biti teško dobiti ih samo iz obroka koje jedemo tijekom dana.

Zato nutricionisti preporučuju ispijanje nekih od najboljih sokova koje možete popiti nakon XNUMX. godine, prema Eat this Not that.

Obogaćeni sok od naranče

Počinjemo s obogaćenim svježim sokom od naranče, koji vašem tijelu može dati dodatni poticaj vrijednim hranjivim tvarima.

"Sok od naranče obogaćen vitaminom D odlična je opcija za starije ljude, jer vitamin D često nedostaje u prehrani", rekla je dijetetičarka Shaina Jaramillo.

Također je dodala da je "važno unositi dovoljno vitamina D kako bismo podržali zdravlje kostiju kako starimo".

sok od nara

Osim toga, sok od nara jedan je od najkoncentriranijih sokova kada je riječ o antioksidansima i korisnim nutrijentima protiv starenja.

Nar je vrlo bogat antioksidansima, poput polifenola, za koje se pokazalo da pomažu u snižavanju razine upala i krvnog tlaka, što može biti vrlo važno za one koji pate od bolova u zglobovima ili imaju visoku razinu stresa.

Još jedna jedinstvena dobrobit nara su svojstva protiv starenja, kao što je urolitin A, koji pomaže u jačanju zdravlja mišića i mitohondrija, kaže Courtney D'Angelo, autorica knjige Go Wellness.

sok od cikle

Istodobno, ljubitelji cikle mogu se radovati činjenici da je ovo zemljano korjenasto povrće prepuno zdravstvenih prednosti.

Više istraživanja pokazalo je da je cikla korisna za snižavanje krvnog tlaka i sprječavanje kognitivnog pada, dva uobičajena problema kod starijih osoba.

U jednoj studiji koja je proučavala starije odrasle osobe, prehrana od dvije šalice soka od cikle ujutro povezana je s povećanim protokom krvi u mozgu u području koje pomaže u jačanju radne memorije.

sok od šljiva

Četvrti sok, suhe šljive, može koristiti vašem tijelu više nego što većina ljudi misli.

Istraživanja su pokazala da 4 do 10 suhih šljiva dnevno sprječava gubitak koštane mase kod žena u postmenopauzi, vjerojatno zbog sadržaja bora.

Budući da se gubitak koštane mase prirodno javlja nakon XNUMX. godine, a osteoporoza je sve veća briga kod starijih osoba, sok od suhih šljiva odličan je način za jačanje zdravlja kostiju.

Osim toga, svi znamo da suhe šljive održavaju i naša crijeva zdravima! Lako je napraviti vlastiti sok od suhih šljiva, samo namočite suhe šljive u toplu vodu, a zatim ih pomiješajte s još vode.

Jamu sok

I do petog i posljednjeg soka na našem popisu, Jamu, koji potječe iz Indonezije i napravljen je od mnogih protuupalnih i antioksidativnih sastojaka kao što su kurkuma, đumbir, med i limun.

Kurkuma je prirodno protuupalno sredstvo koje, među mnogim drugim stvarima, može pomoći u poboljšanju zdravlja zglobova i probavnog sustava.

Đumbir je jedinstven za mršavljenje po tome što sadrži spojeve poznate kao gingeroli i shogaoli.

Ovi spojevi stvaraju antioksidativni učinak u tijelu koji smanjuje štetu slobodnih radikala u tijelu.