Da uz ovaj napitak zadržimo mozak i srce

Da uz ovaj napitak zadržimo mozak i srce

Mlijeko je dobro poznato po tome što pomaže u održavanju zdravlja kostiju, a iako je dobro poznato da je kalcij u mlijeku važan građevinski materijal za kosti, nije jedini važan izvor kada je u pitanju zdravlje kostiju, a mlijeko nije nužno najbolji način konzumiranja kalcija.

Znanstveno je poznato da povrće poput kelja i brokule ima veće stope apsorpcije kalcija. Novost je da ako osoba želi popiti napitak koji je koristan za kosti, može popiti od jedne do četiri šalice čaja dnevno, navodi se u izvješću koje je objavio Well + Good.

Povećana mineralizacija kostiju

"Glavne prednosti pijenja čaja za kosti su posljedica njegovih snažnih antioksidansa kao što su polifenoli i flavonoidi", kaže klinički dijetetičar Su Xiaoyu. "Pokazalo se da snažni polifenoli koji se nalaze u čaju pomažu povećati mineralizaciju kostiju, odgađaju smanjenje mineralne gustoće kostiju, i povećati razinu vitamina D u tijelu.”

"Katehini također pomažu u zaštiti stanica koje grade kosti u tijelu, dok flavonoidi imaju svojstva slična estrogenu koja pomažu spriječiti gubitak kostiju", dodaje Yu.

Yu savjetuje da kako biste iskoristili te prednosti, možete popiti crni ili zeleni čaj, budući da su to vrste čaja koje su obuhvaćene u većini studija o zdravlju čaja i kostiju, objašnjavajući da zapravo nije važno je li čaj uzimaju vruće ili ledene.

Treba imati na umu da je „čaj s godinama izvrstan za održavanje mnogih drugih tjelesnih funkcija, osim zdravlja kostiju, jer podržava zdravo srce, um, fokus i poboljšava raspoloženje jer sadrži visok postotak flavanola, koji doprinose za snižavanje kolesterola proteina,” kaže Yu. Lipoproteinski kolesterol niske gustoće, također poznat kao loš kolesterol.

srce i mozak

Sa svoje strane, nutricionistica Neva Cochran kaže da pijenje čaja može smanjiti rizik od srčanih bolesti, objašnjavajući da “katehini u čaju također pomažu u zaštiti tijela od slobodnih radikala, dobrobit za cijelo tijelo, a naravno i za mozak, uključujući i bolje pamćenje i koncentracija.”

Cochran je primijetio da je članak objavljen u Journal of Phytomedicine citirao nalaze iz 21 zasebne studije o zelenom čaju, izvještavajući da dostupnost kofeina i L-teanina, aminokiseline povezane sa smirenošću i usredotočenošću, zajedno s katehinima, čini čaj odličnim piće za promicanje zdravlja mozga.

Prava količina dnevno

Općenito, istraživanja o zdravlju kostiju pokazala su da je jedna do četiri šalice čaja dnevno dovoljna količina, kaže Yu, ali treba imati na umu da je pijenje čaja samo jedna komponenta zdravih kostiju.

"Postoje mnogi drugi hranjivi sastojci koji su jednako važni za zdravlje kostiju, a oni uključuju kalcij, vitamin D, magnezij i vitamin K, da spomenemo samo neke", dodaje Yu.

"Bitno je da se trudimo jesti uravnoteženu prehranu koja uključuje niz različitih namirnica i grupa hrane kako bi se dobile adekvatne hranjive tvari za održavanje zdravlja kostiju", rekla je.