Kada osoba živi sa stresom, tjeskobom, kroničnim stresom ili drugim poremećajem mentalnog zdravlja, zna kako negativno razmišljanje može utjecati na njezino zdravlje. Ponekad se čini da ne možete učiniti ništa osim posjedovati misli i dopustiti im da utječu na vaše emocije, ponašanje i postupke. Međutim, prema izvješću koje je objavio CNET, to ne bi trebao biti slučaj.

Vježbe razmišljanja mogu vam pomoći vidjeti iskustva iz nove perspektive i promijeniti količinu sile kojom negativne misli vrše pritisak na osobu. Misaone vježbe mogu pomoći u oslobađanju od stresa u ovom trenutku, kao i pomoći da podsvjesne misli krenu u produktivnijim i korisnijim smjerovima tijekom vremena.

vježbe mišljenja

Izvješće predstavlja šest najboljih mentalnih vježbi koje možete raditi kako biste poboljšali svoje mentalno stanje i raspoloženje. Vježbe razmišljanja novi su načini razmišljanja o određenoj okolnosti ili iskustvu koji vam mogu pomoći da se oslobodite zaglavljenog ili beskorisnog razmišljanja. Ne postoji jedna misaona vježba koja može odgovarati svima, ali neke vježbe razmišljanja opsežno su proučavali psihološki istraživači, a psiholozi i klinički savjetnici za mentalno zdravlje nude neke druge vježbe razmišljanja koje su se pokazale korisnima za određene vrste pacijenata. Bilo koju od vježbi razmišljanja možete isprobati nekoliko tjedana i vidjeti utječe li pozitivno na mentalno zdravlje i poboljšava li raspoloženje. I treba imati na umu da su vježbe razmišljanja način da se svijet vidi drugačije, a ne medicinski tretman.

Dobrobiti za mentalno zdravlje

Reframing je jedan od sastavnih dijelova kognitivne bihevioralne terapije, koji se u nekoliko studija pokazao učinkovitim.
• Vježbe refleksije mogu vam pomoći da ostanete mirni tijekom stresnog trenutka i nastavite dalje, izbjegavajući ozbiljniju reakciju kao što je napadaj stresa ili tjeskobe.
• Vježbe razmišljanja mogu smanjiti trajanje i ozbiljnost simptoma tjeskobe čak i kada nisu u kombinaciji s konvencionalnim liječenjem.
• Kada su uparene s aplikacijom za mentalno zdravlje, vježbe razmišljanja mogu pružiti zapis o rastu pojedinca i promjenama u mentalnom zdravlju.
• Vježbe refleksije mogu učiniti osobu svjesnijom svoje tjeskobe, omogućujući joj da napravi životne prilagodbe koje će joj pomoći da izbjegne češći osjećaj tjeskobe.

1. Vježba samokontrole

Kada se osoba osjeća tjeskobno, može iskoristiti svaku priliku da odvoji nekoliko minuta za sebe i treba joj dopustiti da se odmakne od drugih kako je ne bi prekidali, čak i ako se radi o nekoliko minuta:
• Počinje primjećivati ​​način na koji osjeća svaki element svog tijela. Osjeća li tjeskobu u ramenima, vratu, trbuhu ili glavi? Imate li druge simptome, poput umora ili glavobolje? Ne bi trebao prosuđivati ​​osjećaje, samo ih promatrati, kao da promatra znanstveni eksperiment i mora uhvatiti svaki detalj.
• Zatim pretvara svoja subjektivna zapažanja u svoje misli, kako bi vidio koji su specifični pritisci koji se vrte u njegovom umu? I pokušati to klasificirati umjesto da dopusti da ga zbuni. Kada primijetite predmet, ostavlja ga sa spoznajom da ga je "čuo".
• Ako uspije doći do mjesta gdje je potpuno usredotočeno na svoje fizičke i mentalne osjete, moglo bi se naći u stanju ponovno se smiriti, radeći stvari poput otpuštanja mišića koje smatra napetima ili puštanja misli umjesto da ih čvrsto drži. Ovo može potrajati nekoliko pokušaja.
Samopromatranje može biti način da se um oslobodi tjeskobe i vrati u tijelo. Kada je osoba u situaciji borbe ili bijega, tjeskoba vodi u sigurnost, ali ako je osoba već sigurna, to može biti način da se procijeni njezino tijelo i ponovno pronađe njegova osnovna vrijednost.

2. Vodite evidenciju ideja

Jedan od načina na koji neki ljudi bolje razumiju simptome anksioznosti je snimanje svojih misli. To se može učiniti u tradicionalnom papirnatom blogu, ali postoje i druge mogućnosti, posebno kada je nezgodno svugdje nositi dodatnu bilježnicu. Bilo koja elektronička aplikacija na pametnom telefonu može se koristiti za zapisivanje raspoloženja i bilo kakvih detalja o njemu.

Pregledavanje dnevnika misli s vremena na vrijeme može vam pomoći u povezivanju, uključujući kako spavanje, vježbanje i prehrana utječu na simptome tjeskobe.

3. Odvraćanje tjeskobe razmišljanjem

Tjeskobno razmišljanje najbolje reagira na ometanje drugim zadatkom. To su tehnike koje se više odnose na ono što učinkovito odvlači pažnju i smanjuje tjeskobu kako slijedi:
• Zategnite i opustite različite mišiće u tijelu, fokusirajući se na aktivnost mišića i gledajući može li vam to pomoći da prestanete razmišljati o zabrinjavajućim mislima.
• Disanje s namjernim brojanjem.
• Puštanje glazbe, audio knjige ili radijskog programa može prekinuti uznemirujuće misli i privući um da utječe na nešto drugo.
• Izgovaranje naglas da je osoba prestala razmišljati na ovaj način ili verbalne afirmacije mogu pomoći da zabrinjavajuće misli izađu iz glave i jasnije se čuje pozitivan glas.
• Odabir umirujućeg, mentalno angažiranog zadatka kao što je igranje igrica riječima na telefonu, punjenje perilice posuđa, bavljenje jogom ili bilo koja druga rutina istezanja, od kojih sve ili bilo koje može učinkovito ometati tjeskobu.
• Polagano odbrojavanje ponekad pomaže prekinuti tijek tjeskobe.

4. Vježbe kognitivne konfuzije

Vježbe kognitivne distrakcije odnose se na dobivanje vanjske perspektive na ideje ili strategije koje vam pomažu da odvojite i jasnije sagledate ono što vam je na umu. Često se koriste u CBT i drugim vrstama kognitivne terapije.
• Neki ljudi smatraju da je korisno pobjeći od svojih misli korištenjem glupog glasa da kažu nešto poput: "Oh, misliš da je to previše zabrinjavajuće, nije" ili neko drugo opažanje o toj misli.
• Drugi koriste način zamišljanja svojih misli kako plutaju rijekom, dolaze do njih i zatim odlaze, kao način da vide misli odvojene od svog primarnog identiteta.
• Neki ljudi smatraju da je korisno navesti da je "ovo zabrinjavajuća ideja" ili "to je zastrašujuća ideja" jer pokušajem kategoriziranja ideja moguće ih je odbaciti ili ih ukloniti iz procjene stvarnosti i tretirati ih kao diskretni elementi, u koje ne treba izričito vjerovati.
• Kada nam um kaže upozorenje u obliku tjeskobne misli, možemo izraziti zahvalnost našem mozgu što nam pokušava pomoći i upozoriti nas.

5. Vježbajte samoosjećanje

Anksioznost se ponekad manifestira kao pretjerana zabrinutost da osoba nije dovoljno dobra ili ima negativne osobine. Kada se te misli ponavljaju opetovano, mogu biti frustrirajuće i mogu zagorčati svakodnevne aktivnosti. Jedan od načina za borbu protiv ovog negativnog govora o sebi je prakticiranje samoosjećanja. Iako se u početku može činiti čudnim, pokušaj sagledavanja trenutne situacije na način na koji bi osoba vidjela da kroz nju prolazi dobar prijatelj može biti početna točka. Osoba bi mogla sebi pokušavati pružiti utjehu kakvu bi pružila prijatelju, umjesto oštre kritike koju često upućuje sama sebi.
Još jedna vježba samoosjećanja je pronaći i usredotočiti se na sliku osobe o sebi od djetinjstva. Umjesto da svoje misli usmjeri na sebe odraslog, on ih usmjerava na to dijete. Čovjek treba znati da njegov odrasli ja zaslužuje istu vrstu nježnosti i utjehe kakvu zaslužuje dijete, jer i ono još uvijek uči, iako drugačije stvari.

6. Stablo tjeskobe

Stablo tjeskobe razvijeno je kao alat za liječenje onih koji pate od kompulzivne ili trajne tjeskobe kako bi im pomoglo u donošenju informirane odluke dok su tjeskobe. To je prilagodljiva grafika dijagrama toka, ali u osnovi počinje pitanjem: "Što me točno brine?" Zatim "Mogu li nešto učiniti?" i "Mogu li sada učiniti nešto u vezi s tim?".
Stablo brige upućuje kako otpustiti strahove kada se ništa ne može učiniti, napraviti jasan plan ako se ništa ne može učiniti u ovom trenutku i učiniti nešto ako postoji nešto korisno što se može učiniti u vezi s brigom u ovom trenutku. Tehnologija također može pomoći u izbjegavanju ruminacije, u kojoj ljudi uvijek iznova bez odmora razmišljaju o istim mislima koje uzrokuju tjeskobu.