Zašto se doručak naziva najopasnijim obrokom i koji su najvažniji nutrijenti koje bi trebao sadržavati?

Nema sumnje da je doručak uopće najvažniji obrok za ljudsko zdravlje.Osim što mu daje vitalnost i aktivnost potrebnu za početak dana, ovaj obrok ima brojne prednosti poput kontrole tjelesne težine i poboljšanja rada tjelesnih funkcija. Konzumacija zdravog i cjelovitog obroka od doručka može vam dati veću usredotočenost i bolju izvedbu na poslu, a također vam daje snagu i izdržljivost za obavljanje raznih fizičkih aktivnosti, a doručak je zaslužan za snižavanje kolesterola u krvi, te je važan Uz svoju prehranu možete opskrbiti svoju prehranu mnogim vitaminima i mineralima, osobito ako želite kontrolirati svoju težinu.

Naravno, doručak je važan za sve uzraste, ali je važniji za djecu. Istraživanja koje je provela Američka udruga dijetetičara pokazala su da djeca koja doručkuju imaju bolje rezultate i bolje rezultate u školi i igri od svojih vršnjaka koji ne jedu doručak.

Prednosti doručka

Postoje mnoge prednosti koje su uskraćene onima koji zanemaruju doručak, kao što su sagorijevanje više masti, kontrola tjelesne težine i održavanje normalne razine kolesterola i inzulina, što doprinosi prevenciji mnogih bolesti, a oni koji doručkuju često uživaju u visokom koncentracija tijekom dana ne osjećaju brzo umor, osim toga doručak vam daje dovoljno energije za obavljanje raznih dnevnih aktivnosti, a uvelike pridonosi i poboljšanju pamćenja. Spaljivanje masti Oni koji doručkuju sagorevaju više kalorija tijekom dana od onih koji ne doručkuju.

Integrirani doručak doprinosi povećanju osjećaja sitosti tijekom dana, a pomaže vam da odaberete zdrave vrste hrane za ostale obroke tijekom dana.Osoba koja ne doručkuje nakon nekoliko sati osjećat će veliku glad, što ga može potaknuti birati nezdravu hranu poput one pune masti Bogata je kalorijama da nadoknadi osjećaj gladi. Što se tiče osobe koja jede pun i raznovrstan doručak, neće patiti od toga. Važno je napomenuti ovdje da su obroci za doručak povezani sa sagorijevanjem masti oni zdravi obroci koji sadrže dovoljnu količinu proteina ili cjelovitih žitarica, a ne konzumiranje bilo kakvog obroka bogatog mastima i kalorijama pomoći će sagorijevanju masti.

Opskrba energijom Obrok iz doručka koji sadrži količinu vlakana i proteina pomaže u smanjenju osjećaja umora tijekom dana i povećava energiju potrebnu za obavljanje raznih dnevnih aktivnosti tijekom dana u usporedbi s onima koji jedu bogat doručak ili koji jedu ne jesti uopće doručak Sigurno ste primijetili da vam svakodnevno jedenje doručka pomaže u energičnom obavljanju raznih aktivnosti, dok ne jedenje dovodi do osjećaja umora i vrlo slabe čak i bez puno posla i aktivnosti.

Kontrola razine kolesterola Osobe koje ne doručkuju često su podložnije bolestima povezanim s kolesterolom jer zanemarivanje ovog obroka povećava razinu kolesterola u krvi, a pate i od neravnoteže inzulina u odnosu na osobe koje redovito doručkuju, pa je Važno je održavati zdrav doručak kako bi se održalo zdravlje tjelesnih organa i funkcija, posebno za one koji pate od visokog kolesterola ili imaju dijabetes.

Poboljšanje pamćenja Zdrava hrana koja daje energiju ujutro pomaže poboljšanju pamćenja i povećanju fokusa, a treba obratiti pažnju na vrstu hrane koja se jede, jer hrana bogata mastima i visokim kalorijama ometa fokus i pamćenje tijekom dana. Stoga je važno ujutro pojesti zdrav obrok kako biste povećali koncentraciju i poboljšali pamćenje.

Namirnice za doručak Kako biste ostvarili maksimalnu korist od doručka, birajte zdravu i prikladnu hranu koja je raznolika i sadrži dovoljno voća, povrća, cjelovitih žitarica, nemasnih ili nemasnih mliječnih proizvoda te proteina, a evo i najvažnijih elementi koje treba uključiti u jutarnju hranu u ovaj obrok:

Zob: Zob je jedna od najvažnijih namirnica koja pridonosi održavanju razine kolesterola, a zob ima značajan utjecaj na poboljšanje pamćenja i povećanje sposobnosti koncentracije, osobito kod djece, u usporedbi s gotovim žitaricama za doručak, stoga zob svakako uključite u svoju prehranu općenito i općenito doručak.privatno.

Grejpfrut: Grejp sadrži velike količine vitamina "C" i vitamina "A" te ima pozitivan učinak na poboljšanje učinka lijekova za liječenje raka.Grejpfrut se može dodati doručku ili jesti u obliku svježeg soka.

Jaja: Konzumacija jaja za doručak uvelike doprinosi smanjenju osjećaja gladi i time smanjenju količine hrane koju pojedete tijekom dana u odnosu na osobe koje ne jedu jaja za doručak ili ih zamjenjuju kruhom. Kruh može dati privremeni osjećaj sitosti , ali brzo nestaje za razliku od osjećaja koji daje jaja Stoga, ako želite kontrolirati svoju težinu, poželjno je jesti jaja za doručak svakodnevno.

Kava: Konzumacija kave za doručak značajno i na mnogo načina doprinosi poboljšanju zdravlja. Konzumacija nje smanjuje depresiju i frustraciju, smanjuje rizik od dijabetesa tipa XNUMX i nekih vrsta raka, kao i okus i aromu kave koja pomaže poboljšanju raspoloženja i daje fokus potreban za početak dana.. A ako mislite da nema vremena za doručak, možda biste se trebali preispitati, jer su opcije za doručak brojne i jednostavne, a mogu biti gotove i zdrave u isto vrijeme,

Evo nekoliko opcija koje se lako postavljaju:

Nemasni jogurt s vašim omiljenim voćem. Pahuljice za doručak od cjelovitih žitarica s malomasnim mlijekom i komadićima voća.

Kuhana jaja i banane.

 Tanjur pečenih jaja s povrćem i komad tosta od cjelovitih žitarica.

Komadići sira i voća.

Poželjno je izbjegavati hranu bogatu mastima, kao što su slatkiši, pržena hrana, ili bogata konzervansima, ili mortadela bogata soli i masti.

Zaključno, vaše zdravlje je najvažnija stvar koju možete osigurati i održavati, a doručak vašem tijelu može dati vitalnost, aktivnost i zdravlje za završetak dana, stoga ga svakako jedite svakodnevno u određeno vrijeme, kako biste zaštitili svoje tijelo od bolesti. i da biste uživali u fokusu i snažnom pamćenju, a ako ste zabrinuti za sagorijevanje viška masnoće i kontrolu Vaše tijelo mora održavati zdrav i cjelovit obrok koji uključuje proteine, cjelovite žitarice, nemasne mliječne proizvode, voće i malo kofeina. ne zanemarite pripremu doručka, bez obzira koliko ste zaposleni, jer vaš posao u konačnici nije važniji od vašeg zdravlja; Jer bez svog zdravlja nećete moći svoj posao dovršiti u potpunosti.