Kakav je odnos između posta i poremećaja spavanja?Kako riješiti problem?

Post utječe na našu dnevnu rutinu i navike, mijenja vrijeme našeg jela i spavanja.Jedan od najvećih izazova s ​​kojima se osoba koja post susreće je poremećaj spavanja, što je uzrokovano više čimbenika u nedostatku sati i kvaliteti sna, posebno tijekom mjeseca Ramazana, jer obično mijenjamo svoje navike, možda ostajemo budni više nego inače ili se budimo pred zoru da pojedemo suhur.

Međutim, uzroci i čimbenici koji utječu na kvalitetu sna kreću se od loših navika koje osobu drže budnom do zdravstvenih problema koji remete njezin ciklus spavanja, prema onome što je objavila web stranica WebMD o zdravlju i medicini.

Stručnjaci upozoravaju na opasnosti nedostatka sna, jer može utjecati na gotovo svaki dio našeg života, pogotovo jer bi odrasla osoba trebala dobiti 7 do 8 sati dobrog sna dnevno. Znanstvena istraživanja povezuju nedostatak sna, prometne nesreće, probleme u vezi, loš radni učinak, ozljede na poslu, probleme s pamćenjem i poremećaje raspoloženja.

Nedavne studije također sugeriraju da poremećaji spavanja mogu doprinijeti srčanim bolestima, pretilosti i dijabetesu.

simptomi poremećaja spavanja

Simptomi poremećaja spavanja uključuju:

Osjećaj jako pospanosti tijekom dana
• Patnja od uspavljivanja
• hrkanje
• Kratko prestati disati, često tijekom spavanja (apneja)
• Osjećaj nelagode u nogama i poriv za pomicanjem (sindrom nemirnih nogu)

ciklus spavanja

Postoje dvije vrste spavanja: prvi tip uključuje brzo kretanje očiju, a drugi tip uključuje nebrzo kretanje očiju. Ljudi sanjaju tijekom brzog pokreta očiju, koji traje 25% hibernacije, a proteže se na duža razdoblja ujutro. Osoba provede ostatak sna u nebrzim pokretima očiju.

Normalno je da svatko s vremena na vrijeme ima problema sa spavanjem, ali kada problem traje iz noći u noć, tada je prisutna nesanica. U mnogim slučajevima, nesanica je povezana s lošim navikama prije spavanja.

Problemi s mentalnim zdravljem kao što su depresija, anksioznost i posttraumatski stresni poremećaj također uzrokuju nesanicu. Nažalost, neki od lijekova koji se koriste za liječenje ovih stanja mogu uzrokovati probleme sa spavanjem.

Poremećaj spavanja često je povezan sa zdravstvenim problemima kao što su:

• Artritis
• žgaravica
Kronične boli
Astma
• opstruktivni problemi s plućima
• zastoj srca
Problemi sa štitnjačom
• Neurološki poremećaji kao što su moždani udar, Alzheimerova ili Parkinsonova bolest

Trudnoća je jedan od uzroka nesanice, osobito u prvom i trećem tromjesečju, kao i menopauze. I muškarci i žene imaju tendenciju da imaju problema sa spavanjem nakon 65. godine.

Kao posljedica poremećaja cirkadijalnog ritma, ljudi koji rade noćne smjene i često putuju mogu patiti od zbrke u funkcioniranju "unutarnjeg tjelesnog sata".

Opustite se i vježbajte

Liječenje uzroka tjeskobe pomaže u smanjenju nesanice i poremećaja spavanja, vježbanjem opuštanja i biofeedbacka, koji smiruje disanje, otkucaje srca, mišiće i raspoloženje.

Redovito vježbajte poslijepodne, imajući na umu da vježbanje nekoliko sati prije spavanja može imati suprotan učinak i držati vas budnim.

dijeta

Određena hrana i pića mogu uzrokovati noćne more. Kofein, uključujući kavu, čaj i soda, treba izbjegavati 4-6 sati prije spavanja, a tešku ili začinjenu hranu treba izbjegavati.

Stručnjaci savjetuju lagani obrok navečer, te u obroku Suhor tijekom mjeseca Ramazana, jer sadrži visok postotak ugljikohidrata i lako je probavljiv.

ritual prije spavanja

Svaka osoba može reći svom umu i tijelu da je vrijeme za krevet, izvodeći rituale kao što je topla kupka, čitanje knjige ili vježbe opuštanja kao što je duboko disanje. Također je važno pokušati ići u krevet i ustajati svaki dan u isto vrijeme, čak i vikendom.