Koje su namirnice važne za razvoj djetetovog mozga?

Koje su namirnice važne za razvoj djetetovog mozga?

jaja

Istraživanja pokazuju da su jaja ključna za razvoj dojenčadi i funkciju mozga. Prema znanstvenom istraživanju, veliko jaje sa žumanjkom sadrži polovicu potreba djece u dobi od 4-8 godina. Djeca mogu doručkovati i kuhano jaje, a za ručak ili večeru omlet ili fritaju od jaja i povrća.

nauljena riba

Masna riba izvrstan je izvor omega-3 masnih kiselina koje su neophodne za rad i razvoj mozga. Prema Akademiji za nutricionizam, djeci su potrebne omega-3 masne kiseline za rad i razvoj mozga. Omega-3 masne kiseline također pomažu u poboljšanju psihičkih i bihevioralnih stanja.

Lisnato povrće

Zeleno lisnato povrće dobar je izvor folne kiseline. Primjerice, 100 grama sirovog špinata sadrži gotovo polovicu dnevne količine folne kiseline koja je potrebna djeci u dobi od 4-8 godina.

CDC preporučuje da žene uzmu 400 mikrograma pouzdanog izvora folne kiseline prije i tijekom trudnoće kako bi se izbjegle defekti neuralne cijevi.

Folna kiselina je također neophodna za razvoj i funkciju mozga, stoga roditelji trebaju osigurati da njihova djeca imaju odgovarajuće izvore u prehrani. To se može postići dodavanjem sljedećeg u dječje obroke:

• Pareni kupus ili kupus
• Sirova potočarka i špinat.Potočarka se može dodati u salate i sendviče. Ako djeca nerado jedu lisnato zelje, mogu ga pokušati dodati u smoothije ili umiješati u umake.

zob

Zob se svrstava među namirnice s niskim glikemijskim indeksom. Mala studija na djeci u dobi od 12 do 14 godina pokazala je da je doručak s niskim glikemijskim indeksom koristan korak za kognitivne funkcije tijekom školskog jutra.

Osim toga, kaša napravljena od zobi od cjelovitih žitarica prelivena maslacem od orašastih plodova ili nekim prženim orašastim plodovima doručak je s niskim glikemijskim indeksom pogodan za djecu koja nemaju alergiju na orašaste plodove. U slučaju alergije na orašaste plodove može se dodati malo prženih sjemenki ili prirodnog jogurta koji osigurava proteine ​​i može pomoći u ravnoteži šećera u krvi.

Grah i leća

Grah i leća sadrže cink, koji je od vitalnog značaja za razvoj mozga i normalan razvoj u djetinjstvu. Šalica kuhane leće daje djeci oko 2.52 mg cinka, što je ekvivalentno polovini dnevnih potreba djece u dobi od 4-8 godina.

Doručak prije škole

U članku su predstavljene neke ideje za doručak koje djeca mogu jesti prije škole kako bi podržala rad mozga i fokus:

• Kuhano ili umućeno jaje s tostom od cjelovitog zrna
• Kaša od zobenih pahuljica s maslacem od orašastih plodova ili bobicama
• Smoothie od špinata, grčkog jogurta, bobičastog voća i kriški jabuke

Ostale teme: 

Kako se nositi s nekim tko vas inteligentno ignorira?

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها