Koji su simptomi visokog tlaka i kako se visoki tlak može liječiti kod kuće?

Što je visoki krvni tlak?
Krvni tlak je sila kojom se krv pumpa iz srca u arterije. Normalno očitanje krvnog tlaka je manje od 120/80 mmHg.

Kada je krvni tlak visok, krv se snažnije kreće kroz arterije. To stvara veći pritisak na osjetljiva tkiva u arterijama i oštećuje krvne žile.

Općenito poznat kao "tihi ubojica", obično ne uzrokuje simptome sve dok se ne dogodi značajno oštećenje srca. Bez očitih simptoma, većina ljudi ne shvaća da imaju visok krvni tlak.

1. Sport
Vježbanje 30 do 60 minuta dnevno važan je dio zdravog života.

Osim što pomaže u snižavanju krvnog tlaka, redovita tjelesna aktivnost pomaže vašem raspoloženju, snazi ​​i ravnoteži. Smanjuje rizik od dijabetesa i drugih vrsta srčanih bolesti.

Ako ste neko vrijeme bili neaktivni, razgovarajte sa svojim liječnikom o sigurnoj rutini vježbanja. Počnite polako, a zatim postupno povećavajte tempo i tempo svojih vježbi.

Niste ljubitelj teretane? Iznesite vježbu vani. Idite na planinarenje, trčanje ili plivajte i još uvijek uživajte u prednostima. Važno je da se krećete!

Američko udruženje za srce također preporučuje uključivanje aktivnosti za jačanje mišića barem dva dana u tjednu. Možete pokušati dizati utege, raditi sklekove ili raditi bilo koje druge vježbe koje pomažu u izgradnji čiste mišićne mase.

2. Slijedite dijetu
Dijeta za zaustavljanje visokog krvnog tlaka može pomoći u smanjenju krvnog tlaka za 11 mm Hg. Dijeta se sastoji od:

Jedite voće, povrće i cjelovite žitarice
Jedite nemasne mliječne proizvode, nemasno meso, ribu i orašaste plodove
Izbacite hranu bogatu zasićenim masnoćama, kao što su prerađena hrana, punomasni mliječni proizvodi i masno meso
Također pomaže smanjiti konzumaciju slatkiša i zaslađenih pića, poput gaziranih pića i sokova.

3. Ugasiti
Održavanje unosa natrija na minimum može smanjiti vaš krvni tlak.

Kod nekih ljudi, kada jedu previše natrija, tijelo počinje zadržavati tekućinu. To dovodi do naglog porasta krvnog tlaka.

Kako biste smanjili unos natrija u prehrani, nemojte dodavati sol u hranu. Jedna žličica kuhinjske soli sadrži 2300 mg natrija!

Umjesto toga upotrijebite bilje i začine da dodate okus. Prerađena hrana također je prepuna natrija. Uvijek čitajte etikete hrane i birajte alternative s niskim udjelom natrija kada je to moguće.

4. Izgubite višak kilograma
Težina i krvni tlak idu ruku pod ruku. Gubitak samo 10 funti (4.5 kilograma) može pomoći u snižavanju krvnog tlaka.

Nije vam bitan samo broj. Praćenje opsega struka također je ključno za kontrolu krvnog tlaka.

Višak masnoće oko struka, nazvan visceralna mast, je neugodan. Ima tendenciju da okružuje različite organe u trbuhu. To može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema, uključujući visoki krvni tlak.

Općenito, muškarci bi trebali zadržati mjeru struka manju od 40 inča. Žene bi trebale ciljati na manje od 35 inča.

5. Ovisnost o nikotinu
Svaka cigareta koju popušite privremeno vam povisi krvni tlak nekoliko minuta nakon što završite. Ako ste veliki pušač, vaš krvni tlak može ostati visok dulje vrijeme.

Ljudi s visokim krvnim tlakom koji puše imaju povećan rizik od opasno visokog krvnog tlaka, srčanog udara i moždanog udara.

Čak i pasivno pušenje može vas izložiti riziku od razvoja visokog krvnog tlaka i srčanih bolesti.

Osim što pruža mnoge druge zdravstvene prednosti, prestanak pušenja može pomoći da se vaš krvni tlak vrati u normalu.

Također možete poduzeti korake za ublažavanje stresa na zdrav način. Pokušajte duboko udahnuti, meditirati ili raditi jogu.

Opasnosti visokog krvnog tlaka
Ako se ne liječi, visoki krvni tlak može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih komplikacija, uključujući moždani udar, srčani udar i oštećenje bubrega. Redoviti posjeti liječniku mogu vam pomoći u praćenju i kontroli krvnog tlaka.

Vaš plan liječenja može uključivati ​​lijekove, promjene načina života ili kombinaciju tretmana. Slijeđenje gornjih koraka također može pomoći u smanjenju broja.

Stručnjaci kažu da bi svaka promjena načina života u prosjeku trebala sniziti krvni tlak za 4 do 5 mmHg sistolički (najviši broj) i 2 do 3 mmHg dijastolički (donji broj).

Smanjenje unosa soli i promjene u prehrani mogu još više smanjiti krvni tlak.