Koje su dokazane zdravstvene prednosti magnezija

Koje su dokazane zdravstvene prednosti magnezija

Dokazane zdravstvene dobrobiti magnezija su brojne i uključuju ublažavanje stresa, poboljšanje hidratacije, snižavanje krvnog tlaka i poboljšanje rasta i oporavka mišića. Osim ovih dobrobiti, mnogi vjeruju da magnezij također može poboljšati nečiju kvalitetu sna, navodi se u objavi na Yahoou .

Neka znanstvena istraživanja podržavaju teoriju da magnezij može poboljšati san. Ali stručnjaci kažu da su potrebna dodatna istraživanja i da ne postoji alternativni dodatak zdravoj prehrani i razboritom načinu spavanja.

Melatonin i gama aminomaslačna kiselina

Rezultati nekih obećavajućih znanstvenih istraživanja pokazuju da magnezij može igrati ulogu u poboljšanju nečijeg sna, kao što je jedno istraživanje otkrilo, na primjer, da je skupina starijih osoba kojima je dano 500 miligrama magnezija prije spavanja imala bolju kvalitetu sna od sudionika studije koji su dobili placebo. Prva skupina također je pokazala više razine melatonina od druge skupine.

“Melatonin je hormon koji kontrolira san”, kaže dr. Josh Reed, autor knjige “The Truth About Low Thyroid”. Dodaje da magnezij također može podržati san "regulirajući razine GABA-e — neurotransmitera za kojeg se zna da smiruje živčani sustav."

Opuštanje mišića

“Poznato je da magnezij također ima ulogu u opuštanju mišića”, kaže Lisa Young, profesorica nutricionizma na Sveučilištu New York i autorica knjige “Konačno siti, konačno vitki”. Kao rezultat toga, magnezij može “pomoći u liječenju sindroma nemirnih nogu. što može utjecati na kvalitetu sna.”

Osim ovih otkrića, potrebno je provesti još istraživanja o tome kako magnezij utječe na san. Neke studije o magneziju "sugeriraju neku korist za poboljšanje trajanja ili kvalitete sna", kaže Kate Zeratsky, dr. med., registrirana dijetetičarka na klinici Mayo u Rochesteru, Minnesota, ali dodaje da "znanost koja podupire magnezij i san nije jaka. "

Kada uzeti tabletu magnezija

U isto vrijeme, stručnjaci kažu da su prirodni lijekovi poput minerala sigurniji, da neće izazvati ovisnost i da imaju manje nuspojava od nekih intervencija na spavanje poput tableta za spavanje. Stoga magnezij može biti dobra alternativa nekim lijekovima. Za sve koji se bore sa snom, a htjeli bi probati uzimati magnezij, najbolje je uzeti ga 30-ak minuta prije spavanja.

Također treba napomenuti da postoji mnogo oblika magnezija, a za neke se smatra da pridonose boljem noćnom snu od drugih, poput magnezijevog glicinata, koji je jedan od tih oblika, a također je "nježan za želudac". Magnezijev citrat još je jedna dobra opcija, kaže dr. Reid, jer "potiče opuštanje".

Prava doza

Ured za dodatke prehrani Nacionalnog instituta za zdravlje SAD-a preporučuje da odrasli muškarci unose između 400 i 420 miligrama magnezija dnevno, a odrasle žene između 310 i 320 miligrama dnevno.
Oni koji uzimaju magnezij također bi trebali biti svjesni da se dopunske doze u obliku suplementa razlikuju od magnezija koji se prirodno nalazi u nečijoj hrani, te da suplementacija nije potrebna osim ako osoba nema manjak magnezija, ili, kako kaže dr. Zeratsky, zato što " prehrani nedostaje magnezija." Hrana bogata magnezijem", poput orašastih plodova, uključujući bademe, kikiriki i indijske oraščiće, kao i sjemenke, sojino mlijeko, crni grah i lisnato povrće poput špinata.

Rijetke nuspojave

Ured za dodatke prehrani kaže da "previše magnezija iz hrane ne predstavlja rizik za zdrave osobe jer bubrezi eliminiraju višak u urinu", dok dr. Zeratsky kaže da treba imati na umu da problemi mogu nastati zbog uzimanja "visokih doza magnezija od dodataka." ili lijekova", kao što su mučnina, grčevi u trbuhu i proljev.

Dobra vijest je da su takve nuspojave rijetke za pojedince koji uzimaju magnezij unutar preporučenih granica. Bez obzira na to poboljšava li magnezij značajno san, njegove zdravstvene prednosti ostaju visoke.

Predviđanja za 2023. godinu prema vašem tipu energije