“Ono što ne iskoristiš, izgubiš.”

Izreka "iskoristi ili izgubi" odnosi se na mentalne sposobnosti, budući da vježbanje ključnih područja mozga jača postojeće živčane puteve i potiče rast neurona. Kako se snaga mišića povećava dosljednim treningom, ciljane vježbe za mozak jačaju kognitivne i emocionalne snage.

Znanstveno potkrijepljene metode

Praktično podržane metode mogu se koristiti za "treniranje uma i odabir aktivnosti koje zaokupljaju interese, kako bi se omogućila trajna poboljšanja u pamćenju, učenju, rasponu pažnje, planiranju i kontroli impulsa s dosljednošću tijekom vremena." Ne samo da mentalni trening sprječava propadanje povezano sa starenjem, on oslobađa sposobnosti koje omogućuju veću kvalitetu života, kao što su:

1. Naučite nove vještine

Redovito prakticiranje mentalno stimulirajućih aktivnosti potiče rast moždanih stanica i komunikaciju između različitih regija mozga. Nove i složene aktivnosti idealne su "vježbe za mozak".

Učenje novog jezika trenira područja koja su uključena u stvaranje i razumijevanje govora. Podizanje alata uključuje motorna, slušna i vizualna područja obrade.

Čitanje o nepoznatoj temi također jača neuronske mreže dok apsorbiraju i analiziraju nove informacije. Igre i aktivnosti rješavanja problema daju mozgu odgovarajuću vježbu, što pridonosi aktiviranju kognitivnih vještina kao što su logika, prepoznavanje uzoraka i radna memorija. Strateške igre poput šaha pomažu u izgradnji sustava razmišljanja, planiranja i mentalne fleksibilnosti.

2. Trening radne memorije

Radno pamćenje je sposobnost uma da obradi i dohvati informacije. Služi kao mentalni radni prostor ili ploča za struganje i neophodan je za učenje, fokus i kognitivnu izvedbu. Ciljane vježbe mogu proširiti granice pohrane radne memorije, često uključujući pamćenje sve dužih nizova informacija.
Stručnjaci savjetuju da počnete s jednostavnim koracima, kao što je pamćenje kratkog popisa riječi, a zatim povećavate broj komentara tijekom sesija kako biste nastavili postavljati izazove. Da biste zapamtili duže nizove brojeva, možete zamisliti da ih postavljate jedan za drugim na poznata mjesta.

Mogu se pronaći i zabavne aplikacije za vježbanje mozga koje uključuju aktivnosti posebno osmišljene za vježbanje radne memorije. Mnogi uključuju ponavljanje sekvenci u pozadini, pamćenje položaja kutija ili pamćenje detalja iz isječaka.

Povećanje kapaciteta radne memorije povećava fokus, razmišljanje i vašu sposobnost upravljanja višestrukim zadacima.

3. Vježbajte svjesnost

Prakse pomnosti uključuju fokusiranu svjesnost sadašnjeg trenutka, izgradnju neuralnih putova potrebnih za fokusiranje uz jačanje područja koja reguliraju emocije i stres. Meditacija i disanje tipične su tehnike za postizanje ovog cilja, s ciljem da se počne s kratkim sesijama od 5-10 minuta, a zatim se postupno povećava tijekom vremena. Personalizirana praksa podržava kognitivne vještine kao što su trajna pažnja, brzina obrade informacija i kontrola impulsa. Također smanjuje lutanje uma i ruminaciju negativnih misli.

Horoskopska predviđanja Maguya Faraha za 2023. godinu