Toplinski valovi utječu na vaš san i zdravlje

Toplinski valovi utječu na vaš san i zdravlje

Ekstremni toplinski valovi nisu pogodni za ljubitelje sna jer njihovo povećanje zbog klimatskih promjena može biti razlog za nedostatak sna koji šteti zdravlju.

Očekuje se da će nekoliko zemalja u zapadnoj i srednjoj Europi idućih dana biti svjedoci toplinskog vala koji će biti neuobičajen za ovo doba godine, a to će mnogima vjerojatno ograničiti sposobnost sna.

U tom kontekstu, istraživač neuroznanosti na “College de France”, Armel Ranciak, rekao je za “Agence France Presse” da je “uživanje u dobrom snu moguće do granica od 28 stupnjeva Celzijusa, ali temperatura raste više, što čini san teže."

Mozak, koji uključuje neurone koji reguliraju tjelesnu temperaturu i san, a koji su međusobno usko povezani, vrlo je osjetljiv na toplinu. Visoke temperature povisuju centralni termostat i aktiviraju stresne sustave.

Među uvjetima za duboki san je i snižavanje tjelesne temperature. "Po vrlo vrućem vremenu, širenje krvnih žila u koži je manje učinkovito, a gubitak topline je smanjen, što odgađa spavanje", rekao je Ranciak.

Visoke noćne temperature povećavaju vjerojatnost buđenja i otežavaju dubok san.

Istraživač je objasnio da se "na kraju ciklusa pojedinac probudi i teško mu je ponovno zaspati", jer tijelo nastoji "zaustaviti fazu opasnosti od topline".

Iako nije svima potrebna ista količina sna dnevno, jer ta potreba varira ovisno o dobi, većini ljudi treba između sedam i devet sati.

Studija objavljena 2022. godine pokazala je da su tijekom prva dva desetljeća dvadeset i prvog stoljeća ljudi gubili prosječno 44 sata sna godišnje u usporedbi s prethodnim razdobljima.

U svjetlu porasta temperatura uzrokovanog klimatskim promjenama, “deficit” u satima sna za svakog pojedinca mogao bi doseći 50 pa čak i 58 sati godišnje do kraja stoljeća, prema studiji koju je vodio Kelton Minor iz Sveučilišta u Kopenhagenu i temelji se na podacima više od 47 ljudi iz četiri zemlje.Kontinenti su opremljeni pametnim narukvicama.

"štetni učinci"

Pretjerani nedostatak sna u usporedbi s potrebama pojedinca u ovom području negativno bi utjecao na sposobnost tijela da obnovi svoju aktivnost.

"Spavanje nije luksuz, ali njegova ravnoteža je vrlo delikatno pitanje i nedostatak sna u tijelu uzrokuje štetne učinke", rekao je Ranciak.

U intervjuu za agenciju France-Presse, glavni liječnik na Institutu za biomedicinska istraživanja francuskih oružanih snaga, Fabien Sauvier, rekao je da su glavni učinci nedostatka sna kratkoročno “kognitivni”, odnosno “pospanost”. , umor, opasnost od ozljede na radu ili prometne nesreće te gubitak strpljenja.” “.

Dugoročno gledano, čest i dugotrajan nedostatak sna dovodi do štetnog “duga”, ne samo za ranjive skupine poput starijih osoba, djece i kroničnih bolesnika.

Neuroznanstvenik je upozorio da "nedostatak sna utječe na metabolizam pojedinca i izlaže ga debljanju, dijabetesu, kardiovaskularnim bolestima ili neurodegenerativnim bolestima poput Alzheimerove bolesti."

Nedostatak sna također smanjuje otpornost na stres i povećava rizik od recidiva ili psihičkog poremećaja.

Kako čovjek bolje spava na vrućini?

Souvier je smatrao da rješenje "nije u klimatizaciji kako je dogovoreno", već da "osoba prvo mora promijeniti svoje navike, kao što je spavanje u laganoj odjeći i provjetravanje što je više moguće, i druge stvari." Dodao je: "To je Nije potrebno da sobna temperatura bude između 18 i 22 stupnja Celzijusa, jer je dovoljna temperatura između 24 i 26 stupnjeva Celzijusa.

Istaknuo je kako "privikavanje" na visoke temperature "traje između 10 i 15 dana", s obzirom na iskustva vojnog osoblja koje obavlja misije u vrućim zemljama.

Sa svoje strane, Ranciak je rekla: "Moramo ojačati mehanizme koji dopuštaju da naša temperatura fluktuira tijekom dnevno-noćnih ciklusa i eliminirati ili barem ograničiti sve što negativno utječe na san."

Primjeri za to su kupanje u hladnoj kupki, ali ne previše, i vježbanje, ali ne kasno kako se temperatura ne bi previše podigla, te ograničenje pijenja tekućina koje negativno utječu na san, poput kave.

Madrac također igra ulogu u procesu spavanja jer neki madraci sve više akumuliraju toplinu, smatra Souffe.

Kako bi se ublažio nedostatak noćnog sna, liječnik je predložio "kratko drijemanje od oko 30 minuta".

Horoskopska predviđanja Maguya Faraha za 2023. godinu