Svakodnevno uništavamo svoje zdravlje tijekom doručka.. time?!

Svakodnevno uništavamo svoje zdravlje tijekom doručka.. time?!

Jedite puno dodanog šećera

Kada je riječ o doručku, koji će pomoći u jačanju imuniteta organizma, morate provjeriti količinu pojedenog šećera.

U tom kontekstu, D'Angelo je rekao: "Hrana za doručak, kao što su slatke žitarice, peciva i palačinke punjene dodatkom šećera, s vremenom mogu negativno utjecati na bijela krvna zrnca, stanice tijela uključene u borbu protiv infekcije."

Čak i ako se palačinke ne jedu svako jutro, rekao je Manaker, problem konzumacije šećera može se povećati na neočekivane načine "između onoga što je dodano kavi, onoga što je posipano zobenim pahuljicama i onoga što je na torti".

Nemojte piti sok od naranče

Smanjenje ili izbjegavanje unosa dodanog šećera ne znači da tijelu nisu potrebni prirodni šećeri koji se mogu dobiti konzumiranjem svježeg voća i prirodnih sokova.

U tom kontekstu, Manaker je rekao: "Kada neki pokušaju ograničiti unos dodanog šećera, možda će uz doručak izbjegavati piti prirodni sok koji ne sadrži dodane šećere", smatrajući da je to pogreška jer je ovaj sok pun važnih nutrijenata. koji podržavaju imunološki sustav.

Nedavna studija sugerira da prirodni sok od naranče pomaže u borbi protiv upale", kaže Manaker, koji objašnjava: "Uključivanje ovog soka u cjelokupnu zdravu prehranu može biti važan dodatak odabiru vremena imunološkog sustava."

Nedostatak vitamina D

Vitamin D je važna komponenta za jačanje imunološkog sustava. Neki ljudi griješe zaboravljajući ove ključne nutrijente kada pripremaju doručak, kaže D'Angelo Thed.

"Hrana poput lososa, zobenih pahuljica, jaja, mlijeka i nekih sokova mogu biti ukusni izvori vitamina D, ali ako je netko naviknut jesti brzi doručak kako bi uštedio vrijeme, neće dobiti dovoljno vitamina D svaki dan", D'Angelo rekao je.

Stoga je moguće unositi dovoljno ovog vitamina prema preporučenoj dozi u obliku dodataka prehrani, pod uvjetom da se vodi računa o općenito uravnoteženoj prehrani i redovitoj tjelovježbi.

Ne jesti proteine

Prema Manakeru, proteini su važna komponenta za održavanje zdravog imunološkog sustava, stoga je unos dovoljno proteina za doručak ključan.

“Mnoge namirnice za doručak poput peciva i francuskog tosta pune su ugljikohidrata, ali imaju vrlo malo proteina, tako da dodavanje hrane bogate proteinima poput jaja i mlijeka u vašu svakodnevnu rutinu doručka može pomoći podržati vaš imunološki sustav”, dodao je Manaker.

Jesti brzu hranu

Doručak u restoranima brze hrane može uništiti vaš imunološki sustav.

“Brza hrana može biti vrlo zgodna, ali može biti i puna soli”, rekao je Manaker. Budući da dijeta s visokim udjelom soli slabi imunološki sustav, važno je jesti hranu bez puno natrija.”

Što je kaznena šutnja i kako se nosite s ovom situacijom?