Važni savjeti za izbjegavanje problema s probavom u ramazanu

Važni savjeti za izbjegavanje problema s probavom u ramazanu

Tijekom mjeseca ramazana neki ljudi pate od zdravstvenih problema zbog konzumiranja hrane koja premašuje stepen sitosti u vrijeme doručka, navodi dr.

“Post tijekom ramazana dovodi do promjena u uobičajenoj prehrani osobe, stoga je važno napraviti dobre, zdrave izbore prehrane kako bismo pomogli našem tijelu da se prilagodi”, rekla je dr. Sarah.

I stručnjak za probavni sustav je savjetovao da se tijekom cijelog mjeseca ramazana održi zdravlje i aktivnost ne čineći ono što bi moglo dovesti do raznih probavnih smetnji i neugodnosti u probavnom sustavu, napominjući da mnogi tijekom posta pate od laganih bolova zbog gladi jer im tijelo sat se prilagodio njihovom starom vremenu obroka. .

Dr. Sarah je objasnila: "Dobra vijest je da ti bolovi obično nestaju nakon što se tijelo navikne na svoju novu rutinu, ali mogu dovesti do drugih problema, osim ako se ne izbjegne uobičajena pogreška prejedanja za vrijeme doručka."

Problemi s probavom

Dr. Sarah je dodala da "pretjerano jedenje za vrijeme doručka može dovesti do poremećaja kao što su žgaravica, refluks kiseline, probavne smetnje i nadutost", ističući da je "uobičajeno da se ti simptomi pojave ako se jede velika količina masne i začinjene hrane, što dovodi do povećanog lučenja želučane kiseline” i savjetovao pokušaj “ograničenja ove vrste hrane”.

Dr. Sarah kaže: “Također je uobičajeno da neki pate od zatvora jer se probavni sustav usporava s novom rutinom prehrane, a dehidracija također igra ulogu, a ovo se stanje može spriječiti odabirom zdravih obroka tijekom obroka Suhoor. ”

8 važnih savjeta

Da biste smanjili probavne smetnje tijekom mjeseca ramazana, važno je napraviti zdrav izbor za vrijeme iftara i suhura, jer dr. Sarah Moselhi preporučuje slijedeće navike:

1- Održavanje tjelesne hidracije ispijanjem dvije do tri litre vode svaki dan u intervalima kako biste izbjegli dehidraciju, zatvor i glavobolje.

2- Izbjegavajte pića bogata šećerom i kofeinom, jer mogu povećati nadutost i dovesti do grčeva u želucu i proljeva ako se konzumiraju na prazan želudac.

3- Izbjegavajte prejedanje i žvačite polako kako biste spriječili bolove u želucu i jak refluks kiseline. Za doručak je najbolje pojesti mali međuobrok.

4- Izbjegavajte masnu hranu najmanje dva sata prije spavanja jer se dugo probavlja i može pogoršati mučninu i povećati refluks kiseline.

5- Obavezno jedite obrok prije zore i izbjegavajte spavanje na prazan želudac.

6- Povećajte količinu vlakana u iftaru i suhuru kako biste izbjegli nadutost i zatvor.

7- Jedite puno nemasnog organskog jogurta, posebno tijekom suhora, jer sadrži probiotike koji mogu pomoći u liječenju žgaravice i proljeva.

8- Radite lagane vježbe kao što je hodanje kako biste lakše probavili hranu.

Predviđanja za 2023. godinu prema vašem tipu energije