Ove su namirnice prikladne za trudnice, posebno ljeti

Ove su namirnice prikladne za trudnice, posebno ljeti

Neovisno o godišnjem dobu, buduće mame u trudnoći obično više paze što jedu. Općenito, nutritivna prehrana je ključna u ovoj fazi života, osim toga dijete dobiva sve hranjive tvari koje majka konzumira dok je u majčinoj utrobi. Stoga je za trudnice uvijek korisno educirati se o zdravoj prehrani, objavio je HealthShots.

5 važnih namirnica

Majka bi se trebala usredotočiti na svoj način života tijekom trudnoće kako bi potaknula zdrav razvoj bebe. To je posebno važno tijekom ljeta kada mnogi manje jedu i povećavaju se šanse za dehidraciju, što može utjecati na zdravlje bebe. Trudnica mora poduzeti dodatne mjere opreza pri prehrani za sigurnu trudnoću kako bi odoljela ljetnim vrućinama i to:

1. Povrće

Povrće poput špinata, kupusa i brokule bogato je važnim nutrijentima poput folne kiseline, željeza i kalcija. Folna kiselina neophodna je za razvoj fetusa, osobito u ranoj fazi trudnoće, i može pomoći u smanjenju rizika od urođenih mana. Željezo je također važno za proizvodnju crvenih krvnih stanica i pomaže u sprječavanju anemije tijekom trudnoće, dok je kalcij važan za razvoj fetalnih kostiju.

2. Voće

Voće kao što su naranče, bobičasto voće, banane, jabuke i kruške osiguravaju važne vitamine i minerale, uključujući vitamin C, kalij i vlakna. Vitamin C pomaže u apsorpciji željeza i podržava zdrav imunološki sustav, dok je kalij važan za održavanje zdravog krvnog tlaka i ravnoteže tekućine u tijelu.

3. Nemasne bjelančevine

Nemasni izvori proteina poput piletine, ribe, puretine i tofua pružaju važne hranjive tvari poput željeza, cinka i vitamina B12. Željezo je neophodno za fetalni rast i razvoj, dok cink igra važnu ulogu za fetalnu imunološku funkciju i rast stanica. Dok je vitamin B12 važan za razvoj fetalnog mozga i živčanog sustava.

4. Cjelovite žitarice

Cjelovite žitarice, poput smeđe riže, kvinoje i kruha od cjelovitog zrna pšenice, osiguravaju složene ugljikohidrate i vlakna. Složeni ugljikohidrati dobar su izvor energije i mogu pomoći u regulaciji razine šećera u krvi, dok vlakna sprječavaju zatvor i potiču zdravu probavu.

5. Orašasti plodovi i sjemenke

Orašasti plodovi i sjemenke, poput badema, oraha, chia sjemenki i lanenih sjemenki, sadrže zdrave masti, proteine ​​i važne hranjive tvari poput vitamina E i magnezija. Zdrave masti mogu pomoći u razvoju fetalnog mozga, dok je vitamin E važan za rast i razvoj fetalnih stanica. Magnezij može pomoći u regulaciji krvnog tlaka i podržati zdravu funkciju mišića i živaca.

Stručnjaci preporučuju da se pridržavate sljedećih savjeta za sigurnu trudnoću:
• Nosite udobnu i široku pamučnu odjeću
• Pijte puno vode kako bi tijelo bilo hidrirano
• Vježbanje pod nadzorom fitness stručnjaka
• Ne izlažite izravnoj sunčevoj svjetlosti
• Usredotočite se samo na zdravu hranu
• Vodite računa o nogama i stopalima i zabilježite eventualno oticanje
• Dobro se naspavajte
• Izbjegavajte stres
• Izbjegavajte izlazak vani tijekom vrućih sati

I tijekom cijele trudnoće, ako se primijeti bilo kakva abnormalna promjena ili trudnica pati od bilo kakvog problema, treba se odmah obratiti svom liječniku.

Predviđanja za 2023. godinu prema vašem tipu energije