Ovih osam namirnica jako je dobro za crijeva

Ovih osam namirnica jako je dobro za crijeva

Da biste održali zdravu ravnotežu, morate jesti hranu bogatu nutrijentima koja voli crijeva, poput sljedećih nutrijenata:

1. Zob

Mnogo je zdravstvenih prednosti zobene kaše jer je puna beta-glukana, vrste topivih vlakana koja tvore želatinastu tvar koja se polako kreće kroz probavni sustav i pomaže u održavanju i održavanju stabilne razine energije, kao i stabilizira krv razine šećera.

2. Bulgur

Uobičajena žitarica u kuhinji Bliskog istoka, bulgur je vrlo otporan škrob koji djeluje kao antibiotik za jačanje korisnih bakterija u crijevnom mikrobiomu, što ga čini hranom koja je pogodna za crijeva. “Bulgur je izvrsna alternativa kvinoji ili riži, jer zapravo ima više vlakana, a manje ugljikohidrata”, kaže Sassos.

3. Banana

Banane su zgodan način za hranjenje crijeva i poznate su kao jedna od najboljih namirnica za probavu. Banane sadrže vrstu topivih vlakana koja se nazivaju inulin, a to je prebiotik koji pomaže hraniti dobre bakterije u crijevima. Prema znanstvenoj meta-analizi, ako osoba ima neugodne gastrointestinalne simptome kao što su zatvor ili proljev, dodavanje više banana u prehranu može pomoći u ublažavanju ovih simptoma poboljšavajući konzistenciju stolice i cjelokupnu funkciju crijeva.

4. Leća

Leća je svestrana namirnica bogata ključnim nutrijentima kao što su folna kiselina, željezo, vitamini B skupine i otporni škrobovi koji jačaju crijeva. Konzumiranje leće pomaže u održavanju crijevnog mikrobioma zajedno s drugim dobrobitima kao što su dulji osjećaj sitosti, poboljšava redovitost crijeva i podržava zdravlje srca.

5. Malina

Od borovnica do malina i jagoda, bobičasto voće jedno je od najzdravijeg voća koje možete jesti. Jedna stvar koja je zajednička svim bobičastom voću, posebno je prilagođavanje rada crijeva. Bobičasto voće sadrži svojstva u borbi protiv bolesti poput antioksidansa koji pomažu smanjiti upalu u crijevima.

6. Jogurt

Jogurt je vjerojatno prva stvar koja nam padne na pamet kad pomislimo na najbolju hranu za zdravlje crijeva, i to s dobrim razlogom jer je bogat probioticima, mikroorganizmima koji održavaju crijevni mikrobiom zdravim. Ako osoba ima simptome kao što su nadutost, plinovi, zatvor ili proljev, probiotici mogu pomoći u brzom olakšanju.

7. Crni grah

Grah je jedna od najboljih namirnica bogatih proteinima i vlaknima. Samo jedna šalica kuhanog crnog graha sadrži oko 15 grama vlakana, kao i visok postotak rezistentnog škroba, koji obavlja sličnu funkciju kao prebiotik tijekom probave hraneći dobre bakterije. Neki ljudi ne podnose grah pa stručnjaci savjetuju da ga prije kuhanja namočite preko noći kako bi se lakše probavio.

8. Đumbir

Đumbir ima mnoštvo nevjerojatnih zdravstvenih prednosti. Đumbir pruža olakšanje kod želučanih tegoba i drugih probavnih smetnji poput mučnine. Korijen đumbira također pomaže u stimulaciji probavnog sustava zahvaljujući gingerolu, prirodnoj tvari s protuupalnim i antioksidativnim svojstvima.