Ove namirnice za mršavljenje u ramazanu

Ove namirnice za mršavljenje u ramazanu

Mnogi se bore da održe svoju težinu tijekom Ramazana i Eid Al-Fitra. Dobro je poznato da je kontrola tjelesne težine više od same dijete - to je zanimljiva interakcija obrazaca prehrane i tjelovježbe, stresa ili stresa, kroničnih stanja, dobi, pa čak i navika spavanja i okoline.

A prema onome što je objavila web stranica Eat This Not That, integracija namirnica koje pomažu pri mršavljenju u nečiju prehrambenu rutinu može pomoći u prilagodbi prehrane, no potrebno je pridržavati se ravnoteže i umjerenosti. Primjerice, avokado je dobar i zdrav, ali ako ga pojedete dva u jednom obroku, tijelo odjednom unese 644 kalorije. Isto vrijedi i za konzumaciju pretjerano prerađene hrane, kao što je jedenje zobene kaše miješajući njezino brašno u peciva ili ispijanje zaslađenog koktela od brusnice. Mogućnosti jedenja avokada, zobi ili brusnica su sve pozitivne, ali medicinski rezultati se ne postižu bez njihove umjerene količine i u izvornom obliku bez složenih dodataka.

Stručnjaci preporučuju jesti samo jednu voćku ili jednu porciju sljedećih namirnica tjedno, kako bi se postigli pozitivni i dugoročni rezultati:

1. Avokado

Procjena iz 2020. objavljena u časopisu Nutrients pokazala je da su žene koje su redovito jele voće i povrće, uključujući avokado, u usporedbi s onima koje nisu doživjele veći gubitak težine u razdoblju od četiri godine.

2. Brusnica

Prirodna slatkoća bobičastog voća može se koristiti umjesto dodanih sokova u vašem iftaru ili suhoru za podršku kontroli tjelesne težine.

3. Leća

Jedenje ekvivalenta četvrtine šalice leće dovodi samo do koristi od njezinih zdravstvenih prednosti i dobivanja prednosti sitosti, a ne prejedanja.

4. Gljiva

Kada koristite gljive umjesto govedine, samo XNUMX šalica može pružiti izvrstan okus, ali samo djelić kalorija. Stručnjaci savjetuju da je smanjenje unosa kalorija bez žrtvovanja okusa ključ učinkovitog mršavljenja.

5. Šipak

Istraživanja dosljedno pokazuju da je dovoljan unos voća i povrća povezan s manjom tjelesnom težinom. Pojedenjem samo pola šalice nara mogu se postići izvrsni rezultati.

6. češnjak

Stručnjaci savjetuju da pokušate pojesti jedan češanj svježeg češnjaka, mljevenog, ne zgnječenog ili naribanog. Jedan češanj češnjaka, za razliku od drugih visokokaloričnih dodataka, može osigurati značajne kalorije ako se konzumira redovito.

7. Zob

Pola šalice zobi sadrži četiri grama vlakana, od kojih je polovica topiva, za poboljšanje sitosti i daljnje mršavljenje.

8. Brokula

Stručnjaci preporučuju da vrećicu smrznute brokule držite u zamrzivaču kako biste porciju od pola šalice mogli dodati glavnim obrocima kad god je to moguće.

9. Karfiol

Cvjetača je jedan od zdravih obroka koji se može jesti barem jednu šalicu tjedno jer njezina kalorija neće prijeći oko 135 kalorija po obroku.

10. Losos

Stručnjaci odaju važnu tajnu kada jedete losos, koji je poznat kao izvrstan izvor proteina bogat zdravim masnoćama, da izbjegavate losos pripremljen s više soli i šećera te da je idealan izbor obični losos začinjen biljem ili začinima.

11. Špinat

Mnogi recepti i smjernice za zdravu hranu uključuju jedenje špinata, ali stručnjaci za prehranu navode da bi količina koju osoba pojede tjedno trebala biti oko 2 šalice svježeg špinata. Konzumacija cjelovitog povrća kao što je špinat povezana je s manjom učestalošću pretilosti, pod uvjetom da se umjereno jede odgovarajuća količina.

12. Kakao prah

Nekima bi moglo biti iznenađenje da je kakao prah među najboljim supernamirnicama za mršavljenje. Kakao prah se pravi od prženih zrna kakaovca. Stručnjaci preporučuju da jedete slatkiše prekrivene kakaovim prahom umjesto slatkiša punjenih čokoladom kako biste lakše mršavili.

Horoskopska predviđanja Maguya Faraha za 2023. godinu