Ove vitamine svakako uzimajte svaki dan

Ove vitamine svakako uzimajte svaki dan

Prehrana koja nema nutritivnu vrijednost može uzrokovati nedostatke vitamina, što može dovesti do problema kao što su krvarenje desni, rane u ustima, loš noćni vid i još mnogo toga. Uzimanje vitamina može našem tijelu dati poticaj koji mu je potreban za funkcioniranje i održavanje zdravlja.

Eat This Not That ispitala je Redu Al-Mardi, certificiranog dijetetičara i profesionalnog trenera vježbanja, o najboljim vitaminima koje treba uzimati kako bi bili sigurni da će svi odabrati prave dodatke, nakon savjetovanja s liječnikom za osobe koje su podvrgnute bilo kojoj vrsti liječenja.

Al-Mardi kaže da je važnost uzimanja vitamina sažeta u sljedeće:

• Održavanje zdravlja tijela, jer su vitamini nužni za pravilno funkcioniranje tjelesnih organa. Pomaže u održavanju dobrog zdravlja i sprječavanju bolesti.

• Anti-aging, što može uzrokovati mnoge probleme, uključujući bore, sijedu kosu i loše pamćenje.

• Održavanje boljeg raspoloženja, jer vitamini mogu liječiti ili spriječiti depresiju, tjeskobu, stres i druge mentalne bolesti.

1- vitamin A

Al Mardi objašnjava: “Vitamin A je vitamin topljiv u mastima koji igra ulogu u održavanju zdravog vida i kože. Također je neophodan za pravilno formiranje i održavanje kostiju. Također pomaže spriječiti infekcije i ubrzati zacjeljivanje rana.”

Al-Mardi savjetuje da je najbolji način za dobivanje dnevnih potreba za vitaminom A jesti mrkvu, slatki krumpir, špinat, kelj, brokulu, dinju, mango, marelice, breskve, papaju i rajčicu, napominjući da je to također moguće “uzimati suplement ako osoba ne jede dovoljno ove hrane”.

2- Vitamin B6

Almardi objašnjava: “Vitamin B6 je vitamin topiv u vodi koji je neophodan za normalnu funkciju živaca i proizvodnju crvenih krvnih stanica. Također sudjeluje u proizvodnji proteina i replikaciji DNK.

Vitamin B6 pomaže tijelu u proizvodnji serotonina, dopamina, norepinefrina, epinefrina i drugih neurotransmitera odgovornih za regulaciju raspoloženja. Poznato je da serotonin regulira obrasce spavanja, apetit i razinu energije, dok je dopamin povezan s motivacijom, užitkom i ponašanjem u potrazi za nagradom.

Norepinefrin pridonosi odgovorima na stres, pulsu, krvnom tlaku i uzbuđenju, dok epinefrin pomaže u oslobađanju adrenalina i može povećati budnost.”

3- vitamin C

Almardi kaže: “Vitamin C je također vitamin topiv u vodi koji igra ulogu u mnogim metaboličkim procesima. Pomaže u održavanju zdravog vezivnog tkiva i kostiju, stvaranju kolagena i podržava imunološki sustav. Vitamin C je neophodan za proizvodnju karnitina, tvari koja prenosi masne kiseline do mitohondrija gdje se koriste za proizvodnju energije.”

4- Vitamin D

Al-Mardi dodaje: “Vitamin D je vitamin topljiv u mastima koji pomaže u regulaciji razine kalcija, što je uglavnom za zdravlje kostiju i sprječava kontrakciju mišića. Tijelo prirodno proizvodi vitamin D izlaganjem sunčevoj svjetlosti, ali budući da mnogi ljudi ne dobivaju dovoljno sunčeve svjetlosti zbog izbora načina života, mogu patiti od niske razine vitamina D u tijelu.

5- vitamin E

Prema Al-Mardiju, "Vitamin E je antioksidans koji štiti stanice od oštećenja uzrokovanih slobodnim radikalima, nestabilnim molekulama koje mogu uzrokovati oštećenje stanica ako se njihov postotak poveća u tijelu. Dolazi do tzv. "oksidativnog stresa". nastalo oštećenje može dovesti do raka, bolesti srca, dijabetesa, Alzheimerove bolesti, Parkinsonove bolesti i drugih bolesti.”